Szükséges energiamérleg Kalória-hiány ahhoz, hogy Y Kg-t elveszítsük X nap alatt

Hány kalóriát kell megtakarítania vagy elfogyasztania ahhoz, hogy egy bizonyos idő alatt elérjen egy bizonyos súlyt?
Ha fogyni akar, növelnie kell a kalóriafogyasztást és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ennyit a valóságról. Ez a cikk megmutatja, hogy pontosan mennyit.

kalória-hiány

Egy kiló testzsír 7000 kalóriát tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy megszabaduljon, 7000 kalóriát kell elfogyasztania anélkül, hogy elfogyasztaná őket. Ezt úgy érhetjük el, hogy vagy levonjuk a megfelelő kalóriamennyiséget az étkezésből, vagy további testmozgással.

A képlet:
Kcal/nap = (7000 * (jelenlegi súlycél)/napok száma

Ha nincs kedved számolni a fejedben lévő számokat, itt töltheted le a táblázatot Excel formátumban.

Számítási példa:
Egy férfi súlya 85 kg, és 8 héten belül 5 kg-ot akar lefogyni.

Ebből következik: (7000 * (85-80))/56 = Napi 625 Kcal