Piramis diéta
Piramis diéta egészséges életmód, amely az egyes élelmiszercsoportok fontosságán és tulajdonságain alapul. A piramis diéta alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend, amely elősegítheti a fogyást és a formában maradását. A piramis diata több mint 20 éves múltra tekint vissza, és célja a fogyás elősegítése volt.
Itt vannak a diétás piramis elvei és az, hogy valójában miből áll az étel piramis.
Az élelmiszer-piramis, amelyet mindannyian alapelvként ismerünk, hangsúlyozza az élelmiszer-adagok helyes elosztását minden csoportban. A piramis minden szintjét egy élelmiszercsoport foglalja el, és ezeknek jelen kell lenniük a napi étrendben. Az étkezési piramis alapja a gabonafélék, és implicit módon a gabonafélékben lévő élelmiszer-adagok száma valamivel nagyobb lesz. A következő szint a gyümölcs, és az adagok valamivel kisebbek stb.
Alapvetően a diéta célja, hogy megtanítson kevesebb zsírt enni, hogy könnyebben tudjanak asszimilálni az ételből származó tápanyagokat. Ne felejtsük el, hogy az elfogyasztott ¾-nek gabonaféléknek, gyümölcsöknek, zöldségeknek és csak húsnak és zsírnak kell lennie.
Az első szint - gabonafélék. A gabonafélék jelentése: kenyér, teljes kiőrlésű gabona és teljes kiőrlésű tészta. A gabonafélék a legjobb rostforrások, ezért ezeket naponta kell fogyasztani (legalább négy adag). Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket, és hagyjon fel az édességekkel (piték, sütik stb.). Kerülje a gabonafélék zsírokkal való kombinálását (tejszín, krémsajt).
A második szint - gyümölcsök és zöldségek. Legalább két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget vegyen be a napi étrendbe. Ha közületek néhány görbe, amikor a zöldségekről hall, akkor tudnia kell, hogy ezek a gyümölcsök mellett kiváló ásványi anyagok és vitaminok.
A harmadik szint - bab, dió, hal, tojás, sovány héja (csirke, marhahús, hal) és tejtermék. Minden nap meg kell enned két adag tejterméket és legalább három adag halat (vagy más sovány húst), diót, tojást és babot. Az ételeket grillezni vagy főzni kell.
A piramis teteje - zsírok és édességek. Kalóriatartalmuk magas, és nagy körültekintéssel kell őket fogyasztani, de minden nap bekerülhetnek a diétába.
A piramis étrend kiegyensúlyozott étrendet folytat, amelyben az összes ételt ésszerű mennyiségben kell kombinálni a nap három fő étkezésében. A gyümölcsöket harapnivalókhoz, a szükséges zsírokat naponta, reggel, szénhidrátokat fogyasztják ebédre és vacsorára. Reggelire felszolgálhatja: egy tál gabona egy szelet banánnal, zsírszegény tejjel és egy szelet kenyér (teljes kiőrlésű lisztből), kevés lekvárral. Mit szólnál egy tál gyümölcssalátához és némi joghurthoz. Ebédre: rizs és hal, vagy szendvics [teljes kiőrlésű kenyér tonhalával, salátával, csirkével vagy pulykával. Vacsorára próbáljon fehérjében gazdag menüt.