Példa menü az idősek számára a kedvelt ételek!
Ahogy öregszik, az étrend csökken, mivel a fizikai aktivitás csökken. Azonban ébernek kell maradnunk és továbbra is gondoskodnunk kell a tested megkapja az összes szükséges tápanyagot.
A jó étkezés lehetővé teszi az egészségügyi problémák elkerülését ... Különösen az emésztőrendszeri rendellenességeket, a magas vérnyomást, az oszteoporózist, a túlsúlyt vagy akár a szív- és érrendszeri betegségeket ... Gazdag és kiegyensúlyozott étrenddel így megvéded egészséged.
Meg kell jegyezni, hogy az 55 és 75 év közötti idősek 20% -a egyedül él és étkezik. Annak érdekében, hogy jobban táplálkozzon, íme az elfogyasztandó ételek listája.
Példa menü időseknek: jó gyakorlatok !
A nemzeti egészségügyi táplálkozási program bizonyos ételeket jobban ajánl, mint másokat. Valóban, az öregedéshez egészséges tápanyagokban gazdag lemezre van szükség.
Mit kell felvenni a menübe:
Tejtermékek
a tejtermékek sok kalciumot adnak a csontok erősítéséhez. Segítenek a csonttörések korlátozásában és az oszteoporózis elleni küzdelemben.
Tehát ne habozzon felvenni őket az étrendbe. A tejtermékek szintén részesülnek a fehérjéből.
B-vitaminok, omega 3-ok
A vitaminok és az omega-3 megtalálható a halakban, a gabonafélékben, a gyümölcsökben és a zöldségekben. Számos előnnyel járnak, különösen az intellektuális képességek megőrzése érdekében. Így tökéletes ételek a jó memória fenntartása érdekében.
Rostok
A rost fontos az idősek étrendjében is. A menüben ne felejtsen el enni oldható rostot (lencse, fehérbab, zab ...) és oldhatatlan rostot (brokkoli, spárga, kenyér ...). A szálak integrálása a menübe segíti a béltranzit megfelelő működését.
Italok: víz, tea, gyógytea
Javasolt napi 1 és 1,5 liter vizet inni. Természetesen lehetséges váltogatni. Ezután ihat gyógyteákat, teát, leveseket és kávét is. Minden reggel igyon meg egy pohár vizet reggeli előtt, hogy megtisztuljon.