Picondylitis (könyök íngyulladás) kezelése öngondoskodás céljából
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell kezelni epicondylitisét, más néven teniszkönyök íngyulladását.
Alkalmazhatja ennek az oldalsó könyök-íngyulladásnak a kezelését, hogy enyhítse a fájdalmat és folytassa szakmai vagy sporttevékenységét.
Minden további nélkül íme, mi vár rád ebben a cikkben:
Ha ellenőriznie kell az epicondylitis tüneteit, okait és meghatározását, használja a következő cikkemet:
Az epicondylitis kezelése ?
A kezelés pihenésen és a gyulladás és a fájdalom csökkentésére szolgáló technikákon alapul.
Gyorsan gyakorlatokat és nyújtásokat kell gyakorolnia, a természetes megoldások mellett az íngyulladás okozta fájdalom enyhítésére.
1) A könyök és a kéz pihentetése
A kezelés kezdetén tervezze meg a fájdalmat fokozó tevékenységek leállítását, ideértve azok mennyiségének, gyakoriságának vagy intenzitásának csökkentését is.
Szakmai tevékenységétől függően ez nem biztos, hogy lehetséges. Például egy sportoló vagy egy profi dolgozó nem biztos, hogy engedhet meg magának szabadságot.
Ezért beszélje meg orvosával, hátha lehetséges a munka leállítása az Ön helyzetében.
Az epicondylitis kezelése során kerülje a következő tevékenységeket:
• Gyakoroljon olyan sportokat, mint tenisz, hegymászás, gerelyhúzás, evezés, testépítés ...
• Nehéz terhek szállítása.
• Szerszámokkal való bütykölés, amely ismétlődő és kényszerű mozgást okoz a csuklón.
• Vágjon ételt a konyhában.
• Hangszeren játszani.
• A számítógépes billentyűzet és egér hosszan tartó használata.
Másrészt tanácsos fenntartani a szív- és érrendszeri aktivitást az íngyulladás gyógyulásának javítása érdekében.
Napi séta, futás, úszás vagy beltéri kardio sportok ajánlottak. Javítja a vérkeringést és felszabadítja az endorfinokat.
Kell-e sínt viselni epicondylitis esetén ?
Az éjszakai csuklósín hasznos lehet az inak és a fájdalom enyhítésében.
A nap folyamán, főleg a munkahelyén, csak akkor használhat könyökvédőt, ha az enyhít.
A teniszezéshez kapcsolódó íngyulladás.
2) tegyen jeget a könyökére
A hideg alkalmazása segít enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
Ehhez tegyen egy jégtömlőt, közvetlenül a fájdalmas területre, 15 percig, naponta többször. Ügyeljen arra, hogy a könyök oldalát célozza meg.
Jégre teheti tevékenység, sport vagy munka után, hogy enyhüljön.
Nem tanácsos hevíteni, csak az alkar izmait, csak ellazítani.
A jég enyhíti a gyulladást és a fájdalmat.
3) Masszázs illóolajjal
A gyógyulás felgyorsítása és az íngyulladás fájdalmának enyhítése érdekében masszírozhatja a könyökét és az alkarját.
Ehhez azt tanácsolom, hogy használja a gautheria illóolajat, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van.
Hígítson 30 csepp télzöldet 500 ml hordozóolajban (jojoba, avokádó, olíva) a masszázsolaj elkészítéséhez.
Könyökmasszázs
A könyök-inak (oldalsó rész) önmasszírozása
A fájdalom enyhítésére és a vérkeringés fokozására 5-10 perc alatt masszírozza a fájdalmas területet.
4) vegyen be egy természetes gyulladáscsökkentőt
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-k), amelyeket gyakran íngyulladásra írnak fel, kevés hatékonyságot mutatnak, és nem ajánlottak ilyen típusú patológiára.
Jelentős mellékhatásaik vannak, és megzavarják az immunrendszer munkáját a sérült szövetek helyreállításában.
Cserélje ki a következő természetes gyógymódokat.
A gyógyszerekkel ellentétben úgy tűnik, hogy nem zavarják az immunválaszt, amely az ín gyógyulásához szükséges.
Kurkuma
A kurkumin a kurkuma aktív ágense az íngyulladás ízületi fájdalmának és gyulladásának csökkentésére.
Kezdje azzal, hogy rendszeresen indítsa el a kurkuma ételeit, fekete borssal kombinálva, hogy növelje annak felszívódását.