Fogyjon az aljától függően, íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet
Fogyjon az alja alakja szerint: íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet
Sok nő rendkívül elégedetlen a fenekének alakjával, de az elégedetlenség emberenként eltérő. A nők számára idegesítővé váló apró hibák nem azonosak mindenki számára. Így egyesek csalódást okozhatnak a fenék alakja, mások a mérete miatt. Ezen apró hiányosságok kijavításához számos gyakorlatot javasolnak az edzők.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek a fenék alakjától függően segíthetnek a fogyásban.
1. V alakú alsó gyakorlatok
A V alakú alja felül és oldalán széles, de a combokhoz közeledve zsugorodik. A fenék tonizálásához fontos az összes izom megmunkálása ezen a területen. A súlycsökkentéshez szükséges legjobb gyakorlatot Step Up-nak hívják.
Ehhez aerobik padra van szükség, sem túl magas, sem túl alacsony. A padnak megfelelő magasságban kell lennie, hogy a láb alakja 45 fokos szöget képezzen. Változtassa meg a lábak helyzetét, egyikről a másikra ugrálva. A lenyűgöző eredmények érdekében fontos, hogy minden lábhoz legalább három tízes ismétlést készítsünk.
2. Gyakorlatok a bal alsó részhez
Az irigylésre méltó fenék érdekében az egyik olyan gyakorlat, amelyet megtehet - amelyet sok híresség használ - a "guggoló szumó". Ez a fajta gyakorlat a farizmokra hat, erősíti őket, és elősegíti a zsírégetést.
Ennek eléréséhez szétvetett lábakkal kell állni a váll szintjén, a lábak pedig kissé kifelé néznek. Emelje fel a lábát körkörös mozdulatokkal a csípőig.
Engedje le a lábát, és kissé guggoljon, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Térjen vissza abba a helyzetbe, ahol a háta egyenes, és ismételje meg a mozgást a másik lábával. Végezzen három 12 ismétlést minden lábon.
3. Gyakorlatok a kettős fenékhez
A fogyáshoz, ha dupla feneke van, a legjobb megoldás a kardio gyakorlatok és a tonizáló gyakorlatok kombinálása.
Tehát, az egyik ilyen gyakorlat az, hogy feküdjön arccal lefelé, és a homloka a tenyere hátán nyugszik. Húzza meg a hasát, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, majd végezzen körkörös mozdulatokat velük, ellenkező irányba. Végezzen nyolc ismétlést mindkét irányban.
4. Gyakorlatok a nagy szamár számára
A nagy szamár meglehetősen szexi, de ha túl nagy lesz, a tested deformálódhat. A probléma megoldására a szakemberek kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres edzést javasolnak. Így az alján lévő zsír eltávolításra kerül, és a feneked újra szexi lesz.
A fogyást segítő gyakorlatok egyike a test függőleges helyzetbe hozása. Tartsa szorosan egymás mellett a lábát, és hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy a kezével megérintse a lábujjak hegyét. Ismételje meg a mozdulatot a térd hajlítása nélkül.
5. Gyakorlatok a lapos fenékhez
Ha lapos feneke van, gyakran elég nehéz megtalálni a megfelelő nadrágot. A fenék tonizálásához egyszerű edzést kell követnie, de látványos eredménnyel.
Tegye szét a lábát, és próbálja megérinteni a jobb lábfej ujjait a bal kezével és fordítva. Hajtson végre három gyakorlatsort, mindegyik között 30 másodperces szünettel.