1500 kalória nap Soha ne morogjon a gyomorban NŐK EGÉSZSÉGE
Az 1500 kalóriás nap A soha többé nem gyomor morgó nap
1. Reggeli Sült kása
1 teáskanál olívaolaj
2 evőkanál durva zabpehely *
75 ml alacsony zsírtartalmú tej
1 teáskanál sütőpor
1 tojásfehérje
3 evőkanál almaszósz, édesítetlen
1 csipet só
½ teáskanál fahéj
1 kis alma, kockákra vágva
2 teáskanál pekándió apróra vágva
1 teáskanál méz
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Kefélj meg egy kis tepsiet olívaolajjal. Keverjük össze a zabpehellyel, a tejjel, a sütőporral, a tojásfehérjével, az almamártással, a sóval és a fahéjjal, és süssünk mindent 15 percig. Díszítsük almával, dióval, fahéjjal és mézzel.
* Használjon durván őrölt zabot azonnali pelyhek helyett - ezek több rostot tartalmaznak.Összesen 324 kalória
2. Snack Fagyos áfonyarázsa
150 g áfonya
250 ml alacsony zsírtartalmú tej
2 jégkocka *
½ teáskanál fahéj
Tegye az áfonyát, a tejet és a jégkockákat a turmixgépbe, és jól keverje össze. Öntsük a turmixot egy pohárba, szórjuk meg fahéjjal és tálaljuk.
* A jég további és mindenekelőtt kalóriamentes mennyiséget ad az italnak. Tehát tovább maradsz tele.Összesen 170 kalória
3. Ebéd Tofu saláta
100 g spenótlevél
100 g vörös káposzta
90 g tofu *
30 g puha kecskesajt
120 g mandarin (konzerv)
1 evőkanál fenyőmag
1 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál balzsamecet
A spenótot és a vörös káposztát apróra vágjuk, és egy tányérra rendezzük. A tofut és a kecskesajtot darabokra vágjuk, a tetejére mandarin és fenyőmag kerül. Keverjük össze az olajat balzsamecettel egy csészében, és öntsük rá a salátát.
* A szójaételekben található fitokémiai anyagok lassítják a zsír felhalmozódását a szervezetben.Összesen 361 kalória
4. Snack Orient dip
3 evőkanál hummus *
180 g karfiol
9 fekete olajbogyó
Tegye a hummust egy tálba, és egye meg mártásként nyers vagy főtt karfiollal.
* A hummus pürésített csicseriborsóból készül, és segítenek a fogyásban. Az „Appetite” magazin tanulmánya szerint hosszabb ideig maradsz jóllakva, és utána kevesebb magas kalóriatartalmú harapnivalót eszel.148 kalória összesen
5. Vacsora Fésűkagyló
170 g tök
2 teáskanál repceolajat
90 g fésűkagyló * (héj nélkül)
2 teáskanál citromlé
½ teáskanál zsálya
200 g kelkáposzta
Vágja a tököt apró darabokra, forralja vízben 10 percig. Melegítsük fel az olajat egy tapadásmentes serpenyőben, pirítsuk meg a kagylókat 1-2 percig mindkét oldalon. Rendezzük a tányérra, öntsünk rá citromlevet és zsályát. Tegye a káposztát a serpenyőbe, rövid ideig sütje, mindent tálaljon.
* A fésűkagylóban magas a fehérjetartalom. Feltöltenek és felgyorsítják a fogyást.Összesen 496 kalória