PMS minden, amit tudnod kell a premenstruációs szindrómáról

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 6., 9:25

PMS (premenstruációs szindróma): Amikor a napok előtti napok teherré válnak. A PMS fizikai és pszichés zavarokat ír le a depressziós hangulatokig, amelyek a menstruáció kezdete előtt jelentkeznek, és főként a fogamzóképes nőket érintik.

"A PMS-re vonatkozóan nincsenek általános kritériumok". [1] https://almutdorn.de/fuer-patienten/hormone/ - mondja dr. Almut Dorn, a hamburgi Endokrinologikum pszichológiai terapeuta. Nem lehet pontosan megmondani, hogy valójában hány nő érintett. Az 1930-as évek óta rengeteg kutatást végeztek a területen. Szakértők szerint a nők körülbelül 20-50% -a szenved PMS-ben.

Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell a premenstruációs szindrómáról: a tüneteket, okokat és mit tehet a tüneteivel kapcsolatban. Mert még akkor is, ha a PMS-nek sok arca van, sok ígéretes kezelési módszer létezik.

Mi a PMS?

Amit a férfiak szeretnek rossz hangulatként vagy képzeletként elutasítani, sok nő számára minden hónapban csapás.

A premenstruációs szindróma olyan fizikai és pszichológiai betegségek sokaságát jellemzi, amelyeket különösen erősen érzékelnek a luteális szakaszban (a ciklus 2. fele). Ez az időszak magában foglalja az ovulációtól a menstruációig tartó napokat.

Ha a PMS tünetei nagyon hangsúlyosak, akkor egy „premenstruációs diszforikus rendellenességről” (PMDS) beszélünk. Körülbelül minden húsz nőnél jelentkezik ez a súlyos premenstruációs depresszió, ingerlékenység és szorongás. [2] Bridon, Lara nőgyógyász; Időszakos műhely; 1. kiadás; 2018. október; P.234

PMS tünetek

kell

A PMS tünetei változatosak. Röviddel az ovuláció után érezhetők (12-14 nappal a menstruáció előtt), és eltűnhetnek a vérzéssel vagy nem sokkal azután.

A premenstruációs szindróma tünetei nagymértékben változhatnak a tünetek számát és súlyosságát tekintve.

A tipikus érzelmi tünetek a következők:

  • ingerlékenység
  • Könnyezés
  • szorongás
  • Szorongás
  • Hangulatingadozás
  • depresszió

A tipikus fizikai tünetek a következők:

  • alvászavarok
  • fáradtság
  • Agy köd
  • Folyadék visszatartás
  • Mellkasi fájdalom
  • Felpuffadt gyomor
  • Szívdobogás
  • Ízületi fájdalom
  • Sóvárgás
  • pattanás
  • fejfájás

Ha a PMS tünetei egy már fennálló állapot átmeneti súlyosbodása, akkor premenstruációs nagyításnak (PMM) nevezik.

Mi okozza a PMS-t? Vitatott diagnózis!

1931-ben Robert T. Frank a menstruáció előtti panaszokat először saját betegségként azonosította („premenstruációs feszültség”). Akkor is a PMS-t fizikai és pszichológiai tünetek kombinációjaként írták le.

Most nézzük meg közelebbről a terminológiát, mert a „PMS” kifejezést túl gyakran tévesen használják minden negatív, nőies érzésre. Olyan mondások, hogy "Nos, megint megőrülnek a hormonjaid?" vagy "Valószínűleg hamarosan meglesz a napja!" minden nő ismeri.

  1. Joga van az érzéseihez, és teljesen rendben van, ha nem úgy néz ki, mint egy ragyogó mézeskalács minden nap!
  2. Érzéseit senki sem utasíthatja el "hormonálisnak". Ez azt jelenti, hogy a női hormonok felelősek a rossz hangulatért, és ez egyszerűen hülyeség!

Úgy gondolják, hogy a PMS-t számos kölcsönhatásban lévő mechanizmus váltja ki. A menstruációs ciklusban bekövetkező hormonális változások a különböző hormonok ingadozásával csak egy tényező.

Lehetséges egyéb tényezők, a mentális betegségek családi kórelőzménye mellett, magukban foglalhatják a depresszió vagy a szorongás előzményeit is. A jelenlegi élethelyzet, a stressz szint, a táplálkozási stílus és a biológiai szempontok, például az agyi anyagcsere (szerotonin rendszer), ugyanolyan fontos szerepet játszanak.

Az ösztrogén hullámvasútra indul

A hormonok áttekintése segíthet a PMS kialakulásában. Kezdjük az ösztrogénnel. Az ösztrogén olyan, mint egy érdekes és nagyon kifejező barát, akinek szívesen tartózkodna.

Nagyon jó találkozni ezzel a baráttal, elvinni őt, és „leporolni” egy kis csillogást. De ha állandóan körülveszed, az idő múlásával kissé elsöprő lehet.

Ugyanez van az ösztrogénnel is. Ebből egy kis nagyszerű, de túl sok lehet túlstimuláló. Mellkasi fájdalom, ingerlékenység és folyadékretenció következményként jelentkezhet.

Az egészséges ösztrogén-anyagcsere fontos, hogy egyensúlyban legyen. Normális, ha az ösztrogénszint a ciklus végén csökken, de a túlzott ingadozás miatt gyorsan elveszítheti energiáját, fáradtnak érezheti magát vagy fejfájása lehet.

Minél magasabb az ösztrogénszint a ciklus első felében, annál nagyobb lehet az eset a ciklus második felében, és a tapasztalt tünetek ennek megfelelően súlyosak.

A progeszteron megmentésre kerül

Míg az ösztrogén állandóan felfelé és lefelé halad, addig a másik nemi hormon, amelyet progeszteronnak hívnak, kiegyensúlyozóbb hatású. Mondhatnánk, hogy a progeszteron ellensúlyként hat az ösztrogénre.

Annyi progeszteront kell termelnie, hogy egyensúlyban legyen a hormonszint. Ez akkor történik, amikor peteérés van. Egy tanulmány kimutatta, hogy azokat a nőket, akik nem termelnek elegendő progeszteront, vagy akiknek a progeszteronszintje túl hamar csökken, az intenzív időszaki szorongás érzi. [3] Premenstruációs diszforikus rendellenesség: epidemiológia és kezelés.

Egy nő hormonszintje folyamatosan változik és állandó ingadozásoknak van kitéve. Mondhatni, hogy akinek vannak hormonjai, és nem „kapcsolja ki” őket hormonális fogamzásgátlóval, annak ingadozó hormonjai vannak.

Most minden nőnek művészet, hogy alkalmazkodjon egyéni hormoningadozásaihoz. Ez a képesség hormonális ellenálló képességnek tekinthető. Érdekes kutatások szerint a hormonális ellenálló képességnek genetikai összetevője lehet.

Például a PMDS-ben (premenstruációs diszforikus rendellenesség) szenvedő nők sejtjei másképp reagáltak a hormonokra, mint azok a nők, akiket a betegség nem érintett. [4] Az ESC/E (Z) komplex, a petefészek szteroidokra adott válasz effektora, belső különbséget mutat a premenstruációs diszforikus rendellenességben szenvedő nők sejtjeiben.

Milyen szerepet játszik a gyulladás?

A test krónikus gyulladása a test szinte minden betegségében szerepet játszik. Bizonyított, hogy a gyulladáscsökkentő citokinek (kémiai hírvivő anyagok) károsítják a hormonális kommunikációt, és ezáltal növelik a PMS kockázatát. [5] A gyulladásos markerek asszociációja menstruációs tünetek súlyosságával és premenstruációs szindrómával fiatal nőknél.

A test gyulladása a PMS-ben általában a szerencsétlen körülmények sorozatának kezdete. Mivel a gyulladások károsítják a progeszteront és rontják az ösztrogén anyagcserét.

A cikk további részében tanácsokat kap a gyulladáscsökkentő kezelési stratégiák használatáról a gyulladás csökkentésére.

PMS a tabletta ellenére?

Egy tanulmány szerint bár a hormonális fogamzásgátlás okozhat tüneteket, ezek a gyógyszer mellékhatásai és nem a PMS. [6] Lépések a premenstruációs diszforikus rendellenesség diagnosztizálásának egyszerűsítése érdekében.

Tehát azok, akik hormonális fogamzásgátlást alkalmaznak, nem jogosultak a PMS-re. Az erős hormonális ingadozások és a PMS hagyományos terápiás megközelítése a hormonok "megbénítása" hormonális fogamzásgátlás révén.

Első pillantásra ez stabilizálja a helyzetet, és a tünetek javulnak, de hosszú távon a mellékhatások hosszú listájára kell számítania.

Már régóta fontolgatja a tabletta leállítását? Csodálatos, akkor kérjük, olvassa el a következő cikkünket: A tabletta levétele: Egészséges ciklus megkezdése.

PMS: Mi segít? 6 megoldás!

A PMS tünetei sok nő számára teherként válhatnak, és jelentősen megzavarhatják a mindennapi életet. Az élettartam túl értékes ahhoz, hogy PMS-re pazaroljuk.

Tehát, ha PMS-je van, a következő tippek segíthetnek a kezelésében. Felhívjuk figyelmét, hogy magának kell intézkednie annak érdekében, hogy a PMS ne csökkentse tovább az életminőségét.

1. Pálya ciklus

A PMS megbízható meghatározásához érdemes egy ciklusnaptárat használni. Naponta jegyezze fel érzelmi és fizikai tüneteit, valamint a panaszok súlyosságát.

Így láthatja, hogy a vágyak és hasonlók intenzívebben jelentkeznek-e a menstruációt megelőző két hétben. Ha igen, akkor valószínűleg PMS.

A tünetek alapos felírásával jobban megismeri testét, felismeri a mintákat és ennek megfelelően képes lesz kiválasztani az Ön számára megfelelő kezelést.

2. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol rontja az ösztrogén anyagcserét és megzavarja a méregtelenítést. Csak heti 2 pohár jelentősen növelheti az ösztrogén iránti érzékenységet.

Tipp: Ha továbbra is alkoholt szeretne inni, ne lépje túl a heti 4 pohár határt, és ne igyon többet 2 pohárnál többet egymás után!

3. Csökkentse a gyulladásos ételeket

A test gyulladása elősegíti a PMS tüneteit. Azáltal, hogy csökkenti a gyulladásos ételeket, mint a cukor, a búza és a tehéntej, támogatja az egészséges ösztrogén anyagcserét és enyhíti a PMS tüneteit.

Továbbá, ha hisztamin intoleranciában szenved, kerülje a hisztamint stimuláló ételeket, például a tehéntejtermékeket és az alkoholt. Ebben az esetben csökkentse a hisztamint tartalmazó ételeket, például a vörösbort, a húslevest vagy az erjesztett ételeket.

4. Építsen egészséges bélflóra

Az egészséges bélflóra elengedhetetlen, az egészséges hormonegyensúlyhoz is. Az egészséges bélbaktériumok biztonságosan mozgatják az ösztrogént a testből, míg az egészségtelen bélbaktériumok éppen ellenkezőleg.

Ezért ügyeljen az egészséges, változatos étrendre, és kerülje az antibiotikumok szedését. További információt erről a témáról a cikkünkben talál: Mikrobiom: Hogyan támogathatja a beleket ezzel a 4 lépéssel.

5. Kerülje a negatív stresszt

A stressz hatalmas hatással van a PMS-re. A Journal of Women's Health ezt is megerősítette: A magas negatívan érzékelt stressz valójában megduplázza a nagyon erős PMS-tünetek kockázatát. [7] Észlelt stressz és a perimenstruációs tünetek súlyossága: a BioCycle Study.

A stressz késleltetett hatással is járhat, mert ha jelenleg nagyon stressz alatt áll, hetekkel később PMS-hez vezethet. A stressz enyhítése és a stressz csökkentése ezért elengedhetetlen része annak, hogy hormonálisan ellenállóvá váljon.

6. Étrend-kiegészítők és gyógynövényes gyógyszerek

magnézium jó választás a PMS-ben! A hatást tanulmányok igazolták. [8] A magnéziumpótlás enyhíti a folyadékretenció premenstruációs szimotómiáit. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a magvak, a banán és a leveles zöldségek. Mivel a magnézium bevitele önmagában általában nem elegendő, gondolkodnia kell egy további magnézium-kiegészítőn.

Szintén B6-vitamin A British Medical Journal tanulmánya szerint rendkívül hatékony a PMS kezelésében. [9] A B-6-vitamin hatékonysága a premenstruációs szindróma kezelésében: szisztematikus áttekintés. Segít a hormonális aktivitás szabályozásában, támogatja a normális pszichológiai funkciókat és segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot - a PMS összes tünete.

Tipp: A B6-vitamin különösen jól működik, ha magnéziummal egészítik ki.

cink- jól teljesített egy nemrégiben a PMS-sel kapcsolatos tanulmányban, és a PMS népszerű kezelési módja. [10] A cink-szulfát-kiegészítés hatása a premenstruációs szindrómára és az egészséggel kapcsolatos életminőségre: Klinikai randomizált, kontrollált vizsgálat. Ne felejtsen el cinket enni, különben beteg lehet.

Vitex agnus-castus, más néven Tiszta fa, klinikai vizsgálatok során többször tesztelték, és jónak találták a PMS-sel szemben. [11] Vitex agnus-castus kivonatok női reproduktív rendellenességek esetén: a klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Mindenekelőtt segít a hangulatváltozásokban, a mell érzékenységében és a folyadék visszatartásában. A Chasteberry elősegíti az ovulációt és a progeszteront, és nyugtatja az idegrendszert.

Tipp: A gyógytea olyan gyógynövényekkel keveredik, mint a női köpeny, a cickafark, a citromfű, az orbáncfű és az ujjfű hormonegyensúlyozó hatású, és nagyon népszerű a PMS kezelésében.

Egy utolsó szó a PMS-en

A saját életmódjának megváltoztatása valószínűleg a legnehezebb az összes lépés közül. Még mindig érdemes, ha van PMS. A kezedben van, mert a PMS nem olyan, amit csak kibírsz.

Legkésőbb, amikor a menstruáció előtti napokban a PMS olyan súlyosan korlátozza életminőségedet, és már nem érzed magad kényelmesen a bőrödben, minden ok megvan az aktív részvételre.

Örökre nincs PMS, mert általában a menopauza idején teljesen eltűnik. Addig a tünetek a legtöbb esetben kiegyensúlyozott és tudatos étrenddel, elegendő testmozgással és relaxációval kezelhetők.

Használja ki az órát, hogy újra egyensúlyba hozza magát!