Po edzés ellapította a po-t! (Sport, test, fitnesz)
Helló emberek, kaptam egy laza popót, mert lefogytam. Ezért kezdtem a fenékgyakorlatokat, hogy szilárdabb és lekerekítettebb legyen. De most a tömeg kisebb, és még laposabb -.-. Tudod miért? Tudna nekem tanácsot adni?
3 válasz
Helló ágyú! Akkor rosszul edzett. Helyesen: guggol a testsúlyával. A lábak edzése mellett a fenékizmokat is edzünk (gluta (a) eus maximus). Térfogatát tekintve ez az emberek legnagyobb izma, és a fenéken át a hátsó részig terjed. Megadja az alsó térfogatot, alakot és szilárdságot. A csillagok ezt a területet is edzik.
Egészségesen fogyasszon és továbbra is kocogjon, vagy ilyesmi:)
A bőr visszahúzódása hosszabb ideig tart.
hasonló kérdések
Milyen gyakorlatokat végezhet a fenek aktiválásához edzés előtt?
Magamnak már nagy a fenekem. Nekem is így tetszik, de azt akarom, hogy szilárdabb és csak élesebb legyen.
Van valami jó gyakorlatod számomra, amely segít? És meddig tart, amíg a fenék szilárdabbá válik? Kicsit elmúlik a narancsbőr? (Most nincs sok, de ettől jobb lehet)
Már egy hete sportolok, és olyan dolgok vannak, mint a guggolás, a gyomor, a lábak és a fenék. De csak valami ilyesmit érzek a lábamban, azt mondják, hogy igen, húzza meg a fenekét, és pontosan ezt csinálom mindig minden edzés előtt, de mégsem érzek semmit a fenekemben.
Helló mit ehetek, hogy a fenekem nagyobb legyen? Egyszer olvastam, hogy enni kell zabpelyhet, majd el kell kezdeni az edzést. Ettől nagyobb lesz az alja.
azt mondják, amikor edzed a feneked, az nagyobb lesz, de eddig azt vettem észre, hogy az eger kisebb lett, de nem több, nem igazából ez verbalizálja az egész fenékzsírt? vagy hónapokig tartó zsírozás után tényleg fel tud-e rakni sok izmot a fenéken?
Hé, végre elkezdtem néhány napig újra edzeni a gyomrom, a lábam és a fenekem. Most alig eszem semmit, csak gyümölcsöt és zöldséget, és csak egy tányért ebédre a 2. helyett. Lesz-e nagyobb fenékem, ha edzek és így tartom az étkezési tervemet? Vagy sokat kell ennem és tornáznom, hogy a fenekem nagyobb legyen? Előre is köszönöm!
Helló, nagyon szeretnék egy nagy kerek alsót, mint Jennifer Lopez, boltozatos szakember vagyok (és heti 7 órás képzésem van), de még mindig nincs nagy fenekem. Tud valaki nekem adni jó és valóban hasznos gyakorlatokat vagy más tippeket? Köszönöm !:-)
Tehát a problémám a fenekem a méretét tekintve, elégedett vagyok, de nekem túlságosan lágy/ingatag. Tudsz jó gyakorlatokat, vagy van valami tipped, hogy szilárdabbá váljon, de ne veszítsen el a tömegéből,
előre is köszönöm.
Hé
Szeretném edzeni a fenekemet:)
Minden általam ismert gyakorlatban automatikusan a combjait is edzed.
Mivel a combom már eléggé "nagy" nekem, határozottan nem akarom őket edzeni, mert még nagyobbak lesznek.
Jó lenne, ha tudnál ajánlani nekem néhány gyakorlatot
LG
Én W/14 körülbelül egy éve kezdtem el a „Fitness Utazásomat”, és először a zsírégetésre összpontosítottam, így lefogytam 10 kg-ot és kissé határozottabbnak tűntem. Most 52 kg-os vagyok, és izomtömeget akarok szerezni (főleg a feneket). Ennek megfelelően a kcal-t is megemeltem 2000-2500-ra. Otthon edzek, így nincsenek nagy súlyaim. Most ezeket az "ősúlyokat (0,5 kg)" használom gyakrabban, de valahogy nem érzem az izmaimat edzés közben, pedig rendkívül rájuk koncentrálok és megfeszítem a gyomromat. De érzem a térdeimet és a combjaimat. Néha másnap csak az egyik oldalon érzem a fenekemet. Sokáig lemondtam a tüdőről és a térdhajlításról, és most inkább más gyakorlatokat végzek. Mit csinálok rosszul.
Lehet-e még otthon is feneket építeni extrém súlyok nélkül. Érdemes ellenállási sávokat vásárolni.
Nagyon fáj az izmaim, és tegnap kezdtem el gyakorolni a fenekem. Szabadnapot kellene vennem? És ha fájó izmaim vannak, az azt jelenti, hogy a fenekem már teltebb?
Hé mindenkinek, nagyon kicsi az alja, és szeretnék egy nagyobbat. Rengeteg edzésen keresztül megszerezhetem ezt, vagy még karcsúbb lesz? Ha igen, melyik gyakorlat a legjobb? Előre is köszönöm válaszait és üdvözletét!
Helló, nagyon szükségem van segítségre, nagyon kétségbeesem . a terhességem után a fenekem teljesen lapos volt, soha nem volt problémám, bár nagyon vékony vagyok, mindig volt egy szép fenekem. Aztán minden este otthon kezdtem mindenféle fenék- és lábgyakorlatot csinálni, amit az interneten ajánlottak, de most valahogy behorpadtam az alsó harmadba ? Alig tudom leírni, közvetlenül a lábak felett, egyre többé, aztán egyre kevésbé emelkedik. Amikor kissé lehajolok, szörnyen néz ki! Miért csak így tud valaki segíteni?