Pilates - megnyugtató teljes test edzés mindenki számára
A Pilates több éve mindenki ajkán van. Különleges nevével a tornát gyakran "hírességek sportjának" nevezték, kissé megvetően. De a Pilatesnek tulajdonképpen semmi köze a csillogáshoz, és nemcsak a csillagoknak és a csillagoknak van fenntartva. A Pilates egy teljes test edzés, amelyet mindenki felfedezhet és saját maga gyakorolhat.
A képzés kitalálója Joseph Hubert Pilates, aki 1880-ban született Németországban. Dolgozott profi ökölvívóként, cirkuszi előadóként és testépítőként. Angliában a Scotland Yard munkatársait képezte ki az önvédelem fontos művészetéről. Sérült katonákat képzett egy angol internálótáborban. Az első világháború után visszatért Németországba. De nem sokáig maradt hazájában, és 1923-ban Amerikába emigrált. Első műtermét 1926-ban nyitotta meg egy használaton kívüli gyárépületben New Yorkban. Módszere rendkívül hatékonynak bizonyult, így hamar népszerűvé vált. A táncosok, színészek és versenyző sportolók Pilates módszerrel akartak edzeni. Módszereinek dokumentációjából a következő következtetést vonta le: "Tíz óra múlva érezni fogja a különbséget, 20 óra múlva a különbséget és 30 óra múlva új testet kap."
Témák ezen az oldalon
A Pilates gyakorlatok alapelvei
A holisztikus torna gyakorlatok olyan trenddé fejlődtek, amelyet a wellness és az edző edzők készítettek maguknak. Körülbelül 500 különböző gyakorlat kombinálható és kombinálható specifikus sorrendbe, az edzés céljától, a testmozgás szintjétől és az edző személy fizikai állapotától függően. Az összes pilates gyakorlat jelmondata: "Minden gyakorlatot végezzen könnyedén, ne terhelje túl magát." Ez egyszerűen hangzik, de a Pilates gyakorlatok nem egyenértékűek a tornával, az egyszerű nyújtó gyakorlatokkal vagy az erőnléti edzéssel. A módszer különbözik ezektől a formáktól a következetesen alkalmazott és alapvető elvek alapján, amelyekhez igazodnak.
| koncentráció | A gyakornoknak a mozgássorozatokra és a légzésre kell koncentrálnia. A saját test érzékelése optimalizálja a mozgásokat. |
| központosítás | A test közepe a köldök körül van. Itt található az erőközpont, az „erőmű”. A test megerősödik és kiegyenesedik a közepétől. |
| lélegző | A tudatos légzés különösen fontos része a gyakorlatoknak. Az oxigénellátás javul edzés közben. Ez oldja a feszültséget. |
| A mozgás áramlása | A gyakorlatokat lassan, rugalmasan és rugalmasan hajtják végre. Növeli a koordinációs képességet. |
| pontosság | A siker előfeltétele a mozgások tudatos és pontos irányítása. |
| ellenőrzés | Semmi sem történik véletlenül vagy akaratlanul. A tökéletes testszabályozás célja csak figyelmes irányítással érhető el. |
Ne lepje meg a Pilates
A Pilates előnyei és jellemzői
Különösen a has, a medencefenék és a hát mély izomcsoportjait kell megerősíteni a Pilates gyakorlatokkal. Ez a fajta gyakorlat erősíti a test magját. Ez viszont a egészséges testtartás és ezért megakadályozza a nagy feszültséget az összes izomterületen. A gyakorlatok megakadályozhatják az annyira elterjedt hátproblémákat is.
Az edzésmódszert olyan emberek is jól elfogadják, akik egyébként nem sokat mozogtak, mert nagy erőfeszítésekre nincs szükség. Az áramló mozdulatok kíméletesek az ízületekre, és nem terhelik el a testet. Azok az emberek is élvezhetik a Pilates előnyeit, akik kordában akarják tartani a túlsúlyukat. Azonban aki csalódást akar használni a testépítésben, csalódni fog. Az izmok megerősödnek és megnyúlnak, feszesek és karcsúak, de a jól fejlett izomcsomagok tipikus megjelenése nem és nem is szükséges.
Minden tevékenység középpontjában a A test és az elme harmóniája. A cél felé vezető úton a jólét érzése növekszik, mert a testtartás javulásával nő az önbecsülés. Az életminőség javul, a test és az elme rugalmasabb, kiegyensúlyozottabb és nyitottabb.
Legyen óvatos
A Pilates néhány évvel ezelőtt tűz alá került. A „Der Spiegel” hírmagazin egy cikkben arra figyelmeztetett, hogy az edzés módszere nem volt ennyire gyengéd. Az ortopédok igazolják, hogy a gyakorlatok alapvetően egészségesek és hatékonyak, másrészt a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy óvatosságra van szükség. Akinek már van fájdalma és problémája a gerincben vagy az ágyéki csigolyában, annak nagyon óvatosnak kell lennie. Ha a gyakorlatokat helytelenül vagy akár útmutatás nélkül hajtják végre, annak súlyos következményei lehetnek. Beszámoltak csúszott csigolyáról, hátfájásról és idegcsípésről.