Perspektívák - Súlykezelés
A túlsúly egy nagyon magas prevalenciájú krónikus betegség, amely minden életkorú férfit és nőt érint és súlyos közegészségügyi problémává vált.
A túlsúly előfordulása világszerte megháromszorozódott 1975 óta, így 2016-ban csaknem 2 milliárd 18 éven felüli felnőtt volt túlsúlyos (World Health Organization - Fact sheet, 2018). A Nielsen által 2017-ben készített tanulmány azt mutatja, hogy Romániában a lakosság 55% -a túlsúlyos, és még ha ez a kelet-európai átlag alatti érték is, aggasztó, tekintettel arra, hogy a túlsúly növekedési üteme az elmúlt évtizedben folyamatosan növekedett. hazánkban duplája a kelet-európai átlaghoz képest. Ebben a riasztó helyzetben a súlykezelés egyre vitatottabb témává vált. A túlsúly növeli a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, a rák bizonyos formáinak kockázatát, és súlyos pszichológiai problémákhoz vezethet.
A SÚLYNYÚLÁS OKAI
Általában az emberek azt mondják, hogy a túlsúly a túlevés következménye, különösen a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód vagy az alacsony fizikai aktivitás következménye - de ezek a következmények csak a jéghegy csúcsa. A túlsúly genetikai, viselkedési és környezeti tényezők komplexének eredménye. Ide tartozik a genetikai hajlam, az elhízás prevalenciájának családi kórtörténete, a gyermekkor óta fennálló számos egészségtelen étkezési szokás, a feldolgozott élelmiszerek előnyben részesítése, a súlycsökkentő diéták okozta súlyingadozások, felváltva a régi étkezési szokások gyors folytatásával, az önértékelés okozta diéta kudarc és csalódás, társadalmi nyomás, amely társítja a társadalmi sikert egy képhez, amely illeszkedik bizonyos mintákhoz.
Az olyan állapotok, mint az ízületi gyulladás, amely csökkent fizikai aktivitáshoz vezet, vagy bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, cukorbetegség elleni gyógyszerek, szteroidok fogyasztása szintén elősegítik a súlygyarapodást. A pszichológiai problémák, különösen a gyermekkori traumák vagy bántalmazások, túlevéshez ("faláshoz") vezethetnek. Az életkor (amikor alacsonyabb a kalóriaigény és csökken a fizikai aktivitás) vagy az alvászavarok (amelyek az étvágy növekedéséhez vezetnek) által okozott hormonális rendellenességek szintén a túlsúly oka.
A túlsúly egy ördögi kör eredménye is - az a tény, hogy hízunk, befolyásolja az önképünket, és megpróbálunk megvigasztalni magunkat azzal, hogy menedéket kapunk az ételekben. Az étkezés menedéke magyarázható bizonyos étkezés közben kiválasztódó neurotranszmitterek - a szerotonin hatására, amely felszabadul, ha szénhidrátokat fogyasztunk, és átmeneti közérzetet vagy dopamint kapunk, amely fehérje fogyasztásakor szekretálódik, és ami növeli erőnket. a Focus számára.
A NORMOPONDERALITÁS INTÉZKEDÉSEI
Amikor észreveszi, hogy hízik, ne tévessze meg magát, hogy önmagában is elveszíti őket. Forduljon háziorvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, és tegyen lépéseket:
1. Fokozatosan tanuljon meg több egészséges étkezési szokást és engedélyezett forrásokból tájékozódjon arról, hogy mit jelent a kiegyensúlyozott táplálkozás: fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt a lehető legváltozatosabban és színesebben; válasszon fehérjeforrásként halat, baromfit, zöldségféléket, szemeket és dióféléket, ritkábban vörös húst és sajtot; kerülje a kolbászt és a feldolgozott húst; a finomított gabonaféléket (fehér rizs, fehér liszt) teljes kiőrlésű gabonákkal (teljes kiőrlésű liszt, barna vagy vad rizs) cserélje le; felhasználás főzéshez vagy salátákhoz olajok, például olíva, len vagy repce; kevesebb vajat és transzzsírt fogyaszt; csak alkalmanként igyon vizet, teát és kávét a lehető legkevesebb cukorral, valamint tejet és gyümölcsleveket.
2. Csökkentse az adagok méretét (ne feledje, hogy a hús egy része akkora, mint a saját tenyere), és távolítsa el a csábításokat (csökkentse a feldolgozott rágcsálnivalókat, ne menjen vásárolni éhes állapotában, változtasson hazafelé, ha minden nap elhalad egy cukrászda mellett).
3. Több testmozgás - felnőttek számára a WHO hetente legalább 150 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitást javasol, ami napi 20 perc testmozgást jelent.
4. Legyen mások példaképe ezen egészséges szokások népszerűsítésével. Különösen a gyerekek esetében a te példád nagyon fontos - Romániában minden negyedik 8 éves gyermeknek súlyproblémái vannak, és minden tizedik elhízásban szenved.