Phil Heath tricepsz edzése
Phil Heathnek a legjobb elit testépítőként való debütálása óta tricepsze volt. Alig néhány év edzés után fejlődött, és a mezőny legjobbjai, valamint Kevin Levrone, Paul DeMayo és Andreas Munzer.
Hatalmas tricepsz
Nem volt könnyű ilyen hatalmas tricepszet kialakítani, de kétségtelen, hogy megtörtént. Ismeretes, hogy a versenyzők közül Phil karjának hátsó része jelentős súlyú. És semmi sem jelezheti jobban a súly minőségét, mint az a tény, hogy láthatja az izomrostokat. Bordázott, fonott, barázdákkal - csak néhány olyan szó, amellyel az újságírók jellemezték tricepszét Phil Heath.
A testet alkotó látható izomcsoportok közül csak a tricepsz és a quadriceps rendelkezik rostszerkezettel, amelyben a barázdák pontosan merőlegesen helyezkednek el az izom irányára, és ha egy testépítő eléri az állapot és fejlettség olyan szintjét, amely szükséges a rostok láthatóságához., majd megérintett egy nagyon szép dolgot.
"Számomra nem a súlygyarapodás a legfontosabb, hanem a minőségi izmok felépítése." - mondja Heath. "Ez nem azt jelenti, hogy nem akarok nagy tricepszet, de az az igazság, hogy soha nem voltak súlygyarapodási problémáim, csak arra kell összpontosítanom, hogy mélyebb rosthornyok legyenek."
Egyesek úgy vélik, hogy a genetikától függ, hogy valakinek sikerül-e megszereznie azt az alakot, amelyben az izomrostok láthatóak, vagy sem Phil Heath van ez a kapacitás. De Phil sem a tricepszén látható szálakkal született. Ezt a formát következetes munkával, szigorú étrenddel és céllal érte el.
Lát Phil Heath tricepsz edzése
Összesen 12 sorozat 10-12 ismétléssel. De a minőségi izomnövekedés érdekében egy kissé kiforgatott technikát vezet be, nevezetesen "Csepp készlet" a Weider's Training Principles-ből (csökkenő készletek). "Így a terhelés növelése nélkül növelhetem az intenzitást. Különleges égési érzést érhetnek el, amely a barázdák láthatóságához szükséges. "
A karok meghosszabbítása a tárcsákra
A munka a szíjtárcsa meghosszabbításával kezdődik, amely klasszikus gyakorlat. Phil vagy a francia sávot, vagy a húrt használja, de felváltva használja őket az egyik edzésről a másikra. A rúddal nagyobb súlyokkal, a kötéllel pedig erősebb összehúzódást érhetsz el a mozgás végén. Kezdje a bemelegítés 12-15 ismétlésével, hogy a véráramlás megfelelő legyen az izmokban, és hogy a könyök gyulladásra hajlamos legyen a következő stresszre.
Heath minden sorozatban kiválaszt egy súlyt, amellyel képes 10-12 ismétlést végrehajtani, majd 5 kg-mal, további 10 ismétléssel, további 5 kg mínusz és 10 ismétléssel csökkenti őket. Vagyis minden sorozat kb. 30-32 ismétlés, rövid pihenő előtt. A bemelegítő sorozattal együtt már az első gyakorlatnál több mint 100 ismétlést hajt végre a tricepszen - összesen mások is ugyanezt teszik, de Phil számára ez csak a kezdet.
Tricepsz hosszabbítás súlyzóval
Miután a szíjtárcsa-hosszabbítás követi Phil kedvencét, a súlyzó-hosszabbításokat, ezt a gyakorlatot általában ülve hajtja végre, de vannak esetek, amikor állva végzi. "Szeretem, ha a tricepsz húzódik a mozgás alján" - mondja. Hajtson végre 3 szettet 10-12 ismétléssel.
Bármelyik izomcsoport edzésénél mindig csak egy gyakorlatra alkalmazza a cseppkészletet, hogy elkerülje a túledzést.
Mint minden tricepsz gyakorlat, amelyet a feje felett hajtanak végre, a tricepsz hosszú fejére is összpontosít, amely a kar külső oldalán helyezkedik el, a könyöktől a vállig. Mint a látványos oldalsó fejnél, itt is láthatók a barázdák, és figyelnünk kell erre a részre, valamint a karok többi részére is.
Visszarúgás kiterjesztések
Phil harmadik gyakorlatát sokan döntőnek tartják az oldalsó fej és a rost láthatósága szempontjából, és ez nem más, mint a visszarúgás. Hagyományosan egy súllyal történik, de Phil két súlyt használ, és mindkét kezével párhuzamosan dolgozik.
A cél itt 3 szett 10-12 ismétléssel. Mivel ez egy izolációs gyakorlat, nem a súlyok mérete a lényeg. "Szeretem ezt az égető érzést, amikor gyakorlom" - mondja.
A párhuzamok között úszik
A tricepsz edzésének utolsó gyakorlata: lebeg a párhuzamok között. Phil több szettet hajt végre, 25-30 kg-os súlyokkal, derékra kötve. "Néha 40 kg-ig emelek súlyt" - mondja -, de a fáradtságtól általában tricepszem van. Nem akarom túledzni őket. " 10-12 ismétlés után Phil lefeszíti a kezét, így a vér eljut a fáradt izmokig. "Amikor érzem a pumpálást, tudom, hogy jó munkát végeztem" - mondja. Phil szerint a fejlődésnek nincsenek korlátai. Célom, hogy olyan tricepseim legyenek, mint Levrone. Ő az a srác, akivel mindannyian megpróbálunk versenyezni, ha tricepszről van szó. ” "Nem akarom elkövetni azt a hibát, hogy túl sokat versenyzek, és nem adok magamnak lehetőséget a fejlődésre."