Pilates a csontritkulás ellen - PDF ingyenes letöltés

b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb

csontritkulás

q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".

Hanyatt fekvő helyzetben a karok és a lábak hosszúra nyúlnak a mennyezet felé. A tenyér és a talp felfelé néz. Tartsa mindig a fejét és a vállát a szőnyegen. Kapcsolja be az erőművet, és nyomja a kezét és a lábát a mennyezet felé. újból megoldani Cél: A mag izmainak kiképzése holt bogár A fekvő helyzetben a karok a test mellett vannak, a jobb láb pedig egyenesen áll. A bal lábat kinyújtják a padlón. aktiválja az erőművet, és stabil medencével emelje fel a bal lábat legfeljebb 10 cm-re a padlótól, hagyja, hogy a láb visszasüllyedjen, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Kar meghosszabbításaként mindkét kar hátrafelé nyújtható a fej fölött, hogy kilégzéskor felemelhesse őket. Stabil medence szükséges. A relaxáció lezárása a progresszív izomlazítás elemeivel.