PITT-Force GYIK! Rövid kérdés, rövid válasz PITT - 64. oldal

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek mrproper »2010. június 19. 15:31

BaB írta: eI, kOlLeGaS,

Van egy kérdésem, és szeretném tudni, Karsten miért javasolja a vállvonogatást a nyakprések helyett a kibővített Pitt Force tervhez. Mivel szerintem a nyakprés hatékonyabb lenne, mivel több izomcsoportot megcéloz. Ha tévedek, kérlek, taníts meg egy dolgot jobbakat.

Általában nem ajánlom a nyakpréseket, mivel ez egy potenciálisan nagyon veszélyes gyakorlat (a vállízület vagy a forgó mandzsetta számára). Ha nem tudja pontosan, mit csinál, a rossz dolog belemehet a szemébe, és még a 100% -os végrehajtás sem véd a megnövekedett sérülési kockázattal szemben.

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek BaB »2010. június 19. 15:43

Ok, köszönöm a gyors választ, akkor valószínűleg vállat vonok a tervembe.
Még mindig van egy másik kérdésem: ez az, hogy ki tudom-e venni a borítókat, mivel Karsten könyve azt mondja, hogy főleg csak a mellkasát terheli, és a tervemben már van elég mellizomigényes gyakorlat.

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek christiano »2010. június 20. 13:58

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek Steak-ház »2010. június 20. 14:05

Természetesen különböző hatásai vannak, de általában azt mondanám, hogy a tünetek szinte mindenhol ugyanazok.

Pl. Alvászavarok, magas vérnyomás (ebben nem vagyok biztos), gyengének vagy gyengének érzi magát. Stb.

14-15 éves korom óta van. 17 évesen (ma 17 éves vagyok) az a probléma, hogy amikor meleg vagyok, a mellbimbóm "megereszkedik" és nagyobb lesz.
Ha fázom, újra összehúzódnak.
2 napig a fórumban már tájékoztattam magam a gynoecomastia-ról, mert azt hittem, hogy ez megvan.

1. Mi van és hogyan szabadulok meg tőle?
2. Lehetséges, hogy öntudatlanul szteroidokat szedtem, vagy ilyesmi?

Megjegyzésként: soha nem szedtem tudatosan szteroidokat vagy bármit.

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek Ikebana »2010. június 20. 14:06

Csak már nincs kedved ennyi szart csinálni.

Amokba készülök. Nyugi a jövő héten.

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek christiano »2010. június 20. 15:21

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek Steak-ház »2010. június 20. 16:53

1. Mi van és hogyan szabadulok meg tőle?
2. Lehetséges, hogy öntudatlanul szteroidokat szedtem, vagy ilyesmi?

Megjegyzésként: soha nem szedtem tudatosan szteroidokat vagy bármit.

Re: rövid kérdés, rövid válasz! A szál a gyors megoldáshoz

nak,-nek tobi12 »2010. június 20. 17:28

A túledzés magában foglalja az egyébként egészséges sportolók fáradtságát, kiégését, apátiáját, letargiáját vagy kedvetlenségét. Sokan a túledzettséget kimerültség, kiégés vagy pszichológiai vagy érzelmi probléma fizikai állapotának tekintik. Van azonban kapcsolat a fizikai és a psziché között, ahol a pszichológiai állapotok fizikai, biokémiai, metabolikus vagy neurohormonális eredetűek.

A túledzés a testmozgás és a gyógyulás, az edzés és az edzés mennyisége közötti egyensúlyhiány.

Az edzés hatása a test válasza a „stresszes” edzésre. Ha a stressz túl nagy, a test nem tud megfelelően reagálni és nem alkalmazkodik. A túledzés az eredmény. (A stressz a stresszes munkához való felhalmozódás vagy anabolikus alkalmazkodás. A túledzés bontás vagy katabolikus válasz. A túlterhelés izomtúlzás.

A fizikai teljesítmény maximalizálása érdekében magas szinten és nagy intenzitással kell edzeni, de túledzés nélkül. Ez egy finom vonal, amelyen az atléta és az edző mozog. Úgy is fogalmazhatna, hogy: "Tegye az ujját a tűz közelébe, hogy érezze, milyen meleg van, de ne égesse meg."

A túlképzés tünetei:
1- rossz, üdítő alvás
2- Érzelmi ingadozások, érzelmi ingadozásokkal, szomorúsággal, kedvetlenséggel, aggodalmakkal
3- Alacsonyabb teljesítmény, állandó vagy fokozott edzéssel
4- Meghatározatlan fizikai panaszok. Az edzés stressz és a nem edzés stressz kombinációja érinti a sportolókat.

Az edzés stressz a következőket tartalmazza:
a- túl nagy hangerő
b- túl nagy intenzitás
c- túl kevés gyógyulás

Gyakorlati stresszhez vezető gyakori helyzetek:
1- túl sok verseny
2- próbáljon betartani az edzéstervet, annak ellenére, hogy beteg vagy sérült
3- Fokozott képzés a betegség vagy sérülés miatti felzárkózáshoz
4- megnövelt edzés a verseny teljesítményének javítása érdekében

A testmozgással nem összefüggő stressz a következőket tartalmazza:
a- túlzott felelősség az iskolában, a családban vagy a munkahelyen
b- drogproblémák
c- Interperszonális konfliktusok az alkalmazottakkal, a felettesekkel, a családdal vagy a barátokkal
d- pénzproblémák
e- Jogi problémák
f- betegség és sérülés (önmagának vagy másoknak)
g- Elégtelen alvás
h- szigorú diéta
i- lakhatási problémák

Rövid és hosszú távú túlképzés:
A rövid távú túledzés helyi izomproblémákból, például izomsérülésekből vagy a glikogén hiányából adódik. A hosszú távú túledzés magában foglalja az idegrendszer (agy és endokrin mirigyek) neurohumeralis ellenőrzését.

A rövid távú túledzést, más néven elszigetelt perifériás túledzést vagy túlterhelést a következők jellemzik:
1 - Fáradtság a testmozgástól
2- Néhány naptól két hétig tart a fejlődés
3- A szubmaximális teljesítmény-kapacitás csökkentése
4- A maximális teljesítmény csökkentése
5- A versenyképesség rövid távú alkalmatlansága
6- A gyógyulás néhány nap alatt megvalósul
7- Pozitív/kedvező előrejelzések

A hosszú távú túledzést, más néven túledzési szindrómát, a fáradtságot vagy a perifériás és központi túledzés kombinációját a következők jellemzik:
1- hetek és hónapok szükségesek a fejlődéshez
2- Edzéssel és nem edzéssel kapcsolatos fáradtság
3- A szubmaximális teljesítmény-kapacitás csökkentése
4- A maximális teljesítmény csökkentése
5- hangulatváltozások
6- A teljes gyógyulás hetekig, hónapokig tart
7- Izomgyengeség vagy savasság
8- A versenyképesség hosszú távú megzavarása
9- Határozatlan előrejelzés

A klinikai tünetek, a sportoló teljesítménye és az orvosi vizsgálatok meghatározzák a diagnózist. Egyetlen teszt sem hibátlan vagy tökéletes; gyakran vannak vegyes képek vagy hasonlóságok a tünetekben.

Az önértékeléshez a következők a legismertebb jelek, amelyekre figyelni kell:
1- A súly 3% -kal csökkent reggel
2 órás alvás kevesebb, mint 10%
3- A nyugalmi pulzusszám 10% -kal nő
4- Érzelmi ingadozások, beleértve a fáradtságot, a lelkesedés elvesztését és a depressziót

A túledzésből adódó egyéb változások a következők:
1- A maximális pulzus csökken
2- hormonális változások:
a- kortizol: A koncentráció nő a reggeli vérben, valamint a pihenés alatt, és csökken a stressz utáni vérben
b- A katekolaminok (dopamin, adrenalin és noradrenalin) a vizeletben több mint 50% -kal csökkennek az éjszaka folyamán. Viszonylag többet nőnek azonos edzésintenzitással;
c- A tesztoszteron leesik a vérben
d- Az inzulinérzékenység csökken
3- A vér kémiai összetétele megváltozik: először a trigliceridek, az LDL és a VLDL lipoproteinek, majd a maximális és a szubmaximális laktát csökken. A szubmaximális koncentrációk (helytelenül) azt a benyomást kelthetik, hogy növekszik a teljesítmény. A vér laktátja és a teljesítmény közötti kapcsolat csökken.
4- Változás a neurotranszmitterekben: növekszik az agy szerotonin koncentrációja
5. Változások az immunglobulinokban és az immunrendszerben: A nyálban lévő immunoglobulin A csepp
6- Az izomenergia és a víztárolás rövid távú túledzési szindrómával változik:
a- a glikogén csökken
b- az intracelluláris víztárolás csökken

Megelőzés:
1- Testreszabhatja edzését.
2- Ne növelje túl gyorsan a frekvenciát, időtartamot vagy intenzitást.
3- Engedje meg a teljes helyreállítást. Tervezzen napokat, amelyeken szünetet tart, és hosszabb felépülési időszakokat.
4- Az intervall edzésre való áttérés előtt fontos a jó edzésalap és az alapvető állóképesség.
5- Aludj nyolc órát éjjel.
6- Délután aludjon egyet vagy meditáljon.
7- Nézze meg, hogy nem testmozgás-e stressz, és próbálja csökkenteni.
8. Kerülje a túlkompenzációt közvetlenül a verseny előtt.
9- Kerülje a túlkompenzációt hosszú ideig.
10- Célok kitűzése.
11- Igyál eleget.
12- Ellenőrizze a reggeli pulzusszámot, a fogyást és az alvási szokásait a túledzettség öndiagnózisához.
13- Fogyasszon jó minőségű szénhidráttartalmú étrendet a glikogén kimerülésének megakadályozása érdekében.

Kezelés:
Edzésszünet és stresszcsökkentés!

A kezelés célja az edzés csökkentése és a gyógyulási szakasz növelése.

A klasszikus depressziót ki kell zárni.
A klasszikus depresszió és a túledzettség tünetei a fizikai teljesítőképesség és az orvosi vizsgálatok szempontjából jelentős mértékben átfedik egymást. Úgy tűnik, hogy az antidepresszánsok segítenek a sportolóknak erősebb és következetesebb edzésben, hogy a túledzett szindrómák (amikor depresszió van jelen) kezelhetők és a teljesítmény javítható.

Nem mintha ez bármilyen szempontból is fontos lenne - de 230 kg-ot emelem "viszonylag kevés lábszárral"
és egyenes hát - ami állítólag lehetetlen.
hát akkor.