Plusz kilók, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól - Elle
Három kilóval kevesebb nagy dolog, amikor erőfeszítéseink ellenére sem veszíthetünk el egy grammot sem. A pálya végre elolvad? Azonosítsa a gyenge pontját, hogy megtalálja az Önnek megfelelő módszert.
A probléma: Folyamatosan és éhség nélkül rágcsálok/A megoldás: Figyelmesen eszem
A gyenge pont. Mivel nehézségei vannak abbahagyni az étkezést az asztalnál és/vagy nem repedni az étkezések között, folyamatosan diétázik, ezért a híres yoyo-effektus áldozata.
A helyes válasz. Egyél figyelmesen. "Azért, mert a diéták nem veszik figyelembe az éhséget, nem mindig tudjuk, hogyan korlátozzuk magunkat" - mondja Sandra Aamodt neurobiológus, a "Miért híznak a diéták" című bestseller szerzője (szerk. Hugo Doc). Az éberség gyakorlása során megtanulja észrevenni a jeleket, és tiszteletben tartja jóllakottságát, ami fokozatosan lehetővé teszi, hogy kevesebbet és csalódás nélkül fogyasszon. »Az éhes érzés lehetővé teszi az étellel való nyugodtabb viszonyt, és ahogy elengedjük a bűntudatot, leadtunk plusz kilókat.
Bökések. Kerülje el az olyan helyzeteket, amelyek az automatához hasonló evéshez vezetnek, a filmekben a max-tál popcornhoz vagy egy születésnapi tortához. Ha nem vagy éhes, ne egyél.
A probléma: Semmi sem működik. A megoldás: szakaszos böjtöt alkalmazok
A gyenge pont. Rengeteg korlátozó étrendet próbáltál ki anélkül, hogy leadnád a kívánt fontodat, vagy visszaszereznéd őket, néha még néhány bónuszként. Bátortalanító.
A helyes válasz. "A rövid ideig tartó böjt kiváltja a növekedési hormonok termelését, ami elengedhetetlen a zsíranyagcsere aktiválásához, miközben megőrzi az izomtömeget" - magyarázza Charlotte Debeugny táplálkozási szakember, aki Delphine de Montalier ételstilistával ír alá "francia 5/2 rezsim" (Marabout szerk.) . Tizenhat órás böjt, majd hetente kétszer bevezetendő könnyű ételek, ez az ideális tempó az elpusztításhoz. Ezen túl az izmokból merítünk, ami ellentétes a kívánt hatással. Röviden, a megfelelő ütem, hogy 3 fontot fogyjon egy-két hónap alatt.
Hogyan működik ? Ütemezzen heti két napos könnyű étkezést, nem feltétlenül egymás után, például hétfőn és pénteken. Az előző nap kezdje úgy, hogy legkésőbb 9 óráig elakad a vacsoránál. Másnap reggel nincs reggeli a tizenhat órás étrend betartására, de inni lehet cukrozatlan teát vagy kávét. Ezután tervezzen könnyű ételeket ebédre 13 órakor, egy másikat vacsorára 9 óra körül, tiszteletben tartva a 25% fehérje + 25% teljes szénhidrát + 50% zöldség egyensúlyt, szűzolajokkal ízesítve. A másik öt nap kiegyensúlyozott mediterrán konyhát alkalmaz korlátozások nélkül, "reggelivel és öt adag zöldséggel (egyenként 80 g-os zöldséggel) napi két gyümölcsért" - mondja Charlotte Debeugny. Kényeztetheti magát hetente két édes desszerttel és egy vagy két pohár borral is ”. Apránként látni fogja, hogy a böjt olyan élvezetté válik, amely lehetővé teszi, hogy megtanulja kezelni az éhségét és csökkentse a bevitelét. Lenyűgözött? A L'Atelier 5/2 à la française főz és kiegyensúlyozott menüt kínál bio és szezonális termékekből (52alafrancaise.com).
Bökések. A két fénynap alatt igyon sokkal több vizet a szokásosnál, lehetőleg 2 litert. Az étkezések közötti vágy esetén egyél körülbelül tíz mandulát, egy darab gyümölcsöt, rizstortát, nyers zöldséget, 1 teáskanál. c-ig. mogyoróvaj vagy mandulakrém, vagy 1 teáskanál. hogy s. hummus.
A probléma: egyedül nem tudom megtenni. A megoldás: Karcsúsító visszavonulást választok
A gyenge pont. Szembesülve mindennapi életének számos korlátjával, nem sikerül elindulnia, nem is tudja, hogyan kezdje, és arról álmodozik, hogy megmutassák az utat.
A helyes válasz. Kulcsrakész program, amely alkalmazkodik az Ön menetrendjéhez, például Élodie Cavalier edző által kitalált program. Négy napos karcsúsító visszavonulás otthon, hogy valóban leereszkedjen, jobban táplálkozzon, megtanulja a jógát, és találjon időt magára, mintha varázsütésre. A coaching-trigger, amely lehetővé teszi az erõs kör kialakítását nyárig, miután megszerezte az egészségesebb mindennapi élet kialakításához szükséges eszközöket.