PMS 7 hasznos tippek Tiszta beágyazások
Miért okoz minket rosszul a PMS és mit tehetünk ez ellen.
Miért kapunk PMS-t? - Időtartam és kiváltó tényező
A premenstruációs szindróma (PMS) az azt megelőző napokban fordul elő Menstruáció és sok nő számára kellemetlen tüneteket hoz. A tünetek a menstruáció kezdetével ismét eltűnnek, és így egyértelműen megkülönböztethetők a menstruációs fájdalomtól.
A okoz mert a PMS nem teljesen ismert. Ezeket azonban lehetséges kiváltó okoknak tekintik hormonális változások mint például a progeszteron és az ösztrogének nemi hormonjainak a ciklussal kapcsolatos egyensúlyhiánya.
Melyek a tünetek? - jelek és panaszok
A PMS sok nő számára problémás téma. Már nem érezzük jól magunkat a saját bőrünkben, a teljesen rendben lévő test hirtelen furcsának érzi magát, és a zsíros, édes vagy sós ételek iránti állandó vágy hosszú távon idegesítő. A PMS-ben szenvedők általában nemcsak fizikai tünetek, hanem gyakran pszichés stressz miatt is szenvednek.
Következő Hangulatingadozás, Emlőérzékenység, Sóvárgás és általánosabb ingerlékenység üt hányinger, Fejfájás, alvászavarok vagy akár depressziós hangulatok.
Ezekkel a tippekkel kissé könnyebben megszabadulhatunk a bosszantó panaszoktól.
Mit tehetünk? - Hasznos tippek a PMS-nél
Vitaminok és ásványi anyagok a hormonkékben
Ha a PMS-re gondolunk, akkor olyan lélekvédőkre gondolunk, mint a fagylalt, chips, csokoládé és limonádé. A menstruáció előtti sós és édes ételek utáni vágyakozás többnyire egy megalázott étellel függ össze Szerotonin és cukorszint együtt.
A lélek étel minden rendben van, de néha nem szabad komolyan venni testünk kívánságait. Mivel a mikrotápanyagokban gazdag étrend döntő tényező abban, hogy hogyan éljük át a napokat megelőző napokat.
Adja meg a hideg vállnak a hideg vállát
A rendszeres és kiegyensúlyozott harapnivalók, például gyümölcs, dió, zöldség és komplex szénhidrátok sokáig teltségérzetet nyújtanak, és segíthetnek az étel utáni vágyakozásban. Ugyanakkor fontos mikroelemeket biztosítanak számunkra.
Pihenjen és aludjon eleget
Valójában csak pezsegünk az energiától, de a ciklus második felében ez megtörténik állandó fáradtság napi társunknak. Aki azt hiszi, hogy egy extra kávéfogyasztással küzdenek a fáradtság ellen, az önmagát és a testét nem támogatja, de ehelyett még jobban megfeszíti feszült idegeik csavarjait.
A legjobb, amit a menstruáció előtti panaszok idején tehetünk: Hagyjunk elegendő alvást és szünetet testünknek, és ne emeljük feleslegesen ezt minket.
Mozgassa az életet
A napokat megelőző napokban mindenre gondolunk, csak nem a sportra. A testmozgás különösen jó lehet számunkra ebben az időben. A menstruáció előtt csökken Ösztrogénszint a testben, és kidob bennünket az elvert útról. A mozgás segíthet abban, hogy a test helyreálljon.
Fontos, hogy olyan sportot keressen, amelyiknek tetszik - és ha ez csak egy rövid séta vagy egy rövid biciklizés, akkor is tett valamit önmagáért és jólétéért.
Ne hagyja, hogy a stressz normává váljon
A túl sok stressz a menstruációt megelőző napokban kifogy a bőrből. Mivel a premenstruációs szindróma már sajátos stressz állapot a testünk számára, nincs szükségünk több szükségtelen stresszre. Mivel ezt gyakran nehéz összeegyeztetni a szokásos életünkkel, legalább elegendő alvást és rendszeres szünetet kell engednünk magunknak és testünknek.
Aromaterápia felhős napokra
A lábak felemelkednek és ellazulnak - hogy ez a feszült időkben is működni tudjon, kellemesekkel kell csinálni Illatok próbáld ki. Akár illatos fürdőként, akár borogatásként, az aromaterápia segít kikapcsolni. A grapefruitnak és a bergamottnak kiegyensúlyozó és hangulatjavító hatása van, míg az illóolajoknak Gyógynövények mint a jázmin, a kamilla vagy a levendula nyújt kikapcsolódást.
Ne féljen a rossz hangulattól
A legszebb, magas érzelmek legmagasabb csúcsától a hangsebességgel megy közvetlenül az önsajnálat völgyébe - mindig állandó agresszivitási szint kíséri, amelyet alig lehet felülmúlni. A premenstruációs szindróma életünket határozottan ellenőrzi a hónap néhány napjában.
Sokan még mindig nem veszik komolyan a premenstruációs szindrómát. A PMS-sel küszködő nőket általában szeszélyesnek, könnyesnek vagy nem hajlandónak teljesíteni ebben az időben. Ebben a szakaszban egyszerűen ki kell állnunk a helyzetünk és a panaszok mellett. Tervezze meg a beszélgetéseket és a megbeszéléseket úgy, hogy azok megfeleljenek az Ön számára, szánjon rá időt, amire szüksége van, és ha a teste szünetet kiált, adjon neki is.
Farkas A.; Mikrotápanyagok premenstruációs szindrómában; OM - Zs. F. Orthomol. Med. 2010; 1: 11-14
Fuchs N, Rösler D.; Tápanyaghiányok felismerése és kezelése; Ralf Reglin Verlag Köln 2009