Performance Bodybuilding 5 nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő Thierry Souccar Editions
Az étrend-kiegészítő piac az egyik legjövedelmezőbb a világon. Néha nehéz megtudni, hogy mely termékek hatékonyak, melyek feleslegesek és melyek potenciálisan veszélyesek. Itt van 5, a legbiztonságosabb és leghatékonyabbak az erős sportok számára, Christophe Carrio és Julien Venesson ajánlásával.
Tejsavófehérjék
A francia nyelven tejsavónak nevezik a tejsavófehérjéket a tejtermékek folyékony részéből (például a joghurt felszínére emelkedő folyadékból). A tejsavófehérje kiváló minőségű fehérje. Könnyen emészthető és aminosavprofilja megfelel az emberi igényeknek. Magas leucin- és glutaminkoncentrációja nagyon érdekes fehérjévé teszi azokat, akik izomtömeget akarnak építeni. Gyorsabban asszimilálódik, mint más fehérjék. Ezenkívül a tejsavó tartalmaz glutationt, az immunrendszer számára hasznos molekulát, amely erős antioxidáns potenciállal rendelkezik.
Használati tippek: mint Christophe Carrio, a Musculation athletique szerzője, egy edény után, de reggeli vagy más snack (például gyümölcs és néhány mandula kíséretében) után is fogyaszt egy gombóc tejsavófehérjét. Figyelem: a tejsavófehérjék nem ajánlottak daganatos betegeknél vagy betegeknél, rák kockázatának kitett vagy autoimmun betegségben szenvedők számára.
Kreatin
Ez egy olyan anyag, amelyet a máj, a hasnyálmirigy, a vesék természetes úton szintetizálnak, és az élelmiszerekben 1-2 g/nap sebességgel találhatók meg. A kreatint a szervezet arra használja, hogy magas szinten tartsa az ATP-t a sejtben, ebben a formában a sejt tárolja az élelmiszerből származó energiát. Az emberi test átlagosan 100 g kreatint tartalmaz, főként a vázizmokban tárolva "kreatin-foszfát" formájában.
A bevitel növelése érdekében használhat kreatin-kiegészítőket (monohidrát formában), amelyek növelik a fizikai erőt (tehát az izomtérfogatot), és közvetett módon elősegítik a zsírvesztést az alapanyagcsere növelésével.
Használati tippek: Vegyen be 3 vagy 4 g kreatin-monohidrátot naponta (az ajánlott adagok 2 és 5 g között változnak a mérettől és az étrendtől függően) minden edzés után. A kreatin jobban felszívódik az izomterhelés után, és még jobban glükóz és fruktóz jelenlétében. Ideális esetben keverje össze kreatin-kiegészítőjét a tejsavófehérje-italával, és vegyes gyümölcsökkel (mangó, szőlő, érett banán) és/vagy gesztenyekrémmel vagy mézzel tálalja a keveréket. Előnyös, ha egész nap kis adagokat veszünk be, nem pedig egyetlen napi adagot, hogy maximalizálhassuk az izmok visszatartását, ezért az eredmények.