PITT Force - Több izomtömeg, nagyobb feszültséggel!
A PITT Force professzionális intenzitási edzés technikákat jelent, és rendkívül hatékony intervallum edzés.
A maximális növekedési ingereket az edzés során a maximális izomfeszültségen keresztül kell beállítani.
Ezzel a módszerrel új ingereket adhat edzésének, és új kihívások elé állíthatja testét.
Itt megtudhatja, hogyan működik a PITT Force módszer, és hogyan segíti a további erő és izomtömeg növelését.
- A PITT Force intenzív - Minden gyakorlatban a lehető legtöbb tiszta ismétlést kell elvégezni a lehető legnagyobb súllyal.
- A PITT Force soha nem unatkozik - A képzés az egyszeri ismétlésekre és a rövid szünetekre összpontosít - ennek megfelelően egy adott gyakorlat sok halmaza nélkül is megteheti
- Legnagyobb tömegfelhalmozódás - A PITT Force célja az izomerő és a tömeg lehető legjobb növelése.
A PITT Force alapgondolata
A Karsten Pfützenreuter erős sportoló által kifejlesztett PITT Force System a lehető legnagyobb súlyú edzésgyakorlatok ismétlésére támaszkodik. A helyes forma és az egyes gyakorlatok tiszta végrehajtása mellett az egyedi ismétlések jelentik a képzési koncepció alapját.
- Minden gyakorlatot 20-szor megismételnek
- Hihetetlenül fontos, hogy az ismétléseket technikailag végezzék el
- Az egyes gyakorlatok közötti szüneteket különösen rövidnek kell tartani
- Ha a gyakorlatban megtörtént a megfelelő számú ismétlés, a következő gyakorlat következik - tehát nem több sorozatban edzik.
Ennek az edzésszerkezetnek a célja a lehető legnagyobb izomfeszültség generálása az edzés során, és ezáltal a maximális növekedési ingerek beállítása.
A nagyobb feszültség több izommal egyenlő?
Az ötlet a következő: Ha ellenállással, azaz súlyokkal edz, akkor a stresszes izmok feszültség alatt állnak. Ez finom mikro-könnyeket hoz létre az izomban, amelyeket a következő regenerációs szakaszban újra "meg kell javítani".
Ennek a gyógyulási folyamatnak a során azonban a test megpróbálja megakadályozni az izom új mikrokárosodását is. Ez az izomsejt nagyobb és stabilabb újjáépítésével történik - az izom növekszik.
Itt jön be a PITT Force módszer, amely az edzés során az izomfeszültség fokozásával igyekszik minél több leírt mikro-izomszakadást generálni. A cél a stresszes izmok optimális növekedése.
Több ismétlés - több izomtömeg
A PITT Force edzésénél, amint már említettük, minden gyakorlatot 20 egyedi ismétléssel hajtanak végre. Ismétlés után szünet következik, amely csak addig tarthat, amíg szükséges egy másik tiszta ismétléshez. A szünet azonban nem haladhatja meg a 20 másodpercet.
Ez az eljárás azt jelenti, hogy még egy nagy súlyt is gyakrabban lehet elsajátítani, mint olyan edzésmódszerekkel, amelyek szünetmentesek az egyes ismétlések között. Megszűnik az izom idő előtti kimerülésének kockázata, és intenzívebb izomösszehúzódások jöhetnek létre.
Több tápanyag, nagyobb teljesítmény
Az egyes gyakorlatok közötti rövid szüneteknek köszönhetően a PITT Force Training sok tiszta és intenzív ismétlést képes kezelni.
Ezenkívül az izmok a rövid szünetekben különösen jól vannak ellátva vérrel.
Jó vérkeringés mellett a megterhelt izom nemcsak hatékonyan táplálja energiát és képes ellenállni a nagyobb terheléseknek, de az izmot fárasztó hulladékokat is eltávolítják.
Teljes irányítás, kevesebb túlterhelés
A PITT Force módszerrel minden gyakorlatot lassan és ellenőrzötten hajtanak végre, ami intenzívebb izomösszehúzódásokat eredményez. Csökkenti a sérülések kockázatát és az izom idő előtti fárasztásának kockázatát is.
Kinek alkalmas a PITT Force módszer?
Azok, akik a PITT Force módszert választják, nagy súllyal és tiszta, intenzív egyéni ismétlésekkel dolgoznak. Ez nagy edzésintenzitást eredményez, amely intenzíven stimulálja az izomnövekedést. Különösen fontos azonban a megfelelő súly kiválasztása és az összes gyakorlat helyes elvégzése.
Ezért elmondható, hogy az edzésmódszer, az előző edzésbe integrálva, különösen jó növekedési ingereket állít fel, és segít nagyobb tömeg felépítésében és az edzés stagnálásának leküzdésében. Mivel azonban alapos alapismeretekre van szükség az összes gyakorlat végrehajtásához és a megfelelő súly kiválasztásához, a PITT Force-val való edzés kevésbé alkalmas kezdőknek.
Az edzés folyamata a PITT Force-nál
Dióhéjban a PITT Force-val való edzésed így fog kinézni:
- Kezdje körülbelül 10 perces könnyű bemelegítéssel egy kardiógépen vagy könnyű súlyú bemelegítő szettekkel
- Minden gyakorlathoz válasszon olyan súlyt, amelyet 10 ismétlés körül megtehetne megállás nélkül
- Minden gyakorlathoz csak egy 10-20 ismétlést készít
- Minden ismétlés után tartson egy rövid szünetet
- Az edzésnek legfeljebb 5 gyakorlatból kell állnia
A képzés során erre különös figyelmet kell fordítania:
Gyors bemelegítés és a megfelelő súly kiválasztása után az lesz a cél, hogy minden gyakorlatból 10-20 ismétlést végezz. Ügyelünk arra, hogy minden ismétlést lassan, ellenőrzötten és tiszta módon hajtsunk végre.
Az azonban nem világos, hogy egy gyakorlat végén hány ismétlést hajt végre végre. A célnak azonban 10-20 körül kell lennie.
Minden gyakorlat elején kb. 5 másodperces szünetet kell tartania az egyes ismétlések között. Azonban gyorsan rájön, hogy minél tovább edz, hosszabb szünetre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a következő lassú, tiszta ismétléssel.
Ha úgy találja, hogy a 20 másodperces szünet már nem elegendő, fejezze be a gyakorlatot, és folytassa a következővel. Előfordulhat, hogy összesen kevesebb mint 20 egyedi ismétlést végezhet el.
A PITT Force edzésterved
Optimálisan integrálhatja a PITT Force-t az edzéstervbe, ha hetente 2-3 edzési egységet végez. Edzésenként 3-6 gyakorlatra kell koncentrálnia, és egy-két napig szünetet kell tartania az edzésnapjai között.
Képzése ekkor így nézhet ki: