Perecet nem szabad enni, mert rontja az étvágyát! " Uzsonna, bau-bau be

"Ne egyél kekszet/perecet/almát étkezés előtt, mert ez rontja az étvágyat!" Gyerekként számtalanszor hallottam ezt a kifejezést, és számtalanszor használtuk már, felhívva gyermekeink figyelmét, hogy az étkezések közötti csámcsogás nem jó. De szüleinknek igaza volt? A harapnivalók jótékony hatással vannak a gyermekek táplálkozására?

Nos, a dolgok nem fehérek vagy fekete.

Attól függően, hogy milyen ételt kínálunk a gyerekeknek, a harapnivalók mennyisége és időzítése jó vagy rossz lehet. Az étkezések közötti harapnivalók segíthetnek a kicsiknek az éhség kordában tartásában. Egy bizonyos időpontban tervezett snack elegendő energiát ad a gyerekeknek ahhoz, hogy a következő étkezésig kitartanak. Végül is az éhségérzetet nem a kicsiknek kell megszokniuk.

Ideális esetben a gyermekek soha nem lehetnek nagyon éhesek, de ennének egy kevesetţbe, elég ahhoz, hogy se ne legyen tele, se éhesés. Ha a szülőknek sikerül ilyen egyensúlyt kialakítaniuk, a kisgyermekek kevésbé könnyesek és ingerlékenyek, az idősebbek pedig kevésbé hajlamosak a túlevésre. Bármely kor igényes számára az étkezések közötti harapnivalók biztonságos intézkedést jelentenek a hiányosságok ellen.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy fél órával vacsora előtt muffint kell adnunk a gyereknek. A legjobb harapnivalók azok, amelyekben kevés a cukor és a só. A gyümölcsök és zöldségek az ideális tápanyagmennyiséget tartalmazzákţi és a rost, és a legjobb választások közé tartozik.

De az étkezések közötti harapnivalók egész története nemcsak arról szól, hogy mit adsz gyermekednek enni, hanem az étel mennyiségéről is. Úgy kell kiszámolnia az uzsonnát, hogy valóban ne rontsa el a gyermek étvágyát, hanem legyen ideje energiáját felfogyasztani a következő étkezésig.

Uzsonna és kisgyerekek

Általában a kisgyermekek nem esznek sokat egy étkezéskor, és leggyakrabban ismét éhesnek érzik magukat a következő étkezésig. Kora korban a gyermekeknek napi öt-hat ételt kell megenniük (három étkezés és két-három snack).

Két általános buktatót kell elkerülni, amikor a kisgyerekeket falatozni kell:

• Ne használjon édességet a gyermek pozitív viselkedésének jutalmazására, különben azt kockáztatja, hogy elküldi azt az üzenetet, hogy a desszertek jobbak vagy értékesebbek, mint más ételek.
• Ne adjon snacket a gyermeknek közvetlenül étkezés előtt, azt kockáztatja, hogy elveszíti étvágyát, és kevésbé csábítják az új ételek.

Ütemezett harapnivalók, amelyeket a nap ugyanazon órájában, sok egymást követő napon szolgálnak fel, kontrollt adnak a gyerekeknek étkezési magatartásuk felett, és ráadásul hozzászoktatják őket ahhoz a gondolathoz, hogy bizonyos ételek csak meghatározott időben, és nem mindig kaphatók.

Adjon nekik két vagy három lehetőséget, amelyek közül választhatnak. Próbáld ki:

• teljes kiőrlésű gabona, lehetőleg cukormentes;
• gyümölcsdarabok;
• teljes kiőrlésű keksz;
• vicces formákra vágott sajtszeletek;
• joghurt.

Snackek és óvodások

Az irányítás iránti vágy ebben a korban még mindig kulcsfontosságú kérdés, így az óvodások élvezhetik az esélyt, hogy az Ön által bemutatott lehetőségek közül választhassanak harapnivalókat.

Az édesség utáni vágy ebben a korban meglehetősen erős lehet, de küzdeni is lehet vele. Ne kínáljon édességet és süteményt, amikor snack van. Akár azt is eldöntheti, hogy egyáltalán nem vásárol-e édességet, vagy ha mégis, nem tartja szem előtt őket, és csak alkalmanként kínálja fel őket.

Az óvodások csak megtanulják felcímkézni érzéseiket, és gyakran mondhatják, hogy éhesek. Leggyakrabban azonban csak unatkoznak, fáradtak, vagy egy kis figyelmet igényelnek.

Keresse meg, hogy mire van szüksége a gyermekének. A veled való féljáték vagy a díszletváltozás megnyugtathatja az ételigényét. Ha a gyerekeknek snackre van szükségük, győződjön meg arról, hogy az asztalnál eszik, és nem a tévé előtt.

Egészséges snackek óvodások számára:

• gyümölcs;
• joghurt;
• hummussal szeletelt zöldségek;
• teljes kiőrlésű keksz sajttal.

Rágcsálnivalók és iskolások

Házi feladatok, tevékenységek és sportolással az iskoláskorú gyermekek elfoglaltabbak és nagyobb valószínűséggel lesznek önállóbbak, mint valaha. Egyeseknek még szükség lehet napi három étkezésre és két harapnivalóra, de egyre nehezebb ütemtervet beállítani, amikor az iskolai tevékenységek zavarják a közelmúltig megszokott rutint. Beszéljen gyermekeivel, és egyezzen meg közösen egy diétában.

Ha nincs konkrét időpont a vacsorára, a legtöbb gyermeknek szüksége van még egy iskola utáni harapnivalóra, amely segít koncentrálni. Próbáljon egészséges harapnivalókat készíteni nekik, amikor csak szükségük van rá, akkor is, ha éppen nincs otthon.

Azok a gyerekek, akik iskola után egyenesen hazaérnek, maguk is elkészíthetnek valamilyen ételt (természetesen szülői engedéllyel). Hagyja őket hűtőszekrényben mindenféle ételhez, amely nem igényel sok kidolgozást - levesek, gyümölcszselék, zöldségek stb.

Az iskoláskorú gyermekek képesek megérteni, miért fontos az egészséges táplálkozás, de minden eddiginél jobban követik a szeretett emberek példáját. A harapnivalókat és az ételeket általában családi tevékenységgé alakíthatja. Gyermekei megszokják, és imádni fogják ezeket a pillanatokat együtt.

Íme néhány snack, amelyet az iskolás gyerekek élvezhetnek:

• teljes gabonafélék alacsony cukor- és tejtartalommal;
• sótlan sajt;
• gyümölcs és joghurt;
• dió és mazsola;
• teljes kiőrlésű kenyér/ragasztó hummusszal és zöldségekkel;
• teljes kiőrlésű perec vagy keksz;
• ízesített joghurtba áztatott gyümölcsszeletek.

Rágcsálnivalók és tizenévesek

A serdülőknek napközben még szükségük lehet egy-két harapnivalóra, hogy éhségérzetüket kordában tartsák. Tinédzsere olyan sportokat vagy különféle tanórán kívüli tevékenységeket gyakorolhat, amelyekhez sok szükséges. Ebben a korban már nem tudja ellenőrizni gyermeke étkezési magatartását, de támaszkodhat az eddig tanultakra, és különféle ételeket hagyhat kéznél minden harapnivalóhoz, hogy elkészítse magát, ha és amikor szüksége van rá.

Példák egészséges harapnivalókra tizenévesek számára:

• szelet és zöldségdarab különféle mártásokkal vagy hummusszal;
• szárított hal vagy gyümölcs;
• keményre főtt tojás.

Egyik ponttól kezdve gyermekét egészségtelen étkezési lehetőségek veszik körül. De, ha jó úton indulsz, és a családodban vannak egészséges étkezési szokások, akkor a kicsi minden esélye megvan arra, hogy továbbra is felelősségteljesen viselkedjen és egészségesen táplálkozzon.

Van egy nyűgös gyereked, aki egyáltalán nem eszik rendesen? Azt is javasoljuk, hogy "A gyermekem nem eszik!", A híres gyermekorvos, Carlos Gonzalez. Részletek ITT.

---