Pilates a terhesség alatt csodálatos nő
Biztonságos vagy kockázatos? - Pilates terhesség alatt
Szereted a Pilates programot, de nem vagy biztos abban, hogy terhes vagy? Terhes nőknek szóló tippjeinkkel tisztázzuk.
Val vel Pilates Az erőnlét megőrzése általában jó ötlet: Csak néhány gyakorlattal edzi az összes izmát, javítja a testtartást, növeli a közérzetet és egyszerűen leheli a stresszt. De mi van, ha terhes vagy?
Extrém stressz terhesség
A terhesség rendkívüli terhet jelent a test számára: A növekvő baba megterheli a hasizmokat, így a hát- és hasfájás nem ritka. Ezen túlmenően, mivel a medencefenék folyamatosan nagy megterhelés alatt áll, és a baba nyomása egyre inkább hajlik, a stressz inkontinencia nem ritka.
A pilates edzés segít Önnek ezek ellen a mellékhatások ellen. A Pilates pontosan a terhesség alatt használt izmokat edzi: a kismedencei és a hasi izmokat, a Pilates során folyamatosan aktiválódó "erőművet".
Ajánlott: gyakorlatok négylábú helyzetben
Kerülni kell azonban az erős nyújtást, mivel az ínszalagoknak és az ízületeknek már elég köze van a terhességhez. Mindazonáltal ajánlott minden olyan gyakorlat, amelyet négylábú helyzetben végeznek. Ez a helyzet ellazítja a hátsót és a medencefenéket, ösztönzi a mély lélegzést és ezáltal enyhíti a stresszt. A négylábú helyzet akár a megfelelő születési helyzetbe is hozhatja a babát.
A terhesség alatti pilates ezért nagyon ajánlott, amíg nem használja túl a testét. Bizonyos gyakorlatok optimálisan kiegészíthetik a rendszeres terhességi gyakorlatokat, sőt megkönnyíthetik a szülést.