Pihentető pulzus Fitt állapotban tartása a megfelelő pulzusszámmal és zsírégetés - FUN for Fun
Ha előrelépést szeretne elérni az edzéssel, akkor ismernie kell a nyugalmi pulzusát. Segít a teljesítmény javításában és a fogyásban. Tudja meg, mit mond a szívverése az edzettségéről és mi az optimális edzésimpulzus.
Az erő a pihenésben rejlik, ebben az esetben a pihenő pulzusában. Mert ez az edzés pulzusának alapja. És ha ez így van, el fogja érni a célját - legyen szó akár zsírégetésről, akár javuljon a teljesítmény.
A nyugalmi pulzus információt nyújt az edzettségi szintjéről, és lehetővé teszi az edzés előrehaladását.
Milyen magas lehet a nyugalmi pulzus? Mit mond a fizikai alkatáról és mi az optimális edzésimpulzus?
Szakértőnkkel, a Privatdozent Dr. med. David Duncker, a Hannoveri Orvostudományi Egyetem Kardiológiai és Angiológiai Klinikájának vezető orvosa mikroszkóp alá helyezte a témát.
Mi a nyugalmi pulzus és milyen magasnak kell lennie?
"A nyugalmi pulzus az a pulzus, amelyet a test fizikai erőfeszítések nélkül nyugalomban tart, és általában 60 és 80 ütés/perc között van" - magyarázza dr. med. David Duncker.
Az ökölszabály szerint az egészséges, 20 és 49 év közötti embereknek percenként körülbelül 70 ütésük van - nyugalmi állapotban!
A referenciaérték felett vagy alatt bármi nem aggódhat, de figyelni kell rá.
"Ha nyugalmi állapotban 40 alatt van a pulzus, akkor ez legalább észrevehető" - mondja szakértőnk. „Ha a nyugalmi pulzus túl magas, az ember percenként több mint 100 ütésről beszél. Akkor lehet, hogy valami nincs rendben - izgatott vagy vagy. "
Például a láz vagy a szívritmuszavarok okozhatják a nyugalmi szívritmus kezét. A hormonállapot, a stresszszint, valamint a gyógyszerek és a gyógyszerek mellett.
Ha a nyugalmi pulzus nem a normál tartományon belül van, ellenőrizze életmódját, és ha kétségei vannak, kérje meg, hogy az orvos újra ellenőrizze.
Hogyan mérhetem meg a nyugalmi pulzusomat?
Szakértő Dr. David Duncker azt tanácsolja: "A testnek körülbelül tíz percig nyugalomban kell lennie, mielőtt megkapná a pulzust."
Ez a helyzet például reggel, mielőtt felkel. A pulzus érezhető a nyakon vagy a csuklón. És így csinálod:
- Készítsen egy órát egy második kézzel az előző este.
- Helyezze az író kéz mutató- és középső ujját a másik csukló belsejére, vagy éppen az állcsont alá a gége oldalán a nyakon.
- Amint rendszeresen érzi a pulzust, nézze meg az órát, és számolja meg az impulzust 15 másodpercig. Megszorozva 4-gyel, ez percenkénti impulzust eredményez.
Természetesen ma még könnyebb viselni. Ezen technológiák közül sok dr. Kardiológus szerint Duncker elképesztően jól.
Most már vannak olyan eszközök is, amelyek teljes EKG-ket tudnak írni.
Mit mond a nyugalmi pulzus az edzettségemről?
„A szív oxigénnel és tápanyagokkal töltött vérmennyiséget biztosít a test számára. Ha a testnek ennél többre van szüksége - például edzés közben -, a szív reagál a stroke mennyiségének beállításával és a vér testbe pumpálásának gyakoriságával "- magyarázza szakértőnk.
Most, amikor sportolsz, a szívizomodat is edzed. Alkalmazkodik a nagyobb igényhez és több vérmennyiséget dob ki stroke-onként annak érdekében, hogy az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal látja el.
Dr. Duncker folytatja: "Amikor egy képzett ember megpihen, a test a nyugalmi pulzust is sokkal erősebben lassítja - 50 vagy akár 40 ütemre percenként."
Ennek oka: az edzett szív nagyobb vérmennyiséget biztosít a testnek akkor is, ha nyugalmi állapotban van, kevesebb percenkénti ütéssel.
„Az edzés szintjének emelkedésével csökkentheti a pihenő pulzusát. Ily módon a nyugalmi pulzusszám külön-külön leolvasható, hogy lássam, hogyan növekszem az idő múlásával. De ez elsősorban az állóképességi sportokra vonatkozik. "
Mi a legjobb edzés pulzus?
Az optimális zsíranyagcsere-edzés a maximális pulzus 60-70% -án történik. A következő ökölszabály alapján számíthatja ki:
Maximális pulzusszám (MHR) = 226 mínusz életkor (nőknél), 220 mínusz életkor (férfiaknál)
A kezdőknek és a túlsúlyos embereknek maximális pulzusukat a teljesítménydiagnosztikai intézetben kell meghatározni, mert ennek meghatározásához fel kell tárni a teljesítménykorlátot.
"A cél az edzés az aerob területen" - magyarázza szakértőnk. Ez a terület más néven Basic Endurance 1 (GA1). Ha túl sokat növekszik, ez azt jelzi, hogy a test teljes sebességgel halad, ezért anaerob területen edz, és már nincsenek jó edzéshatásai. Ebben az esetben a következők érvényesek: csökkentse a sebességet, amíg az edzés pulzusát ismét el nem éri. "
Ha nincs konkrét fitnesz célod, és csak egészségedet akarod csinálni, akkor az MFH 50-60 százalékával kell lenned.
Az intenzív edzés, az alapvető állóképesség 2 (GA2) 70-80, a gyorsasági edzés pedig 80-90 százaléknál kezdődik.