Vákuum gyomor, 6 lépés a 3 változat elsajátításához
Van egy hasi gyakorlat, amelynek esztétikai ígérete senkit sem hagy mozdulatlanul ...
Eredetileg a jógától kölcsönzött (ahol hívják uddiyana bandha vagy macska nyújtás), lehetővé teszifokozza a test kontrollját, légzés és egyensúly. Széles körben használják azoknak a testépítőknek is, akik a színpadon jelennek meg az általa nyújtott tagadhatatlan esztétikai előnyök miatt (egyébként Schwarzy maga is nagyszerűen gyakorolta ezt a mozgalmat finomítsa méretét) !
Ez a gyakorlat a vákuum, ill gyomor vákuum.
Kis nevű, kissé nevetséges megjelenésű, nem igazán gondolkodik a hasi gyakorlaton, a latin igéből származik vacare (légy üres), vákuum ezért azt jelenti egy anyag nélküli tér, és ott azt mondod magadnak, de mi ez a gyakorlat !
Türelem, megmutatjuk, hogyan szívhatja fel az üres belét.
Vákuum gyomor: mi a neve egy pipának ?
Egy test, amelyet a testépítők hajnal óta gyakorolnak a derék karcsúsítására
Furcsa neve ellenére egyszerűen az az egyik leghatékonyabb hasi és oldalsó gyakorlat ami ma is van és ma is, és kevesen gyakorolják.
Mégis, ha csak néhány exóra emlékezne lapos a hasa és erős hasi öv, a vákuum kétségtelenül része lenne ennek a "rövid listának".
Milyen előnyei vannak ennek a gyakorlatnak ?
- serkentik a perineum munkáját
- lapos hasi hatása van még kiadáskor is (ideális meglepetésképekhez, ahol nincs ideje összehúzódni!)
- egyesek szerint hatékony lenne a hátfájás ellen, de később visszatérünk erre a pontra
- mások szerint elősegíti az emésztést, a bélre gyakorolt nyomás miatt (megkönnyítené a székletürítést, észrevenné a székrekedést)
- segít csökkenteni a terhesség utáni diasztázisokat (más néven diasztázisokat, a rectus abdominis visszahúzódását)
- javítja a hasi heveder stabilitását és általános szilárdságát
- ideális a "hastáncosok számára", akik alig várják, hogy tökéletesítsék a "csapkodást" (tudják, a hasukkal készített ütések)
A vákuum, valóban jogos a hátfájásra ?
Visszatérve ehhez az előnyhöz, egy 1999-es tanulmány azt sugallta, hogy a keresztirányú hasizmok izolálása segíthet enyhíteni a hátfájást, mivel ezek az izmok szegélyezik a gerincet, biztosítva annak stabilitását. A vákuum tehát kiváló gyakorlat lenne ...
Csak itt, bár elmondható, hogy a "gyomorszívás " hasznos a sérülés utáni rehabilitációs folyamatban, szinte lehetetlen tökéletesen végrehajtani, ha nincs mellette egy profi segítség. Ez azért van, mert nehéz megtudni, hogy megfelelően összekapcsolod-e keresztirányú izmaidat anélkül, hogy valaki végigvezetné a mozgáson és figyelné a kivégzésed formáját.
Ezenkívül Dr. Stuart McGill gerincszakértő kutatása megerősítette azt a gondolatot, hogy a hát egészségének javítása nem egyetlen izom célzását jelenti, mint a vákuum, hanem inkább annak megerősítését.
A hát és a gerinc egészségének javítása érdekében ezért a hasi heveder összes izomának megdolgozása a kérdés.
Más szavakkal, minden bizonnyal előnyösebb, ha megtanuljuk gyakorolni a hasat például Pilates gyakorlással, vagy olyan mozdulatokkal, mint pl. köpeny, valószínűleg hatékonyabb ebben az esetben. Az olyan alapvető mozgások, mint a guggolás és a holtverseny, szintén értékes szövetségesek lesznek.
Mindez a hasi heveder egészének megmunkálására és minden stabilizálására irányult, beleértve a mély hasizmat is. A vákuum önmagában tehát nem lenne elegendő, de mégis párhuzamosan végezhető.
Egy kis anatómia: mely izmok végzik ezt a gyakorlatot ?
A hasunkban hasi izmok vannak (hú, köszi az infót)! Van egy külső és belső hasrétegünk. A legismertebb a külső réteg, ez a híres 6 csomag (8 csomag a genetikai lottó nagy nyerteseinek).
Mindig jó, ha van, ez alatt azt értem, hogy van egy kis hatása.
azonban, Az, hogy megvan a 6 csomag, még nem jelenti azt, hogy lapos hasnak kell lenned, és nem ezek az ellentétes testépítők bizonyítják tévedésemet, nem igazán esztétikusak, nem igazak ?