Tévhitek a gyarapítókról
Tekintettel arra a tényre, hogy egy nemzetközi online áruház vagyunk, több országban több oldallal rendelkezünk, a vásárlási adatok alapján néhány következtetést vonhatunk le a különböző európai országok érdekes trendjeiről.
Az egyik az a tény, hogy a nyereségesek nem annyira népszerűek Romániában, mint más országokban. Megkérdeztük magunktól: miért?
Ezekkel a termékekkel kapcsolatos tévhitek miatt. Nem tudjuk, honnan jött ez a félretájékoztatás. Valószínűleg az úgynevezett "tudomány" fontos szerepet játszik ezeknek a pletykáknak a terjesztésében. Vagyis olyan dolgok, amelyek általában féligazságok vagy csak hülyeségek, amelyeket barátoktól, edzőpartnerektől, tévéből, kétpénzű cikkekből stb.
Micsoda nyereség?
A Gainer olyan termék, amely elősegíti az izomtömeg növekedését. Egy egyszerű erősítő szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. A komplexebb erősítő a szénhidrátok és a fehérjék mellett szabad aminosavakat, kreatint, emésztőenzimeket stb.
Az erősítők tele vannak cukorral, így haszontalanok?
Egyes izomtömegtermékek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, gyakran cukor formájában. Kerülni kell a cukrot és az egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Egy kivétellel: az edzés utáni időszak.
Egy intenzív edzés során a glikogénkészleteket leeresztjük az izmokból. A glikogén egy olyan forma, amelyben a szénhidrátok a szervezetben tárolódnak. Ha le akarjuk egyszerűsíteni: az izomenergia részben az intramuszkuláris glikogénné átalakult szénhidrátokból származik.
Az edzés utáni időszakban ezeket a glikogénkészleteket a lehető leghamarabb fel kell töltenünk. Ez az időszak az edzés után körülbelül egy óráig tart, "anabolikus kapunak" is nevezik - ebben az intervallumban testünk szivacsként viselkedik. Az izmok éhesek a fehérjére és a szénhidrátokra. Minél hamarabb biztosítjuk őket, annál jobb.
A minőségjavító itt közbeléphet: Gyorsan felszívódó szénhidráttartalma és tejsavófehérje-tartalma miatt gyorsan felszívódik, és az alapvető tápanyagok az izmokba kerülnek, elősegítve az anabolizmust.!
Edzés után gyakran hallottam a bárban: "Kérem, adjon nekem egy kis fehérjét. De abból, amelyik szénhidrátot nem tartalmaz"
- Első lecke: nem minden fehérje hasznos edzés után. Szükségünk van egy gyorsan felszívódó fehérjére, vagyis egy tejsavófehérjére.
- A második lecke: edzés után kötelező szénhidrátot fogyasztani! - és ha zsírégető étrend közepette van. Nem számít. A szénhidrátok, különösen az egyszerűek, növelik a vércukorszintet, és a szint kiegyensúlyozása érdekében a szervezet olyan inzulint állít elő, amely átalakítja a glükózt (azaz az elfogyasztott szénhidrátokat) glikogénné, és biztosítja az alapvető tápanyagok izomba jutását. (lásd a fenti képet)
A tökéletes kombináció egy turmix, amely fehérjét és egyszerű + komplex szénhidrátokat is tartalmaz. Bónuszként adhatunk hozzá néhány szabad aminosavat: például BCAA-kat és esetleg 5 gramm kreatint! Úgyhogy alapvetően. Felsoroltam egy minőségjavító összetevőit. Az összetevők ezen kombinációja felgyorsítja az új izomszövet újjáépítésének és felépítésének folyamatait.
Edzés után nincs tej!
Nagyon nagy hiba, és szinte mindenki megteszi. A tej lelassítja a tejsavófehérje felszívódását! Ha figyelmesen elolvasta a fenti sorokat, már tudja, hogy az edzés után gyors felszívódásra van szüksége. A tej mindent elpusztít. Hiányozni fog az anabolikus kapu, hiányozni fog a lehetőség, hogy a testet kiváló módon biztosítsa tápanyagokkal.
Ami a legjobb nyereség?
Van egy részletes cikkünk erről a témáról, ha ide kattint, elolvashatja.
- A sok szénhidrátot (80-85%) tartalmazó erősítők ajánlottak az alkatúak számára ektomorf típus(gyengék) és kezdők.
- A komplex szénhidrátokat, aminosavakat is tartalmazó, kiegyensúlyozottabb szénhidrát/fehérje arányú erősítők ajánlottak azoknak, akik "normális" mezomorf alkatúak
- elsősorban komplex szénhidrátokat, jelentősebb mennyiségben fehérjéket, emésztőenzimeket, esszenciális aminosavakat stb. a nap folyamán szinte bármikor kedvezőek a fenti kategóriák mindegyikéhez (ektomorf, mezomorf) és ideális választás edzés után az endomorf (könnyen hízlalható) típushoz.
A minőségjavító egy elágazó láncú aminosavat (BCAA), adagonként legalább 4-5 gramm kreatint tartalmaz, összetett szénhidrátok, egyszerű szénhidrátok és tejsavó fehérje.