Pilates, ideális módszer a nyári sportoláshoz! Ô Magazin
A pilates egy kíméletes sport gyakorlat, amely egyesíti a fizikai gyakorlatokat és a légzést. Így ennek a módszernek a célja a mély izmok megkeresése, annak érdekében, hogy a test rugalmasabb és tónusosabb legyen. Az olyan sportok, mint a testpumpa vagy a zsákmányszobr, az izomtömeg növelésére vagy a test formálására törekszenek intenzív kardió tevékenységekkel. Éppen ellenkezőleg, a Pilates kevésbé agresszív gyakorlatokkal meghosszabbítja az izmokat és javítja a testtartást. Ezeket rendszeresen és hosszú távon kell gyakorolni az eredmények megtekintéséhez. A pilates, az ideális módszer a nyaralás közeledtével kíméletes formába öntéshez !
Honnan származik a Pilates? ?
József pilates a névadó sportgyakorlat eredete. Ez a német kifejlesztett egy eredeti gyakorlati rendszert az első világháború idején mozgásképtelen betegek számára, rugókat rögzítve az ágyakhoz. Aztán a nagy háború után az Egyesült Államokba ment, tökéletesítette ezt a módszert és New Yorkban nyitotta meg műtermét. A színészek és táncosok kedvelték, hogy kísérjék a hivatásukhoz kapcsolódó fizikai edzéseket, de gyógyítsák az ízületeiket is. A Pilates azonban csak az 1980-as években demokratizálódott, csak körülbelül húsz évvel ezelőtt jelent meg Franciaországban.
A Pilates alapelvei
A Pilates a test egészének megközelítése. Valójában minden izom érintett. A pilateset a torna, a nyújtás, a tánc és a jóga ihlette. A gyakorlatokat a padlón, egy szőnyegen hajtják végre, rugalmas és kényelmes ruházatban, hogy kényelmesek legyenek a mozgásokkal. Bemutathatja is felszerelés, mint a lufi (a híres "svájci labda"), elasztikus anyag vagy heveder. A kiegészítők lehetővé teszik az egyensúly és az ellenállás munkájának növelését. Így ezeknek a tárgyaknak köszönhetően az izmok összehúzódnak, hogy fenntartsák a test stabilitását. Ezzel a módszerrel nincsenek hirtelen mozgások vagy izomsérülés veszélye.
Ezenkívül a gyakorlatok egyidejűleg megkövetelik a légzést, a koncentrációt, a relaxációt, a központozást, az önkontrollt, a folyékonyságot és a precizitást. Ez a hat alapvető elem képezi a tudományág alappillérét.
Lélegző
A Pilates alapelve, hogy tudja, hogyan kell irányítani a légzését. Az orron keresztül, a szájon át pedig belélegezzük. A hasizmoknak e két alkalommal össze kell húzódniuk, nehogy megduzzadjon a gyomor. Valójában a légzés jó ellenőrzése segít a gyakorlatok hatékonyabb végrehajtásában, valamint a vér és ezáltal az izmok oxigénellátásában edzés közben.
Koncentráció
Minden mozdulaton keresztül tudatosítsa testét. A Pilates valóban segít összpontosítani az érzéseket és megérteni tagjainak működését. A hangsúly a mozgások pontosságán és pontosságán van, nem pedig az intenzitásukon.
Központosítás
A felső és az alsó test találkozása, a középpont az a döntő pont, ahonnan minden mozgásnak meg kell indulnia. Ezek az izmok tartják össze a gerincet és támogatják a hasat. A Pilates munkamenet során a hasi hevedernek rögzítve kell maradnia.