Példaértékű táplálkozási terv az állóképességi edzéshez FÉRFI EGÉSZSÉG

Egyél helyesen Táplálkozási terv az állóképesség edzéséhez

Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, a futás vagy az úszás nagyon konkrét követelményeket támasztanak a megfelelő sporttáplálkozással szemben. Az állóképességű sportolóknak először elegendő kalóriát kell bevenniük ahhoz, hogy ne szenvedjenek energiahiányt. Az alacsony és közepes intenzitású sportok további céljai a zsíranyagcsere optimalizálása az intramuszkuláris zsírcseppek dúsításával és a zsíranyagcseréhez szükséges enzimek növelésével. Sok állóképességű sportoló törekszik testtömegének csökkentésére vagy stabilizálására is. E célok megbízható elérése érdekében a fehérje- és zsíralapú étrend hasznos lehet.

Itt van egy példa egy táplálkozási tervre, amelynek energiaigénye 3000 kilokalória

Jó étvágyat	eszik	energia	szénhidrátok	fehérje	zsír
reggeli	250g kvark 20% zsírtartalom, 1 alma (150g), 50g zabpehely, 60g kókuszreszelék/málna	891 kcal	60g	37g	53g
Snack 1	1 tojás 3 koktélparadicsommal	106 kcal	2g	8g	7g
Ebédelni	250 g steak, 250 g zöldség, 1,5 ek repceolaj, desszert: 30 g sajt (45% zsír szárazanyagban)	776 cal	12g	91g	38g
Étkezés között edzés után	200 g túró 2 evőkanál (50 g) lekvárral	345 kcal	41g	25g	8g
vacsora	Kolbásztál 120 g főtt sonkával (4 szelet), 2 wiener kolbász, 2 nagy paradicsom, 200 g savanyúság, 1 szelet (50 g) teljes kiőrlésű kenyér	766 kcal	24g	54g	48g
falatozás	40g dió	230 kcal	3g	10g	19g
teljes	3,114 kcal	142g	225g	173g

A tápanyag-megoszlás itt 19 százalék szénhidrátot, 51 százalék zsírt és 30 százalék fehérjét tartalmaz. Ez a táplálkozási szempontból sokaknak alapvető étrendként kínálhatja fel magát, amely szerint állandóan étkezhetnek.

Forrás: Több a sportból! írta Clifford Opoku-Afari, Dr. Nicolai Worm, Heike Lemberger, rendszerezve Verlag, ISBN 978-3-927372-41-2, ára 19,95 euró (Németország)

---