Perspektívák - A test délibábja, irigylésre méltó fogyókúrás kiegészítők és sportolóknak szánt kiegészítők
Annak ellenére, hogy antagonista kategóriáknak tűnnek, a fogyókúrás kiegészítők és a sportolóknak szánt termékek megfelelnek az irigylésre méltó test ígéreteinek területén. Egy olyan világban, ahol a lakosság 30% -a 1 túlsúlyos vagy elhízott, a kétféle étrend-kiegészítő erőfeszítések nélkül kihasználja az emberek jobb megjelenés iránti vágyát. Vigyázzon azonban az esetlegesen felmerülő kockázatokra, és ne vonzódjon a gyorsan és könnyedén megszerzett dolgok délibábjához.
Fogyókúra és sport nélkül könnyen fogy!?
A fogyás étrend-kiegészítői általában természetes összetevőket tartalmaznak, vizelethajtó, hashajtó, neuro-stimuláló, zsírégető, anyagcsere-stimuláló hatásúak. Népszerű termékek, különösen a nők körében, a súlycsökkentő kiegészítők rövid idő alatt jó eredményeket ígérnek megfelelő étrend és testedzési program nélkül.
Ellenőrizze, hogy biztonságosak-e az egészségére nézve, csak akkor társíthatja őket diétához. Tegyen fel magának néhány kérdést, amikor egy termék heti néhány font fogyást ígér. Mennyire egészséges ez a folyamat a test számára, és milyen reakciók lépnek fel ebben az időszakban?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy egyes termékek több rendszerre hatnak, olyan reakciói lehetnek, mint: szédülés, tachycardia, hányás, émelygés, idegesség, depresszió, hasmenés. Edzésprogrammal, étrend- és pihenőprogrammal kombinálva azonban egyes összetevők jótékony hatással lehetnek a felesleges kilók fogyásának folyamatára. Például a kitozán 2 olyan anyag, amely negatív polaritással képes vonzani és megkötni az epesavakat és a zsírrészecskéket, és ürüléken keresztül eltávolíthatja azokat (csökkenti az epesavak újrafelszívódását az enterohepatikus körben), a szemekben jelenlévő klorogénsavat. A zöld kávé 3-nak erős antioxidáns hatása van, csökkenti a zsírlerakódást a szervezetben, a Carthamus tinctorius (sáfránymagolaj, konjugált linolsavban gazdag) segít fenntartani a vér normális koleszterin- és trigliceridszintjét, csökkentve a zsírt a lipolízis stimulálásával és nem váltja ki a jo-jo hatást.
Kiegészítők sportban, szükségletben vagy divatban?
Akár a teljesítmény növelésére, akár az izomtömeg növelésére törekszenek, a sportolóknak szánt kiegészítők összetett termékek, amelyek többféle előnnyel járnak, ha szakember ajánlására veszik őket. Az étrend-kiegészítők ezen kategóriája tévesen kapcsolódik az androgén szteroidokhoz (szintetikus hormonok, amelyek növelik a test izomszövet-termelő képességét) és az izomsejtekhez, de a valóságban sokkal több olyan terméket és anyagkategóriát tartalmaz, amelyek a test számára hasznosak.
"A kiegészítők elengedhetetlenek a teljesítménysportokhoz, de rendkívül hasznosak amatőr vagy félprofi sportolók számára. A kiegészítők szedése előtt azonban mindig ajánlom őket: szedésük előtt (és ideális esetben a beadás során, a kezdetektől számított 2-3 hónapig) végezzen komoly orvosi ellenőrzést; és a napi étrend, az edzésprogram és a pihenés (aktív és passzív) kiegészítéseként használjon kiegészítőket (ahogy a neve is mutatja!). Ezeknek a kiegészítőknek a jól tagolt kontextusban és speciális felügyelet mellett történő alkalmazása olyan előnyöket eredményezhet, amelyeket sok sportoló keres. " Dr. Alin Popescu, a sportorvos elsődleges orvosa.
A sportolók számára a legismertebb és leggyakrabban használt étrend-kiegészítők: fehérje-kiegészítők (aminosavak), antioxidánsok, de olyan anyagok is, mint kreatin, kolosztrum, koffein és hidratáló oldatok.
Fehérje-kiegészítők leggyakrabban a sportolók használják. A sportolók fehérjeigénye sokkal magasabb. Az American College of Sports Medicine és az American Nutritionists Egyesület adatai szerint a sportolók napi fehérjeszükséglete 1,6-1,7g fehérje/testtömeg-kilogramm és 1,2-1,4g/testtömeg-kilogramm azok számára, akik sportolnak. állóképesség, 150-200% -kal több, mint a fehérje ajánlott napi adagja 4. Az aminosavak erősítik az edzés hatásait, nagyobb ellenállást nyújtanak a hosszan tartó terheléssel szemben, és segítik az izomszövetet a regeneráció folyamatában. Az aminosavak fogyasztása biztosítja az energiát és a zsírok intenzív anyagcseréjét. A legismertebb aminosavak a következők: glutamin (stimulálja az izom-glikogén szintézist) 5, arginin (jó értágító, amely szubsztrátot biztosít a nitrogén-oxid képződéséhez) 6, BCAA (elágazó láncú esszenciális aminosavak: L-leucin, L-izoleucin, L -Valina segít megelőzni a katabolizmust), triptofán (egy közvetítő aminosav, amely növeli a fájdalom toleranciáját) 7 .
Az antioxidánsok az anyagcsere folyamatok eredményeként kialakuló szabad gyökökre hatnak. A szabad gyökök csökkentik az izmok működőképességét, felgyorsítják a fáradtság megjelenését, izomkárosodáshoz vezetnek. A szervezet képes bizonyos antioxidánsok szintetizálására, de egyesek tápanyagok (C- és E-vitamin, karotinoidok és polifenolok) formájában jutnak el a szervezetbe.
kreatin Ez egy olyan anyag, amely stimulálja az energiaszintet, ideális étrend-kiegészítő testépítőknek vagy más igényes sportolóknak. Segíthet az izomtömeg növelésében és a fizikai állóképesség javításában. Néhány friss tanulmány arról beszél, hogy a kreatin részt vesz a kognitív teljesítmény növelésében 8 .
A kolosztrum olyan anyag, amely inzulinszerű növekedési faktorokat (IGF-I és IGF-II) és növekedési hormonokat (GH) tartalmaz, amelyek elősegítik az izomtömeg minőségi fejlődését. Egy Finnországban végzett tanulmány szerint az IGF-I fehérjeszintézist indukál, amely az izomtömeg növekedését okozza anélkül, hogy befolyásolná a zsírréteget. A sportolókon végzett egyéb vizsgálatok (evezés, kerékpározás, jégkorong) azt mutatják, hogy a szarvasmarha kolosztrummal ellátott étrend-kiegészítők jótékony hatással voltak a teljesítmény növelésére (állóképesség, idő- és szövetregeneráció) 9 10 11 .
Hidratáló oldatok hiper-, hipo- és izotóniás anyagok. Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek hidratálást (vizet), energiát (kalóriát) és bizonyos elektrolitokat (nátrium, kloridok, kálium) biztosítanak a sportoló számára.