Pihenés és izomnövekedés PowerliftingMag - Erőemelő és erőemelő közösség,
Pihenés és izomnövekedés
A szabadnapok kezelésének módja nagyban befolyásolhatja az izomépítés képességét és erősebbé tételét.. A probléma nem az, hogy időnként szabadnapot veszünk. A probléma az, hogy nem tartunk elegendő pihenőidőt, és nem megfelelően alkalmazzuk őket az edzéshét alatt.
A szabadnapok kínzást jelenthetnek az öntöttvas rabjai számára. Sokak számára egy szabadnap úgy érzi, hogy nem csinálnak semmit, ezért heti hat-hét napon edzenek. De ha megnézzük a leghíresebb testépítőket és erőemelő vagy erőemelő sportolókat, Heti négy napos edzés, néha öt, a leggyakoribb edzés gyakorisága.
Akik heti hat-hét napon edzenek hajlamosak lassabban haladjon mint azok, akik heti négy-ötször járnak edzőterembe. Természetesen vannak kivételek, de hacsak nem vagy a genetikád által kiváltságos, az edzésre vonatkozó döntéseit a túlnyomó többség számára legjobban megfelelő stratégiával kell megalapoznia, nem pedig azzal a stratégiával, amely a leghatékonyabb a néhány kivétel esetén.
Ez a növekedés napja, és nem egy szabad nap
Változtassa meg gondolkodásmódját:
Gondoljon a "stimulációs napokra" az "edzésnapok" helyett
Gondoljon a „növekvő napokra” a „pihenőnapok” helyett
Amikor megteszi a pihenő/növekedési nap Ön építsen több izmot, a glikogénraktárak könnyebb feltöltésével és a idegrendszer visszatérni optimális működési állapotába. Ez segít abban, hogy gyorsabban izmosodjon és erősebb legyen, valamint javítsa teljesítményét a jövőbeni edzéseken.
Az igazság az, hogy közben szünet, döntő dolgok történnek az Ön számára könnyebben gyarapodik az izomtömeg és erősebbé válik. A tested korlátozott erőforrásokkal rendelkezik. És ha több erőforrást fektet be egy edzésbe, mint amennyit a pihenésbe fordít, kevesebb erőforrás áll rendelkezésére az alkalmazkodás és a növekedés elősegítésére.
A pihenőnapokon erőforrásainak nagy részét erre fordítja izomnövekedés és izomjavítás. Ideg-, immun- és hormonrendszere visszatér kedvező helyzetbe hogy fejlődjön és jól teljesítsen. Ha jó a pihenésed, akkor jobban tudsz edzeni és nagyobb hangerőt tudsz szerezni, ami sokkal produktívabbá teszi az edzéseket.
A "Növekvő napok" izmosabbá válik közvetlenül lehetővé teszi, hogy felépüljön, és fejleszteni fogja közvetve azáltal, hogy alkalmazhatja a a legnagyobb inger a testeden edzés közben.
Nagy hiba a táplálkozásban
Kérdezze meg a sportolókat, hogyan kezelik táplálkozásukat szabad napjaikon, és sokan elmondják, hogy csökkentik a kalóriák vagy szénhidrátok mennyiségét. Ez egy általános ajánlás, de téves. Enni kell és jól kell enni, hogy újjáépítse az izmot, hogy növekedjen és erősebbé váljon.
A sportolók úgy vélik, hogy mivel nem fognak edzeni, és nem fognak annyi üzemanyagot égetni, nem szabad ugyanannyi szénhidrátot fogyasztaniuk, mivel zsírozhatnak.
Ha az a célod, hogy szigorúan fogyj a zsírból, akkor lesz értelme ezt csinálni. De ha a lehető legtöbb izomra és erőre törekszel, akkor mindent megteszel annak érdekében, hogy megtegyél maximalizálja a növekedést és a teljesítményt. Gondoljon szabad napjaira befektetésként.
Ezt szem előtt tartva mit kell tennie a táplálkozással kapcsolatban? Csökkentse a szénhidrátok és a kalóriák mennyiségét, megakadályozva az izmok teljes feltöltését glikogénnel, és elveszítve az inzulin anabolikus tulajdonságainak előnyeit? Nem ! Éppen ellenkezőleg.
Növelje bevételeit növekvő napokon
Az inzulin a leginkább anabolikus hormon a szervezetben. Ő gátolja a katabolizmust (fehérjebontás vagy izomvesztés) és elősegíti az anabolizmust (fehérjeszintézis vagy testépítés). Ő aktiválja az mT fehérjét isVAGY (vagy angolul „rapamicin mechanisztikus célpontja, nevezzük mTOR-nak call), amely kiváltja az izomnövekedést és növeli a glükóz raktározását az izmokban. A glikogénnel töltött izmok önmagukban anabolikusak. Külön, a teljesebb izom erősebb izom.
Ha a a cél a maximális növekedés és erőnövekedés, fontos, hogy egyél sok szénhidrátot és a minőségi fehérje a pihenés/növekedés napjaiban. Ne feledje, hogy minden növekvő nap az egyetlen nap a héten, amelyen izmokat lehet építeni. Ha igen, mit tennél aznap, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden unciád izomot kapsz? Ez biztosan nem csökkentené a kalória- vagy szénhidrátfogyasztást.