Pilates masszázs torna
A torna ezen formája magában foglalja a testtartásra, a ruhára fókuszáló gyakorlatokat, amelyeket a legapróbb részletekig hajtanak végre, ügyelve arra, hogy a légzés helyes legyen. A gyakorlatok végrehajtása során a légzés tág, ritmusos, maximális, az erőfeszítés során az orr inspirálódik, a száj pedig kifullad. Ezt a formát bárki gyakorolhatja: gyermekek, felnőttek, idősek, de nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre.
Enyhén meg kell feszítenie a hasát, kiegyenesítve a hátát. Ezután lazítson a vállán, és kissé előre tolja a medencét, meghúzva a fenekét.
Minden nap 10 és 60 perc között végezhet Pilates-tornát, fizikai karbantartási programként, amely sok híresség kedvenc edzése. A gyakorlatok ugyanazon a napon több részletre oszthatók, például reggelente néhány percet, este pedig néhányat gyakorolhat, a rendelkezésre álló idő függvényében.
Ha még csak most indulsz, és még nincs meg a fizikai állóképességed, ne erőltesd magad. Sokkal fontosabb a helyes mozgások megtanulása, mint sok ismétlés.
A test számos előnye van, és az eredmények viszonylag gyorsan láthatók, és már az első edzések után is megjelenhetnek. Az ilyen típusú torna elvégzéséhez nincs szükség matracra és sok kitartásra.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt és a csontváz megterhelését. Segít a has, a légzés, a keringés, az emésztés tónusában is. emésztést, mentális relaxációhoz vezet és növeli a mobilitást. A gyakorlatokat tornateremben, otthon, szabadban, szakember felügyelete mellett hajthatjuk végre.
Ami a felszerelést illeti, legyen könnyű (ing, kötény) és esetleg mezítláb. Javasoljuk, hogy az edzés néhány perces bemelegítéssel kezdődjön. A Pilates torna esetében a rendszeres edzésektől eltérően a bemelegítés célja az operálandó területek előkészítése - hát, has, fenék. Ezek a lassan, kontrolláltan végzett mozgások ellazulást és koncentrációt adnak.
Nagyon fontos az is, hogy a fűtés néhány mozdulattal, nyújtási pozícióval (nyújtással) befejeződjön.
Így függőlegesen állva, szétválasztott lábakkal, mozgassa a koronakart a fej fölé, és tartsa fenn a belégzési helyzetet.
Kinyújtott karokkal a feje fölött egyenesen áll. A kilégzés hosszú lesz, hajlítással a karok néhány másodpercig szabadon "lóghatnak".
Mindig nagy figyelmet kell fordítani a testtartásra és a légzésre! Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, vegyen egy mély lélegzetet, húzza meg a hasát, és kilégezze ki a gyakorlat végrehajtását. Minden mozdulatot nyolc-tízszer ismételnek meg, hetente három-négy alkalommal. A gyakorlat megkezdése előtt ellenőrizni kell a ruhát. Vegyen egy mély lélegzetet, húzza hasát a gerinc felé, és az erõfeszítés során lélegezzen ki. Ha a legkisebb kellemetlenség vagy fájdalom jelentkezik, hagyja abba a gyakorlat végrehajtását.
Ha a felesleges zsírról van szó, akkor a fenék területét érinti a leggyakrabban. Sok nő azt mondja, hogy ha tónusú fenékizmaik lennének, akkor nem lennének súlyproblémáik. Az igazság az, hogy ez a terület nemcsak az elhízásra hajlamos a női hormonális hajlam miatt, hanem a cellulitisz is. A hasnak szentelt gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a derék területéről, és elérni a lapos és tónusú hasat.
Pilates gyakorlatok a has számára
A matracon emelje fel az alsó végtagokat, emelje meg a törzset, állítsa oldalra a karokat, és 20 másodpercig erőteljesen nyomja a tenyerébe (lefelé/fel). A matracon a földre nyújtott karokkal lassan emelje fel a törzset, amíg hozzá nem ér a lábak hegyéhez.
Tenyérrel térdre ülve emelje le a kezét a térdéről, tartsa 20 másodpercig a helyzetét, és lassan csavarja meg az oldalsó törzsét. Tartsa a helyzetet, majd változtassa meg az oldalt.
Pilates gyakorlatok a fenék, a comb és a törzs számára
A tenyér és a lábujjak támasztékától úgy, hogy a test tökéletesen egyenes vonalat képez, a medence mozdulatlan marad, miközben az egyik láb felemelkedik. Ez egy olyan gyakorlat, amely a combokat, a farizmat és a hátizmokat edzi.
Attól kezdve, hogy a talpa hajlított, a has jól megfeszül, és a gerincnek tökéletesen egyenesen kell ülnie, a tenyérre kell emelnie, majd az egész test segítségével hosszú vonalat kell fenntartania. Ezután emelje fel az egyik lábát, de anélkül, hogy a gerincet meghajlítaná az ágyéki területen.
Ez két összetett gyakorlat, ideális mind a kar, mind a láb izmainak. A hangsúly az egyensúly és a stabilitás. A labda egyensúlyának fenntartása kissé szétválasztott lábakkal.
Húzza meg a feneket és emelje a talpát az üléshez. Ebben a gyakorlatban a fenék mellett a háti és a comb izmai is jól működnek.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Ez a fajta program jó az emberek számára, a gyakorlatok lényege a nehézségeik fokozatos és állandó növelése. Ez tiszteletben tartja az egyéni ellenállást, anélkül, hogy túlzott erőfeszítéseket tenne. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Szintén a születés után a Pilates-torna javasolt, hogy visszanyerje a hát, a has és a fenék izomzatának tónusát.