Perfekcionizmus - a feltételezett minőség sötét oldala
A modern társadalom elősegíti a perfekcionizmust és annak előnyeit a tanulmányi és szakmai siker szempontjából, de valójában ez egy olyan tényező, amely számos betegség megjelenését olyan erősen befolyásolja, hogy az orvosoknak ezt a hosszú távú egészség egyik elemeként figyelembe kell venniük. - véli Danielle Molnar, a kanadai Brock Egyetem pszichológusa. A patológiás perfekcionizmus kutatásának más szakembereit nemrégiben egy átfogó, a jelenségnek szentelt cikkben mutatták be.
Becslések szerint ötből kettőnél van perfekcionista hajlam, és a veleszületett hajlam - más szóval a genetika - csak egy része a problémának. Egy másik rész külső tényezőkhöz kapcsolódik, némelyik nagyon sajátosan a világ jelenlegi pillanatához kapcsolódik. Például az idézett cikk szerzője rámutat, hogy a jelenség új dimenziót kapott a társadalmi hálózatok, például a Facebook vagy a Twitter terjeszkedésével, egyes kutatók megjegyzik: ezeknek a hálózatoknak a felhasználói egyre inkább foglalkoznak azzal, hogy tökéletesnek tűnnek vagy tökéletesnek tűnnek. A jelenségről többek között Gordon Flett, a kanadai York Egyetem pszichológia professzora számol be és kutatja, aki 20 éve kutatja a perfekcionizmus és az egészség kapcsolatát.
"Természetes, hogy tökéletes akar lenni az életének egyik területén, például a munkájában" - mondja. a gyermekeid, a párodhoz fűződő viszony, az anyagi egyensúly és az alak - akkor a helyzet rendkívül erős stresszt generál és nemcsak a másokkal való kapcsolataidra, hanem saját egészségedre is hatással lehet.
Milyen perfekcionista vagy?
A jelenséggel kapcsolatos vizsgálatok során Prof. Flett és munkatársai a perfekcionisták három típusát azonosították.
- néhányan önorientált, a saját magas színvonalukra összpontosítva, és törődve azok elérésével és fenntartásával.
- mások perfekcionista rögeszméit irányítja mások fölé, olyan normák bevezetése a körülöttük élők számára, amelyeket nehéz elérni.
- egy harmadik kategóriának van egy ún társadalmilag előírt perfekcionizmus; úgy vélik, hogy mások - szülők, tanárok, főnökök - tökéletesnek vallják magukat. Ezen normák elérésére, az igények kielégítésére törekedve, ezek a perfekcionisták hatalmasat szenvedhetnek a stressztől, amelyet egy ilyen verseny okoz, amelyben bármennyire is fut, még mindig nem elég.
Ez utóbbi típus szerintem Dr. Molnar fizikailag jobban szenved, mint mások. Dr. Molnar 500, 24-35 éves felnőtt bevonásával végzett vizsgálatot végzett, akiket a Multi-Dimensional Perfectionism Scale (MPS) nevű kérdőív segítségével vizsgáltak, a kutatók által használt egyik eszköz megtudja, hogy egy személy perfekcionista-e és milyen típusú. A 2006-ban publikált tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a társadalmilag előírt perfekcionizmusban szenvedők fizikai állapota gyengébb, gyakrabban fordulnak orvoshoz, és több napot vesznek igénybe.
Még aggasztóbbak egy Kanadában, a Trinity Western University-n végzett tanulmány eredményei, amelyek ezt megmutatták a perfekcionizmus idő előtti halálhoz vezethet. A vizsgálatban 450 felnőtt vett részt, néhány perfekcionista (akiket pszichológusok jellemeznek ilyennek), mások nem, 65 év felettiek. Az eredmény? A perfekcionistáknak 51% -kal nagyobb volt a korai halálozás kockázata.
A helyzet még rosszabbá válik, és megmagyarázza az egészségügyi problémákat és az idő előtti halál kockázatát a perfekcionisták nem nagyon vigyáznak magukra és nem kérnek segítséget, akkor sem, amikor nagyon szüksége volt rá. Ez az érzelmi és társadalmi "magány" pedig súlyosan befolyásolja egészségüket. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberi közösség, amelyben az ember él, társadalmi támogatásának óriási jelentősége van az egészség és a várható élettartam szempontjából. A perfekcionisták nem rendelkeznek ezzel a létfontosságú támogatással: még akkor is, ha más emberek felajánlják segítségüket, a perfekcionisták gyakran értelmezik a gesztust az ügyeikbe való beavatkozásként és annak bizonyítékaként, hogy mások képtelennek tartják magukat, magyarázza Dr. Molnar.
Az egyik oka annak, hogy a perfekcionizmus negatív vonatkozásaiban ilyen káros hatással lehet az egészségre, hogy a perfekcionisták gyakran túlzottan reagálnak a stresszre. A legjobb teljesítmény elérésére irányuló állandó nyomásnak rossz következményei vannak - magyarázza Prof. Flett.
A perfekcionisták sokkal intenzívebben reagálnak a stresszre, fiziológiai szempontból, a nem perfekcionistákkal összehasonlítva, egy 2011-es iráni tanulmány szerint a Teheráni Egyetemen. Többen korlátozott idő alatt kellett megoldaniuk egy intelligencia tesztet, amely pszichológiai nyomást és bizonyos adag stresszt generált. A kiegyensúlyozottabb és ellenállóbb emberekhez képest a perfekcionisták stresszesebbnek érezték a helyzetet: pulzusuk, feszültségük és légzésük olyan változásokon ment keresztül, amelyek megmutatták, mennyire stresszesek. A többiek - a nem perfekcionisták - nyugodtabbak maradtak.
A stresszválasz problémája - amely annyira intenzíven jelentkezik a perfekcionistákban - az, hogy az evolúció "úgy tervezte", hogy egy ideig tartson - végül is a minket megmenteni hivatott harc vagy repülés nem tudta tartani, ki mennyit tud, Az ilyen stressz két epizódja között a testnek meg kell pihennie és vissza kell térnie a normális szintre. Ha a stresszreakció elhúzódik, a test folyamatosan veszélyeztetettnek érzi magát, és minden összetevője szenved - magyarázza Stephen Palmer, a Middlesex Egyetem pszichológiai professzora. A perfekcionisták, akik hajlamosak olyan stresszes helyzeteket találni, amelyek nem annyira fenyegetik a másokat, másoknál jobban ki vannak téve a hosszan tartó stresszreakció káros hatásainak.
A „munkamániásság”, ahogyan ezt a viselkedést angolul nevezik, túlzott foglalkoztatással jár a munkával, az élet egyéb aspektusainak és nyilvánvalóan az egészség kárára.
Az önközpontú perfekcionisták nagyobb valószínűséggel válnak "munkamániásokká", kimutatta a Kenti Egyetemen végzett tanulmányt. A túlzott munka pedig kimerültséghez vezet, ami ezeket az embereket könnyen megcélozza mindenféle betegségben, kezdve a fertőzésektől, mert a krónikus stressz veszélyezteti immunrendszerüket.
Már említettem a súlyosbító tényezőt annak a ténynek, hogy ha egyszer beteg, sok perfekcionista nem vigyáz rájuk úgy, hogy elősegítse testük gyógyulását; betegségüket hajlamosak személyes kudarcnak tekinteni, amelyet megpróbálnak legyőzni azzal, hogy még jobban "rángatják" őket, gondozás nélkül, segítségkérés nélkül, ami késlelteti gyógyulásukat és hajlamosítja őket új betegségekre - mondja prof. Filé. Tavaly 100 szívinfarktusos beteget tanulmányozva megállapította, hogy a perfekcionisták nehezebben gyógyulnak meg, és nagyobb a szívproblémák veszélye.
Betegségnek nevező perfekcionizmus
Az elmúlt évtizedben végzett pszichológiai kutatások kétségtelen összefüggéseket tártak fel e személyiségjegy és bizonyos betegségek között. A mentális betegségektől a gyomor-bélrendszeri rendellenességekig a perfekcionisták sokkal nagyobb mértékben hajlamosak bizonyos egészségügyi problémákra, mint társaik, akik kevésbé ragaszkodnak ahhoz az elképzeléshez, hogy mindennek hibátlannak kell lennie. Íme néhány olyan betegség, amelyek sajnos gyakran tönkreteszik az általuk érintettek egészségét és életminőségét, teljesen megmutatva, hogy a perfekcionizmus sötét oldala mennyire káros lehet az emberi életre.
Az egyik az depresszió: A perfekcionisták jobban ki vannak téve a depressziónak, mint a nem perfekcionisták - derül ki a Floridai Egyetem 2006-os tanulmányából, amelyet a Journal of Counseling Psychology publikált. A tökéletesség mértékének felmérése néhány hallgató személyiségében a tanulmány készítői, Dr. Kenneth G. Rice, a Floridai Egyetem pszichológia professzora és doktorandusa, Mirela Adina Aldea megállapította, hogy az úgynevezett maladaptív perfekcionista jellemzők - nagyon ambiciózus célokat tűznek ki. megduplázta önmagát kritikus szemlélet - a depresszióval szembeni nagyobb kiszolgáltatottsággal társultak, míg ugyanezen tulajdonság pozitív változata, az adaptív perfekcionizmus - magas célok, de szigorú önkritika nélkül - nem társult a depresszióra való hajlamhoz.
Jonathan Rottenberg nemrégiben megjelent könyve, a Mélységek: A járványos depresszió evolúciós eredete érdekes összefüggést sugall - evolúciós szempontból - a perfekcionizmus mint a depresszió kockázati tényezője és az úgynevezett "túlzott bevonás" elmélet között. vagy túlzott részvétel (túlkötelezettség elmélet).
Eric Klinger és Randolph Nesse pszichológusok azon a véleményen vannak, hogy az evolúció során "alacsony morál", "hangulathiány" vagy bármi más, amit neveznénk annak a negatív állapotnak, amely miatt nem akarunk semmi konstruktív dolgot tenni. módja annak, hogy segítsen az állatoknak feladni a felesleges erőfeszítéseket. Egy olyan világban, ahol az idő és az energiaforrások értékesek voltak, az ilyen "elszakadás" mechanizmusa, amely miatt egy állat feladta a hiábavaló kísérleteket egy lehetetlen cél elérésére, a megőrzés egyik módja volt. ezek az értékes források - megtartva azokat más alkalmakra, amikor nagyobb esély van a sikerre - ezáltal javul a túlélés esélye.
Egyszerű sémának tűnik, és talán más fajok esetében is így volt. De az emberek esetében sokkal-sokkal összetettebb a kapcsolatuk a tettek iránti vágyakozással, a célokkal és minden olyan érzéssel, amely e célok eléréséből és azok eléréséből vagy el nem éréséből fakad. A könyv szerzője úgy véli a depresszió az emberi lények és ez az ősi mechanizmus közötti eltérés következménye lehet, amelynek az ember által létrehozott komplex világban már nincsenek mindig az egyén számára előnyös adaptív mechanizmus erényei.
A perfekcionisták egyértelműen hajlamosak arra, hogy túlzottan elkötelezzék magukat a gyakran elérhetetlen célok elérésében, és az, hogy képtelenek „leválni”, feladni a szükségtelen erőfeszítéseket egy irreális cél elérése érdekében, depresszióhoz vezethet.
Egyéb problémák, amelyekre a perfekcionisták hajlamosak?
Vannak-e olyan esetek, amelyekben a perfekcionista hajlamok szintén hasznosak lehetnek az egészségre nézve? Igen, mondja Prof. Flett, de ez attól függ, hogy milyen perfekcionizmus és milyen mértékben. Azok a személyek, akik mérsékelt fokú önközpontú perfekcionizmust mutatnak, általában jó betegek (orvos szempontjából), akik komolyan veszik az orvosok ajánlásait, és gondosan alkalmazzák őket, gyakran javítva egészségükön. Az ilyen típusú perfekcionisták, akik például cukorbetegségben szenvednek, szigorúbban kezelik betegségüket: rendszeresen mérik vércukorszintjüket és lelkiismeretesebben követik az előírt étrendet. Ennek eredményeként a Trinity Western University-n végzett tanulmány szerint a perfekcionista cukorbetegeknél, akiknek a perfekcionizmusa önközpontú, kisebb a korai halálozás kockázata.
Összességében azonban a perfekcionizmus - különösen, ha az ember életmódjában nagyrészt jelen van - komoly egészségügyi kockázatokra hajlamosítja őket.
Ez a helyzet legyőzhető?
Igen, a perfekcionisták csökkenthetik természetük ezen tulajdonságának negatív hatásait, ha megtanulják elfogadni önmagukat, minden hibájukkal és hiányosságukkal együtt, túl kemény önkritika nélkül.
Egy olyan világban, ahol folyamatosan beszélnek a teljesítményről, az önmaga legyőzéséről, az egyik vagy a másik magasabb szintjének eléréséről, Flett professzor terápiás tanácsai meglepően hangzanak, és úgy tűnik, hogy ezeket nehéz elfogadni:
"Csökkentse színvonalát, és fogadja el az alkalmi kudarcot, mint a siker útjának alapvető összetevőjét."
És még egy józan ész tanácsa ugyanattól a szakembertől - aki ne felejtsük el - két évtizede tanulmányozza a perfekcionizmus és a betegség közötti káros kapcsolatot.
"És ami még ennél is fontosabb, ha a perfekcionisták úgy érzik, hogy testi vagy érzelmi támogatásra van szükségük, akkor ne féljenek segítséget kérni ahelyett, hogy csendben szenvednének."
Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik; nem elég, ha egy perfekcionista - barátok, család vagy orvos - által azt mondja: "Nyugodjon meg!"
A fent idézett tanulmány, amelyet 2006-ban végeztek a Floridai Egyetemen, és amely megmutatta, hogy a perfekcionisták jobban ki vannak téve a depressziónak, feltárta a perfekcionista vonások egy másik jellemzőjét: általában nagyon stabilak az általános személyiségek, hajlamosak az idő múlásával fennmaradni. Még ha a depressziót is leküzdik, és javul az adott személyek hangulata, a tanulmány azt mutatja, hogy perfekcionizmusuk nem "múlik el", hanem ott marad, beépülve személyiségükbe, és tovább hajlamosítja őket speciális egészségügyi problémákra.
Ennek ismeretében - mondja Prof. Rice, a tanulmány vezető szerzője - célszerű lenne, ha a pszichológusok a depresszió kezelésében a tartósan rosszul alkalmazkodó tendenciákra összpontosítanának, és nem csak a hangulatával, hanem a beteg személyiségével is foglalkoznának.
Tehát van remény azokra a perfekcionistákra, akiknek személyiségjegyei hosszú távon többet ártanak, mint használnak. A probléma kulcsa? Mint mindig, az egyensúly: a lazább életszemlélet - anélkül, hogy lazává válna - a győztes megoldásnak bizonyul.