Pontok kiszámítása - fórum
Beszélje meg a pontok kiszámítását Súlyfigyelők Fórum a diéták területén; Helló mindenki! Éppen az étrendemet változtatom. Ahhoz, hogy iránymutatást kapjak arról, hogy mennyit ehetek, gondoltam, hogy a Súlyfigyelőknek önmagában is lesz értelme
Számítsa ki a pontokat
Változtatom az étrendemet. Ahhoz, hogy iránymutatást kapjak arról, hogy mennyit ehetek, gondoltam, hogy a Súlyfigyelőknek önmagában is lesz értelme. De most majdnem két hét után kissé meglepődtem.
1,83 m magas vagyok és 143,6 kg a súlyom. Számításaim szerint napi 26 pontot fogyaszthatok. Ha viszont kiszámolom a kalóriaigényemet, akkor 2096 kcl értéket kapok, amelyből 58 g zsír. Ha ezt pontokká konvertálom, akkor 41 pontom van, amelyet el tudok fogyasztani.
Mivel az elmúlt héten azt vettem észre, hogy könnyebb egy pillantást vetnem a csomagra, majd a képlet segítségével kiszámítani a pontokat a tápérték alapján, ahelyett, hogy hosszasan keresgélnék egy listában, most összezavarodtam.
Hogy csinálod ezt?
Mert ha így folytatom, akkor túl keveset eszem. (Az éhségem ezt nekem is megmutatta. Csak arra gondoltam, hogy azért, mert sokat biciklizek.)
AW: Pontok kiszámítása
Mivel 2 éve nem járok a világháborúkon, nem ismerem az új pontrendszert. De egy dolog soha nem változott velük az évek során. Még akkor is, ha folyamatosan az étrend megváltoztatásáról beszél, és nem használja a diéta szót, EZ A DIÉTA. Kalóriabevitele jelentősen és tartósan csökken. A találkozókon pedig nyíltan elismerik, hogy amint már nem tartod be magad a programba, mindenképpen yo-yo hatásod lesz.
Akkor miért akarod ezt magaddal megtenni ?
Saját fájdalmas tapasztalataim szerint beszélek. Először fáradságosan éhezteted magad a kilóktól (és mindig éhes voltam!), És aztán újra szerezd be őket.
Inkább kiszámolja az alapanyagcserét és az összes anyagcserét, majd körülbelül 500 kalóriát fogyasszon a teljes anyagcsere alatt, de ne kevesebb, mint az alapanyagcsere sebessége.
Itt még több tippet kap arról, hogy mit és hogyan kell enni a legjobban:
Ha ezután egy kicsit több testmozgást vagy akár sportot is beépít a mindennapokba, akkor a kilók egészséges módon és jojó nélkül lassan elolvadnak.
AW: Pontok kiszámítása
Köszönöm a választ Bettypower.
Alapvetően azt mondod, ami csírázott bennem egy hete. Hogy nem ettem eleget a Súlyfigyelőkkel. Mindig úgy tűnt, hogy csak akkor kapok 1200kcl-t, ha komolyan ragaszkodom hozzá. De ami a héten nem sikerült.;-) Ami nem azt jelenti, hogy a legerősebb ellenfelem volt a hibás a csokoládéért.
Azt is gondolom, hogy jobban megbirkózom a kalóriák számolásával, és jobban fogok fogyni. Magától értetődik, hogy számomra a sport része.
De akkor lenne a következő kérdésem.
Miután kiszámoltam a napi kalóriaigényemet, és ez 2100 körül van, ha heti 1 kg-ot szeretnék lefogyni, mit tegyek, ha sportolok? És a nagy széles hálózatban ki lehet számolni azt is, hogy mit használok például 30 perc kerékpározás közben.
Meg kell ennem ezeket az "extra kimerített kalóriákat"? Károsíthatom az anyagcserét, ha csak ragaszkodom a 2100-hoz? Mi értelme van?
AW: Pontok kiszámítása
A 2100 kalória a tiszta alapanyagcsere? Ekkor a teljes eladás 3500 körül lesz .
Foglalkozott-e már a "kiigazított" bazális anyagcsere témájával? ?
Én sem vagyok szakértő, de szerintem 2600 kalória plusz testmozgással (nem számítva) heti 0,5–1 kg-ot kell leadnod (az elején kicsit többet = vízveszteség). Ez gyengéd és tartós, és a bőrének esélye van arra, hogy "lépést tartson".
Próbáld ki, nincs vesztenivalód (kivéve a zsírt)!: nevet8:
Ha úgy tetszik, nézze meg a chat táskáinkat, mindig adunk egymásnak tippeket.
AW: Pontok kiszámítása
Véleményem szerint ez nem igazán helyes, sajnálom. Ha kellett, az FDDB-vel vagy a My Miracle-szel vagy bármely más táplálkozási naplóval kalóriaszámlálás a tápértékek, pontok és hasonlók felírásával MINDEN EGY DIÉTA lenne.: yes4lo:
A WW az egyszerűség kedvéért a tápértékeket pontokká alakította. Az egyiknek tetszik, a másiknak nem. Ehelyett átmehetnék oda, és az élelmiszer-adatbázis segítségével felírhatnám ételeimet kalóriák, cukor vagy zsír vagy mindhárom szerint. Ugyanez lenne.
AZ ELFOGADÁS IDŐTARTAMÁNAK - az alkalmazott módszertől függetlenül - kevesebbet fogyasztanék, mint később a tartósításban. Ez minden elfogadás alapelve:
1.) Ha több energiát fogyasztok, mint amennyit használok, hízok.
2.) Ha annyi energiát fogyasztok, amennyire szükségem van, megtartom a súlyt.
3.) Ha kevesebb energiát fogyasztok, mint amennyit használok, lefogyok.
Aki úgy gondolja, hogy egész életében pontokat vagy kalóriákat kell számolnia, nem értette a WW, MM vagy FDDB mögött rejlő jelentést. Nem arról van szó, hogy megtanuljuk megszámlálni egy életpontot/kalóriát, hanem a fontos viselkedési változások és a táplálkozás alapelveinek internalizálásához. A WW-ből származó pontok csak arra hivatottak, hogy megismertessék Önt azzal, hogy ki csinálja az FDDB-vel, kicsit pontosabban feltárta. Egy bizonyos ponton az elveknek másodlagos természetűvé kell válniuk, anélkül, hogy folyamatosan pontokat/kalóriákat kellene számolniuk.
1.) Válasszon kiegyensúlyozott étrendet és hosszabb ideig elérhető ételt (pl. Teljes kiőrlésű kenyér pirítós helyett, pulykamell zsíros húsos kolbász helyett.)
2.) megtanulják helyesen megbecsülni az élelmiszer mennyiségét és adagját (mennyiből mennyit?)
3.) Tanulási stratégiák az étellel való foglalkozáshoz (élvezet, csalódottság, kéj, ünnepségek, partik.)
4.) Ismerje meg az alapvető táplálkozási szabályokat (hol kell sokat enni, miből kevesen? Más szavakkal: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rostok stb.)
5.) Mi előnyös a fogyáshoz/a testsúly megőrzéséhez (testmozgás bármilyen formában/sport)?
6.) .
Aki betartja ezeket a szabályokat a WW, MM, FDDB és Co szerint, annak nem kell pontokat vagy kalóriákat számolnia a súly fenntartása érdekében. Azok azonban, akik megkerülték a WW-t, és nem sajátították el ezeket a stratégiákat a fogyás során - és ezek leginkább azok, akik túl korán állnak meg -, utólag sem tudják fenntartani a testsúlyukat, mert régi stratégiákba esnek. És egyáltalán nem mindegy, hogy a rendszer szidja magát WW-ként, My Miracle-ként, FDDB-ként vagy másként.
Ráadásul, aki éhezik a WW-ben, az nem megfelelően implementálta a rendszert. Nem kellett "éhen halnom" egyetlen fontomat sem. Ha a megfelelőt eszi, akkor akár többet is ehet, mint korábban.
Soha nem hallottam volna edzőnk beismerését: "Persze, ha abbahagyja a pontok számítását, újra hízik." Azonban ezzel kapcsolatos egyértelmű kijelentése: "Aki azt gondolja a WW után, hogy újra fogyaszthat, mint a fogyás előtt hogy hízik, mert visszaállt a régi utakba. Ugyanazok, amelyek korábban hízásra késztették. "
Ezt követően az elfogadási teszt során tanultakat kell alkalmaznia.
Az egyetlen engedmény, amelyet meg kell tennem az olyan formátumokban, mint az élelmiszer-adatbázisok (és helyesen), az, hogy kicsit pontosabban és átláthatóbban magyarázzák és érthetővé teszik az egészet. Pontosabban megtudhatja, mi van az ételekben, és hogyan kell konkrétabban megtervezni vagy megváltoztatni az étrendjét. Lehet, hogy ez egyik vagy másik számára még jobb.