Pilates; Gyakorlatok, amelyek segítik a hólyagot - most

A hat Pilates-elv

  1. Ellenőrzés: Minden mozgást lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani. Csak így lehet megerősíteni a kisebb izmokat.
  2. Koncentráció: A koncentráció segítségével a test és az elme összhangba kerül. A figyelem teljesen a testre irányul.
  3. Lélegző: A légzés és a mozgás minden gyakorlatban szinkronban van. Ez megakadályozza a feszültséget és eléri a mély izmokat.
  4. Központosítás: Az úgynevezett "erőmű" a mellkastól a medencéig terjed. Amikor aktiválja, megakadályozza a hátfájást, a megereszkedést és a hólyag gyengeségét.
  5. Kikapcsolódás: A relaxáció a Pilates programban nem azt jelenti, hogy feladja saját testének feszültségét, sokkal inkább azt, hogy megtalálja a feszültséget és oldja azt.
  6. Folyó mozgások: Az egyes gyakorlatokat és mozgásokat folyékonyan és megszakítások nélkül hajtják végre.

Gyakorlatok az erős medencefenékhez

Születések, menopauza, gyenge kötőszövet vagy elhalasztott hólyagfertőzések: A gyenge medencefenéknek és az érzékeny hólyagnak számos oka lehet. De a kismedencei izmok fenntarthatóan erősíthetők csupán néhány Pilates-gyakorlattal.

segítik

Vállhíd

Hanyatt fekvő helyzetben egyenesítse ki a medencéjét, és tegye a lábát csípő szélességűre és párhuzamosan. Lélegezzen be, és kilégzéskor mozgassa fel a medencét a csigolya csigolyájára. Belégzés közben engedje le jobb csípőjét a szőnyeg felé, kilégzés közben engedje vissza a csípőjét a kiinduló helyzetbe. Ezután engedje le a bal oldalt. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

Oldalsó helyzet

Feküdj le az oldaladra, és tedd hosszúvá a testet. Ezután emelje fel kissé a felső lábat a csípőtől, és ezzel rajzoljon kis köröket a levegőbe - tíz előre és tíz hátra. Tartsa a medencét mozdulatlanul és egyenesen. Ezután húzza meg az alsó lábat, és emelje meg és engedje le mindkét lábat tízszer. Ezután váltson oldalt.

A sellő

Üljön egyenesen és egyenesen. Hajlítsa meg a jobb térdét, és igazítsa vissza. Helyezze a bal láb talpát a jobb combra. Jobb kezét a jobb bokájára kell helyeznie. A bal kéz a földön van. Tartsa nagyon nyugodtan a medencét. Belélegezzük és kiegyenesítjük a felsőtestet. Kilégzéskor a bal karjával húzzon egy nagy ívet az oldalra a feje felé. Ennek közben nyújtja jobbra a felsőtestét. Nyissa ki a mellkasát, és álljon meg itt két mély lélegzetvételre. A gyakorlatot mindkét oldalon ötször megismételheti.