Példák kiegyensúlyozott menükre 10-12 éves korosztály számára

Tejtermékek, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek ... Íme néhány példa a kiegyensúlyozott menükre a gyermek számára.

Az alábbi példák megfelelnek a 11 éves gyermek számára ajánlott táplálékbevitelnek. Ha az adagok különböznek, az első a lányoké, a másodperc a fiúké.

Reggeli:

• 80 g kenyér (1/3 bagett) vajjal kenve, vagy 60–70 g reggeli müzlik (vagy útközbeni enni, 1 zacskó 50 g sütivel reggelire).

• 200 ml (1 kis tál) félzsíros tej, 2 teáskanál csokoládéporral, vagy 1

friss sajt 2 teáskanál lekvárral vagy gesztenyekrémmel.

• 1 szezonális gyümölcs vagy 1 friss gyümölcs vagy 1 pohár (150 ml) tiszta gyümölcslé.

Ebéd:

• Szezonális nyers zöldségek (legalább 50 g) 1 evőkanál olajjal (repce, dió, olíva).

• 100 g hús vagy hal (például csirkecomb) vagy 2 tojás.

150–200 g keményítőtartalmú étel (5–6 evőkanál): rizs, tészta, búzadara… És legalább 100 g

zöldségfélék, 1 teáskanál vajjal vagy 1 evőkanál tejszínnel vagy olajjal (

például kuszkusz búzadara, sárgarépa, cukkini).

---