Piramis edzés - intenzív edzőegység ambiciózus futók számára ›Futási tippek - a nagy
Piramis edzés - intervall edzés: A piramis edzés egy speciális típusú intervallum edzés, amely kiterjedten (inkább hosszabb szakaszok gyors tempóban) vagy intenzíven (rövid távok nagyon gyors ütemben) futtatható. A terhelési intervallumokat „lépésszerű módon” növelik, majd ismét csökkentik.
A terhelések között mindig van egy ügetésszünet, amelyet a terhelés összetevőinek intenzitása szerint mérnek.
Mint minden intenzív edzésnél, a piramis edzés előtt is jól fel kell melegednie. Olyan gyorsan futtatja az intenzív alkatrészeket, hogy a végén csak egy intervallumot adhat hozzá. Az intenzív testmozgás során jól kell koncentrálnia az optimális futástechnikára. Ha már nem tud "tisztán" futni, akkor túl gyors vagy.
Piramis képzés - példák:
15 perc könnyű befutás, 1'-2 '-' 3-4'-5'-4 '-' 3-2'-1 'gyors, 2-3' ügetésszünet között, legalább 10-20 perc könnyű lehűlés . A futási tempót a 10 km-es versenytempójának tartományában választja ki a maximális pulzus 88-90% -ának megfelelő pulzustartományban. Az intervallumokat azonban nem lehet futtatni a pulzusmérővel, mivel az értékek csak késéssel növekednek.
Jól választotta a tempót, ha még mindig tudja megfelelően lefutni az utolsó intervallumot, de érzelmileg egy másik intervallum nem lenne lehetséges.
Az intervallumokat másként is elrendezheti: 2'-4'-6'-4'-2 ', 3'-6'-9'-6'-3' stb.
Nagyon gyorsan, de a lehető legegyenletesebben futtatja az intervallumokat. Ez azt jelenti, hogy meg kell választania a tempót, amely lehetővé teszi, pl. B. egyenletesen gyorsan futni a 800 métert. Sokkal gyorsabban választhatja ki a 200 méteres intervallumok ütemét.
Annak érdekében, hogy edzés előtt ne veszítsen értékes időt a számológéppel, itt van egy eszköz a futási tempó, valamint a 200 és a 400 méter számításához. Ideális pálya képzéshez!