Poliartikuláris gyakorlatok blog Eric Favre
Azt tanácsolta, hogy végezze el a poliartikuláris gyakorlatot anélkül, hogy sejtené, mi ez. Mielőtt elkezdené, tudnia kell, mire számíthat.
A súlyzós edzés során kétféle gyakorlat létezik, az első az elszigetelő, a második a poliartikuláris gyakorlat. Különösen ezek artikulációk és különböző izomcsoportok. Például a holtemelés, a fekvenyomás a poliartikuláris gyakorlatok része. Különösen a holtpont mozgatja számos ízületet, beleértve a csípőt, a térdet, a borjakat, a quadokat, a combhajlításokat, a trapéziumot, az ágyékot, a hátat, a latissimus dorsi-t, az abs-t, a gluteus maximus-ot és a medius-t, az alkar izmait, röviden egy egész csomó ízületet.
Biztosan kíváncsi ezekre a sok közös munkát igénylő gyakorlatok előnyeire.
A poliartikuláris gyakorlatok előnyei
Ezek hatékony gyakorlatok az izmok tonizálására.
Elvileg ezek a gyakorlatok ismétlődő polyarticularis mozdulatokkal maximálisan megmozgatják az izmokat. Az izomcsoportok stimulálása elegendő súlyt és elég töltési időt igényel. Csak 4-5 poliartikuláris gyakorlattal egyszerre mozgósítják az izomcsoportokat. Ennek eredményeként erősebbé és terjedelmesebbé válnak.
Sőt, ezek a fizikai tevékenységek növelik a fizikai erőt is. Mivel a poliartikuláris gyakorlatok fejlesztik az állóképességet, segítenek a testnek ellenállni a terhelésnek. Például a nehéz súly emelésének képessége, a felhúzható rúdról való lógás vagy a deszka hosszú ideig tartásának képessége segíti az erő felépítését. Valójában a polyarticularis gyakorlatok gyakorlása nem valósítható meg több izomcsoport mozgósítása nélkül. Emellett ugyanúgy stimulálják az idegrendszert, mint az izomrostok.
Ismételten a poliartikuláris gyakorlatok gyakorlásával a test harmonikus izomzatot nyer, és védve van a sérülés kockázatától, mert az ízület körüli izmok csupa rugalmasságot mutatnak. A poliartikuláris gyakorlatok gyakran lehetővé teszik a nehezebb terhelést, azonban ügyeljen arra, hogy helyesen tartsa be a helyzetet és a technikát. Ellenkező esetben, ha a helyzet rossz, akkor azt gondolja, hogy a gyakorlat kényes. Ezenkívül elveszíti az egyensúlyát, és az emelés nem teljesül megfelelően, a sérülés veszélye nagyon lehetséges, ha a technikát nem sajátítják el. A testtartás korrigálása és az egyensúly elsajátítása valóban felkészít a felelősségvállalásra. Meg kell jegyezni, hogy azok, akik súlygépeket használnak, általában elhanyagolják a jó testtartást. Ami tehát növeli a sérülés kockázatát.