Porszívózás, tegye a burkolatot titkos fegyverévé egy lapos hashoz
Ahelyett, hogy sok ropogással csavarná fel a rectus femorist és a perineumot, a vákuumtechnika mélyen megerősíti a hasat azáltal, hogy felhívja a ferdéket, a híres rectus abdominist és különösen a keresztirányú izmokat. Nem nagyon látható, kulcsszerepet játszik testtartásunkban ... és a lapos has elérésében.
A vákuum, a jógától kölcsönzött légzési technika
A vákuum, más néven gyomor vákuum (francia nyelven) egy hipopresszív hasi torna technika, amelyet a jóga gyakorlói gyakorolnak. Az elv egyszerű: mélyen belélegez, majd a kilégzés során - amelynek hosszúnak és lassúnak kell lennie - megpróbálja "felszívni" a köldökét azzal, hogy megpróbálja a köldökét a gerincéhez tapasztani.
| Olvassa el még: Minden, amit tudnia kell a has erősítéséről |
A vákuumköpenyes gyakorlat által használt izmok
Nagyon teljes, ez a köpenygyakorlás legalább az első foglalkozások során jó koncentrációt igényel, hogy érezhesse az izmok munkáját. A ferde és a rectus femoris, amelyek a híres „csokoládé-rudakat” alkotják, a vákuum miatt kérik és erősítik. De ez nem elég a lapos hashoz! A vékony derék valódi oszlopa a keresztirányú, egy mély izom, amely tartalmazza a zsigereket, és kiegyensúlyozza az ágyéki izmok munkáját a hátfájás csökkentése érdekében.
Sikeres legyen a vákuumban, hogy lapos hasa legyen
A vákuum mindenki számára elérhető, de a teljes hatékonyság érdekében helyesen kell végrehajtani. Itt vannak a sikeres vákuum szakaszai.
1 - Kényelmesen, lehetőleg a hátadon hajlított lábbal, lapos lábakkal a padlón és karokkal az oldaladon.
2 - Helyezze a medencéjét retroverzióba, vagyis a szemérem előre billentésével, hogy a hát alsó része a földön maradjon. Ez megsokszorozza a vákuum hatásait.
3 - Vegyen egy mély lélegzetet, miközben a lehető legnagyobb mértékben húzza be a gyomrát, azzal az akarattal, hogy közelebb hozza a köldökét a gerincéhez (próbálja ki, meg fogja érteni az ötletet), miközben a hát alsó részét a földön tartja. Hölgyeim, megragadhatja az alkalmat a perineum megmunkálására, ha megpróbálja megszívni a köldökét és összehúzni a hüvelyét.