Peter Christmann fitnesz modell Trierből

Peter Christmann divat- és fitneszmodell így képzi és táplálja önmagát

Peter Christmann

A Fitness Shop Trier ügyfél-tanácsadója
Fitness modell
Döntős címlapmodell verseny 2013 - Férfi egészség
A 3. helyezett Luxembourg Open -Men's Physique
3. helyezett IFBB Hell Cup 2014 - Férfi testalkat II
7. hely IFBB Int. Német bajnokság 2014 - Férfi testalkat II
1. hely Cologne Beach Style 2015 - Férfi testalkat II

Interjú Peterrel és Edgárral a luxemburgi verseny előkészületeiről

Peter Christmann fitnesz modell profilja

Születési év: 1991
Méret: 182cm
Állampolgárság: német
Képzés óta: 2009
Testsúly: 86kg
Testzsír: 11%
Kedvenc gyakorlat: Fekvenyomás
Képzési filozófia: Távolodjon el azoktól az emberektől, akik negatívan befolyásolják a képzését
Kedvenc sportoló: Phil Heath
Kedvenc étel: steak
Kedvenc termék: ON izomépítő verem
Hobbi: Egyél, tornázz, aludj
Tornaterem: Det Endres
Kapcsolatba lépni: christmannpeter [at] web.de

Hogyan került a súlyzós edzésbe?

Fiatalon fedeztem fel a sport iránti érdeklődésemet. Először fizikailag voltam aktív a görkorcsolya és a gördeszka sportágban. Én azonban nem elégedetlen voltam képességemmel vagy teljesítményemmel, sokkal inkább (férfi/sportos) megjelenésemmel. Alsúlyom túlságosan befolyásolt, ezért úgy döntöttem, hogy elkezdem a súlyzós edzéseket. Körülbelül 18 éves koromban regisztráltam a Dethez a Fahl fitnesz stúdióba Konzban (Trier közelében). Alig 65 kg-os testsúllyal és 1,80 m-nél nagyobb magassággal kezdtem, ami a szememben nem volt férfi súly. Emiatt kidolgoztam egy táplálkozási tervet és edzéstervet. A korán látható sikerek után észrevettem, hogy ez a sport mennyire jó nekem külsőleg és belsőleg, így a mai napig elképzelhetetlen számomra akár egy edzés kihagyása is.

Mindenki a saját uralkodója, így mindenki meghatározhatja, hogy milyen küllemben érzi jól magát. A zsírról sportosra vagy a vékonyról erősre váltás ezzel a sporttal megvalósítható, csak tudnia kell, hogyan és milyen ambíciók legyenek jelen. Pontosan ezt tartom annyira lenyűgözőnek ebben a sportágban. Ha ezt a sportot ragaszkodom, vagy rabja vagyok, kipróbálom magam. Félévente célul tűztem ki magam a testtömeg és az edzés súlya szempontjából. Ezek a napok olyanok, mint a versenyek számomra, mindent jól kell csinálnom, és figyelnem kell, hogyan reagál a testem ezekre a változásokra, amikor megváltoztatom az edzési és táplálkozási tervet.

A cél elérésének érzése olyan, mintha számomra díjat nyernék. Növeli az önbizalmamat, és remélhetőleg egyszerre mutat jól (nevet).

Képzési terv és tippek

Mi az edzésid?

A következő séma szerint edzek:

1. nap: Has/bicepsz/mellkas

2. nap: Lábak/borjak + 3 készlet lenyomás (könnyű a vérkeringéshez)

3. nap: Szünet

4. nap: Hát/tricepsz

5. nap: Gyomor/váll/nyak

6. nap: Szünet

7. nap: Szünet

Izomcsoportonként általában 4 különböző gyakorlatot végzek, és gyakorlatonként 3 db 8-12 ismétlést végzek, ezt követi egy szuperhalmaz (lásd az edzésrendszert).

Melyik képzési rendszert részesíti előnyben?

Sokféle képzési rendszert kipróbáltam. Meg vagyok győződve a jól ismert szuperset képzésről.

Minden gyakorlatnál egy szuperhalmaz gyakorlatot csatolok az utolsó edzéskészlethez, amely a gyakorlatban így néz ki.

Példa mellkas edzésre (fekvenyomás gyakorlat):

1. szett: 100 kg 12 ismétlés.
2. szett: 120 kg 10 ismétlés.
3. szett: 120 kg 8 ismétlés> majd a súly felével (jelen esetben 60 kg) 15-20 további ismétlés.

Milyen gyakran edzed a hasizmaidat, és hogy néz ki számodra egy tökéletes hatos edzés?

A gyomrot heti 2 alkalommal edzem a főedzés megkezdése előtt, az alábbiak szerint:

A felhúzórúdon lógó lábemelés 3 db 15 ismétlés.
Ropogás a gépen 3 db 20-25 ismétlés (felváltva a súly nélkül fekvő ropogással 3 db 15-20 ismétlés)
Oldalsó medenceemelés 3 sorozat 20-25 ismétlést oldalanként.

Milyen gyakran végez kardió edzéseket?

Nem gyakorolok kardiót gyakran vagy intenzíven, mert a testem sok kardió után hajlamos az izmok égésére.

Minden edzés előtt 20 percet sétálok. felváltva a kerékpáron a futópaddal. Általában a kemény gyarapodóknak 35 perc alatt kell állóképességet sportolniuk. tartsa úgy, hogy az égés ne legyen túl magas.

Melyek a legjobb edzési tippjeid?

Javaslom mindenkinek, hogy cseréljen ötleteket más sportolókkal annak érdekében, hogy minél több különféle élményben részesülhessen. Fontos azonban, hogy fejeddel és rendszereddel közeledj az edzéshez. Minden, amit gyorsan beállított, gyorsan visszaállítható

Hozd magaddal az időt fitnesz vagy testépítés közben, így stabil és jó minőségű izmokat tudsz felépíteni, amelyek az edzésszünet után is állandóak maradnak. Azt hiszem, nem kell elmagyaráznom, hogy az edzésnek intenzívnek kell lennie, mert logikusan következik "amikor egy izomot intenzíven edzünk, az egyes izomrostok elszakadnak. Ez egyfajta gyulladást (izomfájdalmat) okoz. Győződjön meg arról, hogy az izomnak erős a pumpája, Ezt elérheti nagy (egészséges) testsúllyal, nagy számú ismétléssel vagy mindkettővel, szuper edzésként kombinálva. Jó edzés után az izmok elegendő pihenést (alvást) tesznek lehetővé, és megadják nekik a regenerálódáshoz és a felépüléshez szükséges tápanyagokat. ".

Táplálkozási terv, kiegészítők és tippek

Kérem, mondjon valamit az étrendjéről és a kiegészítőkről?

Mint említettem, a testtípusom ektomorf (hardgainer). Mivel valószínűleg sokan ismeritek a problémát, annyit ehetek, amennyit csak akarok, de nem hízok. A nap folyamán 4 fő ételt eszek, plusz mellékételeket vagy harapnivalókat, amelyek rengeteg fehérjéből és szénhidrátból állnak.

Ezért összeállítottam magamnak egy egyszerű, de elegendő táplálkozási tervet, amely így néz ki.

Peter Christmann táplálkozási terv

Étkezés 1 - 6.30
- 30g 100% Whey Optimum Nutrition, 80g maltodextrin, 60g zabpehely, 1 teáskanál lenmagolaj, banántejből készült turmix
- 2 rizsgofri

Étkezés 2 - 9 óra
250 g tészta/rizs (inkább edzés nélküli napokon vagy olyan napokon, amikor kevésbé éhes vagy)/spaetzle/burgonya pulykával/hal (tonhal, lazac)/5 tojás/marhahús

Étkezés 3 - 10.30
Alma/kivi, fehérjeszelet

Étkezés 4: 00-12: 00
lásd a 2. étkezést

Étkezés 5: 00-14: 30.
Könnyen emészthető turmix 30 g tejsavófehérjéből (fél víz/fél tej)

Edzés előtt - 15:30.
3 kreatin kapszula Weider + 3 BCAA kapszula

Edzés közben:
Olimp EAA-Xplode anabolikus

Edzés után:
Rázás: 40 g Monster Milk vagy HydroBuilder, 80 g maltodextrin, 60 g zabpehely, glutamin (több víz, mint a tej a jobb felszívódás érdekében) + 2 BCAA tabletta

1 órával az edzés után - 19 óra körül
lásd a 2. étkezést

Étkezés 6: 00-21: 00/22: 00
150g rizs pulykával vagy rántottával és salátával

Alvás előtt:
Rázás 30 g tejsavófehérjéből, glutaminból, 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkból, mint kazeinproteinből (ajánlott beviteli kvark a rostával szitával és erőteljesen rázogatva), tejből és vízből
3 cink kapszula

Milyen táplálkozási tippeket ad olvasóinknak?
A jó táplálkozást és a jó edzést is ki kell képezni ... mindig többet tehet. Képezze a testét a jó táplálkozásra, ne változtasson meg mindent azonnal, és erőltessen mindent a testén. Mint mondtam, az erő a pihenésben rejlik, próbálva időt adni a testnek az alkalmazkodásra. Fogyasszon a szokásos módon, de hetente változtasson 1-2 étrendet, amíg végre meg nem éri a kívánt étrendet. A siker hosszabb ideig látható, ezért az étrend megváltoztatásának legalább 3 hónapig kell tartania. Ebben az időszakban a testet elegendő vitaminnal kell ellátni, mivel a táplálkozási tervek általában nagyon egyszerűek. Engedje meg a testének, hogy csaljon napokat, olyan napokat, amelyeken disznókat is megehetek. A testnek erre is szüksége van, hogy feltöltse a régi raktárakat és újra fizikai energiával rendelkezzen a következő napokban.

Aranyszabály azoknak az embereknek, akik sokat akarnak fogyni sok kiigazítás nélkül: 7 óra után nincs szénhidrát.

Milyen terveid vannak a jövőre nézve?
Még mindig sok a tennivalóm és a sok energiám. Szeretnék mindenről képet alkotni, hogy tudjam, mi a jó nekem. A legnagyobb cél természetesen az, hogy a testemmel és a tudásommal pénzt keressek. Segíteni az embereket, hogy belső és külső erővel megerősödjenek. Továbbra is részt veszek a fotózásokon, talán egyik vagy másik felfedez egy borítón vagy egy reklámfüzetben. A 2014-es évre úgy döntöttem, hogy megvárom, hogy tapasztalatokat szerezzek a színpadon…. ) A testépítés valószínűleg soha nem lesz téma, mert a testem sem erre készült, de a fitnesz modellek terén remélem, hogy továbbra is jó képet fogok adni. Hagyja magát meglepni.