Pihentető alvás

Az egészséges életmód fontos eleme

Részletesen: diéta és alvás

A diéta döntően befolyásolja az alvás minőségét. Mindenki tudja: Egy pazar, nehéz étkezés után nyugtalanul tekered az ágyban, és nem talál pihenést. Ezért különösen az esti órákban kerülje a zsírban és fehérjében gazdag ételeket.

Mivel alváskor az emésztőrendszer kikapcsol, a teli gyomor tele marad, és kellemetlen teherré válik. Különösen a fehérjét kell nagyon megemésztenie a testnek, ezért függ a normálisan működő emésztőrendszertől. Ezenkívül a zsíros ételek megzavarják a természetes alvási ciklusokat. Tehát a legjobb, ha legalább négy órával lefekvés előtt kerüljük a zsíros ételeket.

A fűszeres ételek az elalvás folyamatát is zavaróan befolyásolhatják, mivel hajlamosak stimulálni a keringést, sőt szívdobogást is kiválthatnak.

Ha sok folyadékot fogyaszt este, akkor fennáll annak a veszélye is, hogy éjszaka WC-re kell mennie. Ezért jobb, ha egész nap eleget fogyasztunk.

A tripofán csodamunkája

Vannak olyan ételek is, amelyek elősegítik az alvást. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ennek egyik oka a triptofán nevű anyag. Megtalálható tejtermékekben, baromfiban, banánban, zabban és mézben, és amikor a véráramba kerül, alvást elősegítő hatású. A szénhidrátban gazdag ételek támogatják a triptofán vérbe történő szállítását.

A tökéletes ágyi csemegék tehát a müzli tejjel, joghurt kekszekkel vagy kenyér sajttal. Természetesen az esti harapnivalók nem lehetnek túl nagyok, hogy ne terheljék feleslegesen az emésztőrendszert.

A népszerű munka utáni sör - itt légy óvatos

Az italok kiválasztásakor néhány dolgot figyelembe kell venni az alvás minőségével kapcsolatban, mert az alkoholfogyasztás bizonyos nehézségekhez vezet. Lehet, hogy könnyebben elalszik kissé tippes állapotban, de az alkohol azt jelenti, hogy éjszaka gyakrabban ébred.

A gyakori ébredés mellett a kevésbé pihentető alvás, a fejfájás, az izzadás és a rossz álmok is további következményeket okozhatnak, amelyeket az alkohol kiválthat. Ezért csak mérsékelt alkoholfogyasztás ajánlott.

Az alkohol hatásainak enyhítésére jó módszer egy pohár víz és egy pohár alkohol elfogyasztása. Ez megakadályozza az alkoholos italok szomjoltóként való visszaélésének kockázatát is. Tiszta luxuscikkként kell érteni őket. Este az alkoholt teljesen el kell kerülni, ha alvási problémái vannak.

Az ingerkontroll - értékes kiegészítő az alvási higénekhez

Az előző tippek megalapozzák a jó éjszakai alvást. Ha az emberek már álmatlanságban szenvednek, az is segít, ha álmatlansággal kelnek ki az ágyból. Szokatlanul hangzik? De az alvászavarok elleni számos terápiában bizonyított. Az ingerkontroll központi terápiás módszer az alvászavarok ellen. Itt az a megközelítés, hogy feloldjuk a negatív kapcsolatot az ágy, mint alvási rendellenességek helye és a rossz alvás között.

Az érintettek gyakran maguk szokták társítani az ágyat az alvászavarokkal. Ennek eredményeként maga az ágy válhat az alvászavarok kiváltójává, még akkor is, ha a tényleges ok már eltűnt.

Ebből a célból azt javasoljuk a szenvedőknek, hogy álmatlanság esetén éjszaka keljenek ki az ágyból, nyugodt, nem serkentő tevékenységnek szenteljék magukat, és csak akkor térjenek vissza az ágyba, amikor igazán fáradtnak érzik magukat. Ha 15-20 perc elteltével nem tudnak újra aludni, akkor újra fel kell kelniük.

Ennek a gyakorlatnak minden bizonnyal meg kell győzni az elején, de nagyon jól segít megelőzni az alvászavarok önállósodását. Ugyanakkor az érintetteknek általában egy idő után sikerül visszatalálniuk egy mélyebb, hosszabb alváshoz.