Polar futó program

A Polar Running Program egy testreszabott program, amely az Ön fizikai edzésének szintjén alapul, és amelynek célja a megfelelő edzés, túlzás nélkül. Intelligens és alkalmazkodik az evolúcióhoz, és tájékoztatja Önt arról, hogy mikor érdemes egy kicsit csökkenteni az intenzitást, és mikor ajánlatos egy kicsit gyorsítani. . Minden program az eseményhez igazodik, figyelembe véve a személyes jellemzőket, a sportélményeket és az edzésidőt. A program ingyenes, és elérhető a Polar Flow webszolgáltatáson a www.polar.com/flow címen.

Programok állnak rendelkezésre az 5 km-es, 10 km-es, félmaratoni és maratoni eseményekre. Minden program három fázisból áll: az aerob bázis felépítéséből, a felhalmozásból és az intenzitás csökkentéséből. Ezeket a szakaszokat úgy tervezték, hogy fokozatosan javítsák teljesítményét, és megbizonyosodjon arról, hogy készen áll-e a verseny napjára. A futóedzések három szakaszra oszlanak: könnyű futás, középtávfutás, hosszútávfutás, gyors tempójú futás és intervallumok. A legjobb eredmény elérése érdekében az összes foglalkozás magában foglalja a bemelegítési, edzési és helyreállítási fázist. Ezenkívül a fejlődés támogatása érdekében választhatja az erőépítő gyakorlatokat a középső és a mobilitási zóna megerősítése érdekében. Minden edzéshét két-öt futásból áll, és a futások teljes heti időtartama egy-hét órás fizikai aktivitás között ingadozik. A program minimális időtartama kilenc hét, a maximális idő pedig 20 hónap.

Tudjon meg többet a Polar futóprogramról ebben a részletes útmutatóban. Vagy olvasson el többet a futó program használatának megkezdéséről.

Hozzon létre egy Polar futó programot

1. Nyissa meg a Flow webszolgáltatást a www.polar.com/flow címen.
2. A lapon válassza a Programok lehetőséget.
3. Válassza ki az eseményt, nevezze el, állítsa be a dátumát és azt, hogy mikor szeretné elindítani a programot.
4. Válaszoljon a fizikai aktivitás szintjére vonatkozó kérdésekre. *
5. Válassza ki, ha további gyakorlatokat szeretne beilleszteni a programba.
6. Olvassa el a kérdőívet a fizikai tevékenységekre való felkészülés szintjéről, és válaszoljon a kérdésekre.
7. Tekintse át a programot, és szükség esetén módosítsa a beállításokat.
8. Ha végzett, válassza a Start program lehetőséget.

* Ha négy hetes edzés áll rendelkezésre, akkor azok automatikusan befejeződnek.

Indítson el egy edzést

A munkamenet megkezdése előtt ellenőrizze, hogy szinkronizálta-e az edzés célkitűzéseit a készülékkel. A munkamenetek szinkronizálva vannak az eszközzel, mint edzéscélok, és a Napló menüből indíthatja el őket. Kövesse a készülék utasításait a munkamenet során.

1. Az eszközön lépjen a Napló menübe.
2. Válasszon egy napot az ütemezett cél megtekintéséhez.
3. Válassza ki a célt, majd válassza ki a sport profilját.
4. Nyomja meg a START gombot, és kövesse az utasításokat.

Ha azt szeretné, hogy egy munkamenetet egy másik napra ütemezzen, megteheti. Csak válasszon egy napot a Napló menüből, és indítsa el az adott napra tervezett munkamenetet.

Kövesse evolúcióját.

Szinkronizálja a készülék edzéseredményeit a Flow webszolgáltatás adataival USB-kábel vagy a Flow alkalmazás segítségével. Kövesse a haladást a Programok lapon. Megjelenik az aktuális program és az elért haladás áttekintése.

---