Péntek vegyes tonhal saláta - B

Reggel a bogyós müzli tölti meg

vegyes

Reggeli: Müzli bogyókkal
Keverjen össze 6 evőkanál müzlit (abszolút hozzáadott cukor nélkül) 150 gramm természetes joghurttal (1,5% zsír). Adjunk hozzá két marék bogyót (kb. 100 gramm). Szinte az összes nyári gyümölcs közül választhat, például málna, áfonya, szeder, eper, ribizli vagy egres. Egy adag szállít 373 kalória

Falatozás: Egy nagy alma szállít 104 kalória.

Ebédelni: Vegyes tonhal saláta
Mosson 150 gramm rakétát vagy báránysalátát, tálalja uborkával, paradicsommal és 200 gramm tonhalkonzervhez (természetes, olaj nélkül). Öntsön rá olaj-ecetes öntetet, majd ízlés szerint sóval és borssal ízesítse. Adagonként van 370 kalória

Falatozás: Kiadós túró
Keverjen össze két evőkanál túrót (0,8% zsír), két apróra vágott paradicsomot és egy apróra vágott kaliforniai paprikát. Ízlés szerint ízesítjük egy evőkanál paradicsompürével, sóval és borssal. Adagonként 144 kalória

Vacsora: Töltött bors csicseriborsóval
Forraljunk fel 1/2 doboz csicseriborsót (120 gramm) egy fél apróra vágott fokhagymagerezddel és kakukkfűvel egy serpenyőben körülbelül 15 percig, majd pürésítsük, két evőkanál természetes joghurtot (1,5% zsír) fűszerezünk citromlével, borssal, petrezselyemmel és sóval.

Magja, felezze meg és töltsön egy piros paprikát a csicseriborsó mártással. Helyezzen 50 gramm feta sajtot vékony szeletekre a tetejére, tekerje alufóliába és süsse a sütőben 180 fokon körülbelül 30 percig. Zöld salátával

Egy adag szállít 327 kalória, egy adag zöldsaláta öntettel kb. 170 kalória.

Cikkgaléria


Vegyes tonhal saláta
Fotó: Springerpics