Példák kiegyensúlyozott menükre 7-9 éves korosztály számára

Tejtermékek, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek ... Íme néhány példa a kiegyensúlyozott menükre a gyermek számára.
Az alábbi példák megfelelnek a 8 éves gyermek számára ajánlott táplálékbevitelnek. Ha az adagok különböznek, az első a lányoké, a másodperc a fiúké.

menükre

Reggeli:

• 50–60 g kenyér (1/5–1/4 bagett) vajjal kenve, vagy 40–50 g reggeli gabonafélék.

• 200 ml (1 kis tál) félzsíros tej, 2 teáskanál csokoládéporral.

• 1 egész vagy préselt gyümölcs, például 1 narancs (C-vitaminban gazdag).

Ebéd:

• Szezonális nyers zöldségek (legalább 50 g) 1 evőkanál olajjal (repce, dió, olíva).

• 80 g hús vagy hal (pl. Egy kis darált steak), vagy másfél tojás.

• 150 g keményítőtartalmú étel (5 evőkanál): rizs, tészta, burgonya ... És 100–150 g zöldség, 1 teáskanál vajjal vagy 1 evőkanál tejszínnel (például párolt burgonya és bab zöld).