Plank - a csoda gyakorlat - #thefitlife

Olyan egyszerű és mégis hatékony gyakorlat, amelyet meg kell tennie épp most. A deszka a jógából származik, tonizálja a fő izomcsoportokat, és előnyökkel jár még a legrangosabbak számára is.

Hogyan működik?

• Nincs szüksége speciális felszerelésre. Csak egy kis hely szükséges (esetleg tiszta padló ...).
• Úszó helyzetből hajlítsa meg könyökét, testtömegét az alkarján hagyva;
• A padlóra nézve;
• Tartsa a testet egyenes vonalban (a vállaktól a sarokig);
• Tartsa feszült izmait;
• A helyzet 10 másodperctől egy percig tartható;
• Szüneteltessen egy percig, és ismételje meg még 3-5 alkalommal.

Tippek és trükkök a tökéletes deszkához

1. Ne veszítsen test igazítás - ne engedje le a medencéjét vagy a vállát. Megkockáztatja a sérüléseket; jobban szünetet tartani.
2. Ne tegye túl közel a kezét. Ne feledje, hogy a kezét a könyökéhez kell igazítani, amelyet a vállához kell igazítani.
3. Ne tartsa vissza a lélegzetét! Szüksége van deszkázásra, de több oxigénre van szüksége…
4. Ne maradjon túl sokat a deszkázásban - 10 másodperccel kezdi, és eljut egy percig, de #Lépésről lépésre

A deszkák minden nap…

1. Tónusos has
A szokásos utálatosságokkal ellentétben a deszka a has és a felső hasra, valamint a ferde izmokra összpontosít.

2. Valójában tónusú test
Hatással van az izmok - has, kar, láb, hát - fő csoportjaira.

3. Javult testtartás
A hasizmok, a hát, a váll, a nyak összehúzódásával idővel észreveszi, hogy könnyebb egyenes háttal ülni. Ugyanakkor csökken a hátfájás.

4. Jobb mentális állapot
Bármely testmozgásnak megvan ez az előnye, de ami a deszkákban különleges, az az izmokban és ízületekben felhalmozódott feszültség felszabadulása a túl sok üléstől.

5. Magas anyagcsere
Égjen el több kalóriát, mint sok más gyakorlat, és az anyagcsere sebességét tartsa magasan a nap hátralévő részében.

Kövessen minket az Instagram-on:

---