Perricone Diet személyes étrend - egészséges fogyás!
Perricone diéta
Bőrgyógyász és bőrápolási szakértő, Dr. Nicholas Perricone kiadta az egyik legsikeresebb könyvet a táplálkozás használatáról a bőrproblémák, a korai öregedés, az elhízás és egyéb állapotok kezelésében: A Perricone recept, Perricone diéta, azon az elven alapul, hogy bizonyos élelmiszerek gyulladáscsökkentő hatásúak és elősegítik a vízvisszatartást.
A bázison Ettem Perricone-t egy 4 hetes program (28 nap), kiegészítve vitaminok és ásványi anyagok bevitelével, testmozgással (napi legalább 20 perc) és számos olyan eljárással, amely javítja a bőr és a bőr megjelenését. Ha bizalmatlan az étrend jótékony hatásaival szemben, vagy ha motivációra van szüksége ahhoz, hogy hosszú távon meg tudja tartani a programot, Dr. Perricone van egy változata is az Ön számára - a 3 nap gyors kezdete.
A Perricone diéta jótékony hatással van az egészségre, a bőr minőségére és a fogyásra
Ez az étrend jót tesz az egészségnek (a zsír csökkentésével védi a szívet, csökkenti a rák kockázatát, erősíti az immunrendszert), de az egészséges táplálkozás ösztönzésével helyreállítja a bőr szöveteit és elősegíti a fogyást is - tehát minden fronton nyerned kell.!
Melyek a Perricone Diet elvei?
Dr. Nicholas Perricone azt tanácsolja, hogy jelentősen csökkentse a telített zsírok, a finomított cukrok és a magas glikémiás indexű szénhidrátok bevitelét (hasonlóan a Montignac-étrendhez), ezzel javítva a menüjébe felvett ételek minőségét.
Amit tartalmaznia kell étrendjében, a Perricone elvei szerint?
Étrendjében nem hiányozhat az omega-3 zsírsavak (elengedhetetlenek a bőr szépségéhez, de az egészséghez is), rostokban és vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, gazdag egészséges zsírokban és teljes kiőrlésű gabonákban. Az ellenkező pólusban vannak olyan ételek, amelyek gyulladásos folyamatokat okoznak.
Tiltott ételek a Perricone diétában
- Alkohol, kávé
- Fehér kenyér és liszt (tészta és fehér rizs)
- Reggelire fogyasztott gabonafélék, a zabpehely kivételével
- Kacsahús
- Gyümölcslevek
- Sárgarépa, burgonya, tök
- Sós víz, só, cukor
A Perricone diétában megengedett ételek
- Sovány hús, omega 3 zsírsavakban gazdag (lazac, tonhal, rákfélék - naponta legalább egyszer fogyasztják)
- Pulykahús, tojás, natúr joghurt
- Zöld leveles zöldségek (brokkoli, gomba, paradicsom)
- Bogyók, cseresznye, alma, körte, dinnye, avokádó
- Teljes kiőrlésű gabona (árpa, zab, rozs)
- Gyógynövényes fűszerek (oregánó, kakukkfű, bors, bazsalikom)
- Folyadékok nagy mennyiségben (természetes gyümölcslevek, sima víz, zöld tea)
A legtöbb ember, aki legalább 3 napig megőrizte ezt a menüt (a gyorsindítás verziójában), megerősítette az általános állapot jelentős javulását (több energia, jobb hangulat), de a bőrt és a hajat is, amelyek különösen fontosak egy nő számára.
Reggel ébredni
2 pohár lapos forrásvíz
Reggeli
3 tojásfehérje omlett és egy egész tojás vagy egy darab párolt lazac
½ csésze zabpehely, főtt (nem instant gabona)
1 szelet görögdinnye vagy ¼ csésze friss bogyó
2 pohár lapos forrásvíz
Ebéd
150-200 gramm főtt vagy grillezett lazac (vagy vízben tartósított tonhal)
2 csésze saláta, citromlével, 1 teáskanál olívaolajjal és gyógynövényekkel elkészítve
1 szelet görögdinnye vagy ¼ csésze friss bogyó
2 pohár lapos forrásvíz
Természetes, kicsi joghurt
4 friss, pörkölt mandula
½ zöld tenger
2 pohár lapos forrásvíz
150-200 gramm főtt vagy grillezett lazac (vagy vízben tartósított tonhal)
2 csésze saláta, citromlével, 1 teáskanál olívaolajjal és gyógynövényekkel elkészítve
1 csésze spárga, brokkoli párolt spenót
1 szelet görögdinnye vagy ¼ csésze friss bogyó
2 pohár lapos forrásvíz
Esti snack (lefekvés előtt)
2 vékony szelet csirkemell steak vagy egy kicsi, természetes joghurt
½ körte vagy zöld alma
3-4 nyers mandula vagy olajbogyó
2 pohár lapos forrásvíz