Példák; kiegyensúlyozott vacsora; Olo Alapítvány

A hét folyamán a vacsorát gyakran a munkahelyen fogyasztják el. Gyakran gyorsan elkészíthető ételekből áll: előző nap maradványai, fagyasztott házi étkezés, saláta-étel vagy szendvics. A délután túléléséhez továbbra is gondoskodnia kell arról, hogy kiegyensúlyozott vacsorát vacsorázzon!

Íme néhány példa az egyszerű és kiegyensúlyozott ételekre.

Kiegyensúlyozott és tápláló vacsora:

Minden ételcsoportból egy étel:

A fehérje étel

Példák: csirke, lencse, tofu, bab, sertéshús, tonhal, lazac, garnélarák, dió, sajt, zöldségpástétom, joghurt, tej stb.

A gabonatermék

Lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel kevésbé éhesek.

Példák: kenyér, tészta, rizs, kuszkusz, bagel, keksz, muffin stb.

A növényi

Példák: sárgarépa, paradicsom, bors, uborka, zeller stb.

A gyümölcs

Példák: banán, alma, narancs, szőlő, kompót, szárított gyümölcs, paradicsom, spárga stb.

Egy pohár tej vagy annak egyik helyettesítője

Példák: joghurt és dúsított szójaital

Az ebédet egy pohár vízzel is felszolgálhatja, hogy hidratált maradjon.