Példák izokalorikus étrendre: Súlycsökkenés
Írta: Fogyás | Időpont: 2015/6/3
A Dan Duchaine Body Opus diéta célja, hogy elősegítse a testépítők zsírvesztését, miközben növeli az izomtömeget. A terv elég drasztikus ahhoz, hogy elindítsa a szervezet természetes glükagon hormonját. A glükagon felszabadulásakor a trigliceridek felszabadulnak a test zsírraktárából, hogy energiára felhasználhatók legyenek. A glükagon-triglicerid reakciót tudományosan ketózisnak nevezik. A Body Opus Nutrition ezt úgy éri el, hogy azt javasolja a fogyókúrázóknak, hogy öt napig ne fogyasszanak szénhidrátot, ehelyett kiegészítsék étrendjüket szigorú 30% fehérjével és 70% esszenciális zsírsavval. A szénhidrát-éhezés harmadik-negyedik napja körül a fogyókúrázók 100-200 kalóriát engednek a szénhidrátoknak az étkezési szokásaikba. A hatodik és a hetedik napon az étrendnek sok szénhidrátot kell fogyasztania az elveszett glikogén pótlására, a nyolcadik napon pedig meg kell ismételni a ciklust.
A zóna diéta
Zóna étrend Dr. Barry Sears azért alakult ki és hasonlít Duchaine ketózis-diétájához, hogy főleg egyenlő mennyiségű zsírból, fehérjéből és szénhidrátból származó kalória fogyasztását szorgalmazza. Az ételeket egy, kettő és három arányban fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy a diéták általában 10 gramm zsír, 20 gramm fehérje és 30 gramm szénhidrát fogyasztását javasolják étkezésenként. Könnyebb megérteni, mint a Body Opus-t, mert minden nap ugyanannyi ételt fogyasztanak. Azt is mondják, hogy szabályozza a test inzulinszintjét és ösztönzi a szénhidrátok fogyasztását, a cukrok, például a ropogós zöldségek alacsonyak.
Anabolikus étrend
Az anabolikus étrend hasonló a Body Opus diétához, amely szerint alacsony szénhidrátfogyasztás szükséges a tárolt zsír elégetéséhez. Az étrendet olyan szakaszokban is futtatják, mint a test opus étrendje. Az anabolikus étrend első hetében az étrend nem fogyaszthat napi 30 grammnál több szénhidrátot, és magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat. Az első hét után két napos étrendnek szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania a glükagon helyreállítása érdekében. Ez idő alatt a kalóriák 15 százalékának fehérjéből kell származnia, a zsírban lévő kalóriák 15-20 százalékának kell származnia .