Zsigeri zsír - megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól
Ha rájössz, hogy mennyire veszélyes a zsigeri zsír, könnyebb lesz megszabadulni a hasi zsírtól. Tippjeink segítenek.
A gyomornak mennie kell! Egy jó állásfoglalás, amelyet nemcsak az évfordulón hoznak meg. A nők egy méretben szeretnének kisebbek lenni, a férfiak végre újra jó alakot akarnak vágni. Az esztétikai szempont általában az előtérben van, amikor a hasi zsírtól kell megszabadulni. De a csípőjén lévő túl sok szalonna egészségügyi következményekkel is jár, amelyeket nem szabad lebecsülni.
Nem minden zsír egyforma
Általában a "szalonna tekercseket", amelyeket naponta láthatunk a tükörben, hasi zsírnak nevezzük. Itt azonban vannak orvosi különbségek.
⇒ Bőr alatti zsír
Ez a látható hasi zsír, a zsírréteg, amelyet kézzel megfoghatunk. A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt ül, és a test hőszigetelőként használja. Az úgynevezett lágy zsír energiatakarékként is szolgál, és nemcsak a gyomorban, hanem a test olyan részein is előfordul, mint a fenék, a comb és a csípő.
⇒ zsigeri zsír
A zsigeri zsír nem látható, mert lerakódik a hasban, pontosabban körülveszi szerveinket. A modern testzsírmérlegek a szubkután zsír és a zsigeri zsír arányát mutatják, de az értékek nem 100 százalékosak. Ha pontos információkat szeretne kapni testének zsír-, izom- és víztartalmáról, elvégezheti a bio-impedancia elemzést.
Miért olyan veszélyes a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír a bőr alatti zsírral ellentétben nagyon aktív a testünkben. Ez a hasi zsír elsősorban az anyagcserét és a hormonális egyensúlyunkat befolyásolja. A káros zsír titkosító anyagokat választ ki, amelyek többek között negatívan befolyásolják a máj és a hasnyálmirigy létfontosságú funkcióit. Ennek eredménye szinte mindig a vér lipidszintjének emelkedése, a magas vérnyomás és az egészségtelen vércukorszint. Ha semmit sem tesznek a veszélyes zsigeri zsír ellen, akkor egyfajta láncreakció lép fel, amelyre a test biztosan reagál. A széles körben elterjedt betegségek kockázata nő, de megelőző intézkedésekkel csökkenthető, ha időben reagál.
Megszabadulni a zsigeri zsírtól - ez így működik!
Most mindenkinek tisztában kell lennie a zsigeri zsír csökkentésének szükségességével. A hasi zsír okból halmozódik fel, szinte mindig az egészségtelen életmód váltja ki. Itt fontos elkezdenie és át kell gondolnia saját életmódját.
⇒ Le a fontokkal!
Még akkor is, ha nehéz megszabadulni a zsigeri zsírtól, le kell fogynia. Radikális étrend nem tanácsos, mert testünknek szüksége van kalóriákra, amelyeket energiává alakít. Hány naponta lehet meghatározni egy kalória kalkulátorral, mert minden embernek más a szükséglete, nemtől, kortól és aktuális testsúlytól függően.
- Mindenekelőtt távolítsa el a menüből a cukros ételeket (ipari cukrot). Az édesség utáni vágy gyümölcsökkel kompenzálható.
- A szénhidrátoknak nem kell minden étkezésnél lenniük. A hal és a hús is ízlik egy melléksalátával, és még mindig megtelik.
- Figyelj a gyomrodra! A gyomor megfelelő időben jelez, ha tele van. Tartson szünetet az evésben, és hagyja abba, amikor jól érzi magát.
- Azt, hogy az italok meghíznak, gyakran elfelejtik. Mindenekelőtt az alkohol, amelyet el kell kerülnie, ha lefogy. Édes üdítők és limonádék helyett vizet és cukrozatlan teát engedélyeznek a jövőben.
"Tipp: Ha unalmasnak és ízléstelennek találja a vizet, ízesítheti friss citrommal vagy borsmentával.
⇒ Több mozgás
A sportos ambíciók nincsenek mindenki vérében, ami érthető is. A testmozgás akut hiánya azonban nem elhanyagolható mértékben elősegíti a hasi zsír felhalmozódását - ez fontos ok a testmozgás megtervezésére a napi rutinban.
- A mozgás edzőterem nélkül is beilleszthető a mindennapokba. Vegyél egy biciklit az autó helyett, vagy gyalog.
- A liftnek a jövőben is le kell állnia, a lépcsőmászás a játék neve, ez elősegíti az állóképességet és serkenti az anyagcserét.
- A megtöltött bevásárló táskák kiválóan helyettesítik a súlyzókat; az extra súly több kalóriát éget el.
- Az úgynevezett testtömeg-gyakorlatokat (edzés saját testsúlyával) otthon is lehet végezni néző nélkül és saját belátása szerint. Nem csak a zsírzsírod veszít, hanem fittebb is!