PILATES - Fedezze fel e sport előnyeit A Decathlon Tips sportinformációs cikkek,
A test harmonikus fejlődése, a helytelen testtartások kijavítása, a fizikai vitalitás helyreállítása, a szellem ingerlése és felemelése. itt egy örvendetes megközelítés! Hogy meggyőzze a pilates gyakorlásáról, Domyos feltárja ennek a módszernek az összes előnyét.
A pilates egy olyan módszer a mély izmok erősítésére, amelyek felelősek a testtartásért. A mély izmok azok a központi izmok, amelyek a bordák és a medence között, valamint a gerinc körül helyezkednek el (has, medencefenék és hátizmok). Ők a test energiaközpontja, amely lehetővé teszi számunkra, hogy erősebbek és stabilabbak legyünk. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
LEHELET
A légzés sajátos. Ez egy oldalsó mellkasi légzés, amely lehetővé teszi a tüdő jobb felhasználását (belégzés az orrban, kilégzés a szájban).
KONCENTRÁCIÓ
Teljesen tisztában kell lennünk minden mozgással és annak végrehajtásával az egyes gyakorlatok optimális minősége érdekében.
KÖZPONTOSÍTÁS
Minden mozgásnak a test energiaközpontjától, a hastól kell kezdődnie.
ELLENŐRZÉS
Irányítanod kell minden mozdulatodat, a lélegzetednek és az elmédnek megfelelő módon. Teljesen tisztában kell lennünk testünkkel annak érdekében, hogy képesek legyünk kontrollálni minden testtartást, minden gesztust és mélyen megérezzük őket.
FOLYÉKONYSÁG
A mozdulatok folyékonyak és bizonyos kegyelemmel hajtódnak végre, annak érdekében, hogy minden szükséges egyensúly megteremtődjön az e gyakorlatok által keresett harmóniában.
PONTOSSÁG
A mozdulat végrehajtásának minőségét és nem a mennyiségét kell keresnünk. Az elvégzett gesztusokat nagyon körültekintően kell tanulmányozni, hogy azok valóban befolyásolják izmait.
"10 alkalom után érezni fogja a különbséget. 20 foglalkozás után látni fogja a különbséget. 30 alkalom után pedig teljesen új teste lesz! ” - Íme egy ígéret, amelyet Josef Pilates, egy olyan módszer megalkotója tett, amelynek számos előnye van. A testtartás javítása és a mély izmok erősítése: a hátfájás megszűnik, a has elnémul, az egész test erőssé és rugalmassá válik. A sportmozgások fejlesztése és jobb ellenőrzése. A motoros izmok tonizálása (felszínes izmok, például: combizmok - combok mögött, psoas - csípőhajlítók). Az ízület amplitúdójának, erejének, állóképességének és izomerőjének javítása. Belső szervek masszírozása. A vérkeringés elősegítése. Csökkenti a sérülések vagy az izom egyensúlyhiányának kockázatát. Harmonikus izomfejlődés.
Miután a módszert Joseph Pilates létrehozta, más változatok jelentek meg. 3 különböző megközelítést mutatunk be, amelyeket tesztelhet:
STOTT PILATES
Hozzáférhető módszer, nagyon gyengéd és mindenki számára hozzáférhető, amely lehetővé teszi, hogy fitt maradjon és edzzen az életen át. Kombinálja a nyújtást, a légzési gyakorlatokat és a könnyű tornát.
PILÁTSZolja AZ ERŐT
Testedzési módszer, amely egyszerre stimulálja az elmét, és apró tárgyakkal (labda, elasztikus, kör, hab íj) gyakorolható.
JÓGA PILÁTUSOK
A jóga és a pilates keveréke, amelyben a rugalmasságot és az alakot egyszerre stimulálják, ösztönözve a lassú és kontrollált légzést a gyakorlatok gyakorlása során.
A pilates órák mindenki számára szólnak, mert a gyakorlatok, bár igényesek, nem erőszakosak és nem is traumatikusak a test számára. Így nők és férfiak, sportolók vagy sem, idősek, sérültek vagy gyógyulók, stresszes, fáradt, merev, terhes vagy újszülött nők gyakorolhatják a pilates programot, mert ez a módszer progresszív (ha kétségei vannak, ne habozzon orvoshoz fordulni). A gyakorlatok a szint, az egyes személyek igényei és a lehetséges kórképek szerint adaptálhatók.
Milyen ütemben kell gyakorolni a hatékony eredmények elérése érdekében? A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Mint minden fizikai tevékenységet, az eredményesség érdekében egész évben hetente kell gyakorolni. Munkatársaink: korától és céljától függően vegyen részt heti 2-3 pilates ülésen.