Példa étrendre
A testépítésben sok diétás és izomprogram létezik. Az Ultimate Diet 2 program olyan étrend- és edzésprogram, amely a zsírgyarapodás minimalizálásával segíti a sovány tömeg felépítését. A program bemutatása előnyeivel és hátrányaival.
Az alábbiakban bemutatott protokoll végrehajtása nem annyira szigorú; ez még a öröm Egy teljes edényes tömeggyarapodás mellett, ahol gondolkodni kell az állandó étkezésről ... hogy egy kis izommal zsírmennyiséget nyerjen.
Ez körülbelül diéta és edzésprogram nak,-nek Lyle macdonald ban ben "A végső diéta 2". Kezdetben száradásra szánták az izomvesztés minimalizálása, a részeként is használható száraz tömeggyarapodás ban ben a zsírgyarapodás minimalizálása. Csak módosítania kell egy bizonyos számú paramétert.
A cél a szénhidrátbevitel ciklusba helyezése maximálisan energiát ad a saját természetes hormonjainak. A hét folyamán a ciklus lebomlik az étrend három szakasza amelyek speciális képzéssel párosulnak:
- Mentesítés: a glikogén 3,5 napos kiürítéséről van szó
- Szénhidrát visszapattan: töltsön glikogénnel másfél nap alatt
- Karbantartás 2 napon keresztül
Ennek a protokollnak az eredményei pozitívak, mert 7 hét után, 2,5 kg-os súlygyarapodást figyeltek meg nagyon kevés zsírral.
Ezt egy példa program adhatja meg; Először meg kell határozni a karbantartás szintjét: Karbantartás 2500 kalóriánál pillanatnyilag.
1. NAP Cél: glikogén kimerülés
Kalóriaszint és KARBANTARTÁS - 20% = 2000 kalória, legfeljebb 100 g szénhidráttal