Pilates kezdőknek 6 legjobb gyakorlat az álomprés számára
Szivattyúzni szeretné a sajtót. de unod már a szokásos fordulatot? Kínálunk egy pilates gyakorlatsort, amely diverzifikálja mindennapi életét. Naponta csak 15 perc, és a sajtó a kezedben van. ArДѓtДѓm!
Szexi has rövid idő alatt: hogyan lehet pumpálni az alsó sajtót
Pilates az ideális sajtó számára: 2. gyakorlat 1
Pilates a tökéletes sajtóért: 1. sz. Gyakorlat 2
Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a lábadat és a karodat. Emelje egyenes lábát 45 fokkal a padló fölé. Ezután emelje fel a léceket, és erőteljesen kezdje "a pulzusával" a kezével. 5 másodpercig lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül. Végezzen 10 sorozat 5 másodpercet.
Pilates az ideális sajtó számára: 2. gyakorlat 3
Feküdj a hátadon, és nyújtd karjaid a mennyezetig. Kilégzés és göndörítés, kezdve az áll mellkashoz nyomásával. Amikor eléri az ülő helyzetet, eléri a lábát. Lélegezzünk ki és lazítsunk újra, kiegyenesítve az egyes csigolyákat. A gyakorlatot lassan, problémák nélkül és törés nélkül végezze.
Pilates a tökéletes sajtóért: 1. sz. Gyakorlat 4
Üljön a hátán, emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát, és térdeit húzza a mellkasához, kombinálva a lábát a lábával. Lélegezzen ki és egyenesítse ki a lábait 45 fokos szögben, emelve a kezét. Lélegezz ki, és húzd a térdedet a mellkasodhoz. Edzés közben a vállakat és a léceket le kell törni a padlóról.
Pilates az ideális sajtó számára: 2. gyakorlat 5.
Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, a könyök nagyon elvált. Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát. A lábaknak a padló felett 45 fokos magasságban kell lenniük. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal lábát, és érintse meg a jobb könyökével. Változtassa meg a lábát és a kezét anélkül, hogy a padlóra süllyedne.
Pilates az ideális sajtó számára: 2. gyakorlat 6.
Üljön le a földre, és nyomja a térdét a mellkasához. Enyhén térjen el és igazítsa ki a lábát úgy, hogy 45 fokkal a padló felett legyen. Tartsa egyenesen a hátát. Végezzen el 3-5 ismétlést, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Megmutattuk a sajtó számára a leghatékonyabb Pilates gyakorlatokat. Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból (egyenként 10-szer), és néhány hét múlva meglátja, hogyan húzódik össze a gyomor és kezd megjelenni a sajtó.!
Fűszeres botrány: Anastasia Volochkova zaklatta a magán fotóit ellopó hackereket
Andrej Malakhov először lett apa: Natalia Shkuleva megszülte elsőszülöttjét!
Irina Dubtsova csodálta a fürdőruha karcsú alakját: sokat nyomott (FOTÓ)
Hogyan készítsünk testtartást, mint egy királynő?
Csúszó vagy csúszó fitneszterem: otthon csináljuk
Angelina Jolie-nak ismét bekötött szemmel kellett megalapoznia személyes életét
Testfestés ünnepe: A PLAYBOY először jelent meg egy plus size modellt a borítón (FOTÓ 18+)
Rúzs és karakter: mit fog mondani a rúzs