Pontoktól kezdve a paleo számlálásáig a Steeve Reeves-diétaig; Teljes munkaidőben apa
Először kereskedő, majd házvezető
A testemnek most van egy kis ideje, hogy megszokja az új súlyt és a test 10% -os zsírtartalmát. Ez nem túl kevés és nem túl sok ahhoz, hogy visszahozza az elveszett izomtömeget, és ideális esetben oda vigye, ahol még hiányzik. Különösen a bőrömnek van szüksége sürgős szünetre, hogy helyreálljon.
Összesen 30 kilót fogytam, nagyrészt hat hónapon belül. Az elmúlt 20 évben rengeteg tapasztalatot szereztem a diétákkal kapcsolatban, de a jo-jo hatással kapcsolatban is, amint visszaesik a régi szokásokba. Ennek mindig jó okai voltak, például betegség, munkahely, házépítés vagy gyermekvállalás. Van néhány alapvető dolog, amelyet szeretnék megosztani mindenkivel, aki komolyan gondolja a fogyást, függetlenül a verseny előtti felkészüléstől vagy csak szórakozásból.
Függetlenül attól, hogy számítanak-e a pontok, alacsony szénhidráttartalmú, paleo, karcsú alvás közben, Dukan és más diétás rendszerek, mindegyikben van egy közös vonás: működnek, ha ragaszkodsz hozzájuk.
Igen, jól olvastad, mindegyik működik. Ennek oka nagyon egyszerű, mert a végén mindig, mindig mindig az FDH-ra esik. A kalóriaegyensúly meghatározó. A kérdés csak az, hogy személy szerint melyik rendszer (tápanyag-eloszlás és időzítés) a legjobb? Mert valójában óriási különbségek vannak, amelyek nagyon egyéniek. Az egyik szeret főzni, a másiknak egyszerűen nincs ideje rá, az egyiknek nincs stressze a kalóriák vagy a pontok számolásával, a másiknak ez csak idegesítő. Megtaláltam az optimális módot magamnak, hat hónapig tartottam ezt a diétát, és elvileg továbbra is ezt fogom fogyasztani.
A Paleo diétával kapcsolatos jó tapasztalatok után, a kalóriaszámlálás nélkül, a legtöbb embernek tudom ajánlani ezt a diétát, hosszú távra teljesen alkalmas. Mivel rövid idő alatt el akartam érni egy bizonyos célt, nem tudtam úgy folytatni, mint korábban. Úgy döntöttem, hogy rögzítem a kalóriákat, és meghatározom a valódi személyes szükségleteimet.
A paleo étrendnek vannak olyan korlátozásai számomra, amelyeket már nem tudok könnyen elfogadni, mert szeretem a hüvelyeseket és a burgonyát, és mivel újra elviselem a tejtermékeket, ezeket visszatartottam az étrendemben. A kulcsfontosságú kérdésekben azonban sok az átfedés, amelyet meg fogok tartani. Már másutt írtam, hogy a versenyfelkészülés mellett döntöttem a Steeve Reeves és Bruce Randall étrend mellett, amelyet természetesen nagyon aktív sportolóknak terveztek. Kevés köze van a "rizs + csirke" -hez. Izgalmas látni, hogy mekkora a hasonlóság a ma már modern étrenddel, bár ezek a táplálkozási tervek a múlt század 40-50-es éveiből származnak:
- A lehető legkevesebb ipari feldolgozású élelmiszer
- Sok zöldség
- Kiegyensúlyozott szénhidrátok, fehérje és zsír
(ami számomra a diéta után kb. 175 g Kh, 175 g fehérjét, 70 g zsírt jelent) - Nincs glutén
- Ha lehetséges, nincs cukor
- Nincs alkohol
Ma volt az első nap, amikor ismét keményebben tudtam edzeni, a vártnál tovább tartott. Az elmúlt hetekben főleg a rendkívüli izomfájdalom volt az érzés, amit szinte el is felejtettem. Közel egy hónapja próbálok kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyt elérni, mert ez az izomtömeg újbóli felépítésének előfeltétele, természetesen nem akarok meghaladni a testzsír 10% -át. Nem könnyű megközelítés. Márciusban/áprilisban szeretnék még néhány hétig megfelelően diétázni, hogy a 90 kg-os küszöb alá kerüljek, a jelenlegi különbség a célverseny-súlyhoz képest egyszerűen túl magas számomra az elmúlt hónapok tapasztalatai után. A jelenlegi helyzet szerint még mindig nagyjából 10 kg-ot kell lefogynom. Ez nekem túl sok, 6 - 8 kg-nak kell lennie a versenyformánál, ezért a 90 kg-os jel.
A testméretek most ismét jelentősen megváltoznak, szerencsére jobbra, amit nem tudok teljesen megmagyarázni. A derék kerülete csökkent, a lábak újra kinőttek, a karok nem akarják. Akárcsak korábban, hetente egyszer meghatározom az aktuális testadatokat, amelyek itt olvashatók: Természetes testépítés
A sovány tömeg jelenleg alig haladja meg a 84 kg-ot, az FFMI, mint korábban, jóval 25 alatt van.
Soha nem gondoltam volna, hogy a középsúlyos osztályba kerülök. 😉