Példák a derekát vékonyító gyakorlatokra - Egészségügyi adag
Ha ezeket a gyakorlatokat gyakorolja, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz, karcsúbb és jobban definiált dereka lesz.
A derék az egyik legvonzóbb női fizikai tulajdonság. Minden nő vékony és jól körülhatárolható derékra vágyik. Sajnos sok zsír felhalmozódik ezen a testterületen, különösen, ha genetikai tendencia van. Ma bemutatunk néhány derekát vékonyító gyakorlatot, amelyet otthon is gyakorolhat.
Amellett, hogy befolyásolja az alakodat, a derék zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és hajlamosít különféle egészségügyi problémákra. Ezért ennek a zsírnak az elégetése nem csupán hiúság, hanem testének védelme is.
Bár jó az egészséges táplálkozás és a kardió edzés mellett dönteni, javasoljuk, hogy gyakoroljon néhány lokalizált gyakorlatot is a dereka elvékonyítására. Segítenek a csúnya "tekercs" kiküszöbölésében, és segítenek az izmok tónusában.
A derekát vékonyító gyakorlatok - a lábak emelése
Az emelés nemcsak a derék meghatározásában segít, hanem erősíti a csípőizmokat is.
Utasítás
- Üljön, mint egy fénykép a jógaszőnyegen, és nyújtja hátra a jobb lábát.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Végezzen [15-20 ismétlést mindkét lábbal.
A derekát vékonyító gyakorlatok - a híd
A Bridge egy jól ismert gyakorlat, amely tonizálja a hasizmokat és formálja a derekát.
Utasítás
- Feküdjön arccal felfelé egy jóga vagy fitnesz matracon, és tartsa a lábát hajlítva, karjait pedig a testénél.
- Emelje fel a csípőjét a mennyezetre, és tartsa 15 másodpercig a helyzetét.
- Térjen vissza kiinduló helyzetbe, pihenjen 20 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 4-szer.
A derekát vékonyító gyakorlatok - körkörös mozdulatok a lábakkal
Ez az egyszerű gyakorlat segít elvékonyítani a derekát, tonizálja a csípőjét és javítja koordinációs képességeit.
Utasítás
- Kinyújtott lábakkal és karjaival testéhez szorosan a hátán ülve egyik lábát közepes magasságba emeli.
- Emelt lábbal végezzen körkörös mozdulatokat mindkét irányban.
- Engedje le a lábát, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- 15-20 ismétlést hajtson végre.
A ferde izmok derékát - hasát vékonyító gyakorlatok
Ez az egyszerű gyakorlat elvékonyítja a derekadat és tonizálja a hasadat. Az intenzitás növeléséhez használhat néhány súlyt.
Utasítás
Gyakorlatok, amelyek vékonyítják a derékoldali hajlításokat
Oldalsó hajlítások tonizálják a lábakat, a hasizmokat és a derekat. Ez a gyakorlat erősíti a láb és a has izmait, és javítja az egyensúlyt.
Javasoljuk, hogy használjon néhány súlyzót a zsírégetéshez a tonizálás során.
Utasítás
- Álljon fel egyenesen, szorosan egymás mellett a lábával, és hajtson végre egy oldalkanyart, hajlítva a térdét 90 fokos szögre.
- Helyezze a lábat kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
- Végezzen 8-10 ismétlést, váltakozva a lábakat.
döfés
Általában a fekvőtámaszok nem hiányoznak a lábakon, a hason és a fenéken összpontosított edzéseken. Segítenek a kalóriák elégetésében, mivel egyensúlyt és fizikai erőt igényelnek.
A rajongóknak ajánlott megszabadulni a hasi "tekercsektől" és a csípő régiójában felhalmozódott zsír.
Utasítás
Ezt ne felejtsd el, vékony és tónusú dereka érdekében állandó erőfeszítéseket kell tennie és szentelje magát e cél elérésének.
A kívánt eredmény elérése érdekében fontos ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezni, és figyelni a kalória- és zsírbevitelre.