Pilates labda gyakorlatok - SAT
Mi a blokk a jógában, a labda és a görgő a Pilatesben. Mindkettő segítséget nyújt az egyes gyakorlatokhoz, és még hatékonyabbá teszi az edzést. A SAT.1 útmutató részletesen megmondja, hogyan néz ki.
Mire jó a Pilates Ball
A Pilates labda hasonló egy kis testlabdához, amely nagyobb feszültséget nyújt, de alkalmas a fej és a hát támogatására is. Egyrészt edzheti egyensúlyát, de kifejezetten megkönnyítheti a test bizonyos területeit is. A segédlet különös előnye: tetszés szerint felfújható, hogy maga meghatározhassa annak méretét és keménységét. Ha Pilates-labdát szeretne vásárolni, annak átmérője 18–28 centiméter legyen - pontosan akkora méretű, mint egy hatékony edzés. Költség: körülbelül 20 euró.
Jó tudni: Még akkor is, ha a labda ártalmatlannak tűnik, nincs teljesen nélküle, mert a gyakorlatok során elengedhetetlen a tartó izmok megfeszítése. Tehát utána biztosan tudni fogja, mit tett.
A has, a láb és a fenék gyakorlása a Pilates labdával
Nem feltétlenül hatos csomagnak kell lennie, de ki nem álmodik a meghatározott hasizmokról? A "sellő" segít az oda vezető úton. Térdeljen a szőnyegre, és hajtsa előre a bal lábát, a jobb lábát pedig hátra. Most tegye a bal kezét a labdára, de győződjön meg arról, hogy a kar nem teljesen kinyújtott, hanem mikrohajlított. Most nyújtja a jobb karját kissé oldalra a feje fölött, feszítse meg a gyomrát, és amennyire csak lehetséges, gördítse el a Pilates labdát a testétől. Most kissé hasonlítasz a megjelenő sellőre, és remélhetőleg észre fogod venni a feszültséget a gyomrod területén. Tartsa ezt röviden, térjen vissza középre és váltson oldalra.
Folytassuk: Most üljön a szőnyegen egyenes háttal és kinyújtott lábakkal, húzza meg a lábujjait, és tartsa előre a Pilates labdát vállmagasságban. Most húzza meg erősen a feneket és a törzs izmait, és gördüljön hátra a gerincével egyenes karokkal, amíg az egész háta a szőnyegen van. Aztán ismét fel: Ehhez húzza az állát a mellkasa felé, kerekítse a hátát és tekerje fel ellenőrzött módon.
Gyakorlat a hátnak
Elég a gyomornak, most a hátán van a sor. Feküdjön hasra, csípő szélességben nyissa ki a lábát, és tegye fel a lábujjait. Támassza alá magát az alkarján, és tartsa közel a felkarját a testéhez. Most tegye a Pilates labdát a mellkasa alá, és nézzen a padló felé. Most a "hattyút" játssza: Ehhez húzza lefelé és hátra a lapockáját, erősen nyomja a tenyerét a szőnyegre, és igazítsa ki a fejét és a mellkasát. Nyújtsd hát a gerinced, akárcsak Keira Knightley a "Fekete hattyú" c. Filmben. Vigyázat: A testmozgás során feszítse meg az összes izmot a hát alsó részének enyhítésére.
Van otthon Pilates-szerepe? Ezután sok gyakorlatot végezhet vele egyedül és labda nélkül.